الهه جعفرزاده: مصرف و دریافت ویتامین D از طریق تغذیه برای بدن بسیار ضروری است اما برای گنجاندن این ویتامین در رژیم غذایی ابتدا باید مناسب ترین منابع را شناسایی کنید. در ادامه لیستی از میوه های حاوی این ویتامین تقدیم شما می شود که با گنجاندن آنها در رژیم غذایی و مصرف روزانه خود می توانید ویتامین D بدن را تامین کنید.
آووکادو: این میوه منبع خوبی از چربی های سالم، فیبر و چندین ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D است. اگرچه میزان ویتامین D موجود در آووکادو در مقایسه با سایر منابع نسبتاً کم است، مصرف آن می تواند به شما در دریافت این ویتامین کمک کند.
کیوی: کیوی به عنوان یک میوه گرمسیری سرشار از مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین C، ویتامین K و فیبر است. کیوی همچنین حاوی مقدار کمی ویتامین D است که آن را به یک مکمل مغذی در رژیم غذایی شما تبدیل می کند.
نارنجی: پرتقال به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود شناخته شده است، اما مقدار کمی ویتامین D را نیز برای بدن فراهم می کند.
موز: موز یکی دیگر از میوه های عالی غنی از ویتامین D است. این میوه همچنین منبع عالی منیزیم است که تولید ویتامین D را در بدن تحریک می کند. منیزیم بر سطح هورمون پاراتیروئید و شکل فعال ویتامین D تأثیر می گذارد. هر دوی آنها تنظیم کننده قابل توجهی هموستاز استخوان هستند. خوردن یک یا دو موز در روز توسط متخصصان بهداشت توصیه می شود.
انجیر: انجیر به عنوان منبعی غنی از ویتامین های D، C، A و B شناخته می شود و همچنین منبع طبیعی کلسیم و فسفر است. تحقیقات نشان می دهد کسانی که انجیر می خورند کمتر به بیماری قلبی، سرطان یا یبوست مبتلا می شوند.
پاپایا: پاپایا یک میوه گرمسیری غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است. مقدار زیادی فیبر، فولات (ویتامین B9)، ویتامین B5، مس، منیزیم و پتاسیم در این میوه وجود دارد. همچنین ممکن است حاوی مقادیر کمی ویتامین D باشد. فواید پاپایا برای بدن شامل تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان، محافظت از سلامت قلب و کاهش التهاب است.
منبع: hexahealth
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
