نادیا زاکالوانددر مطالعات علمی ، محققان التهاب را علت اصلی بیشتر بیماری های مزمن از جمله بیماری های روده می دانند. یک سبک زندگی و رژیم غذایی سالم ، به ویژه خوردن برخی از میوه ها ، التهاب بدن را تسکین می دهد.
میوه های زیر التهاب روده را کاهش داده و با بهبود میکروبیوم های روده ، سلامت آن را حفظ می کنند:
1. توت ها
انواع توت ها ، مانند توت فرنگی ، تمشک و زغال اخته (زغال اخته) از نظر آنتی اکسیدان ها زیاد است و می تواند التهاب روده را کاهش داده و میکروبیوم های آن را بهبود بخشد.
2. مرکبات
نارنجی و گریپ فروت حاوی ویتامین C ، فیبر محلول و فلاونوئیدهای آنتی اکسیدان هستند که باعث کاهش التهاب روده و تقویت ایمنی آن می شوند.
1. پاپایا و آناناس
آنزیم های آناناس میوه پاپایا و برنج میوه آناناس هضم را تسهیل می کنند و التهاب روده را کاهش می دهند.
1. سیب و گلابی
سیب و گلابی منابع عالی فیبر و پلی فنول هستند که باعث سلامت روده می شوند.
1 موز
هضم موز آسان است و از آنجا که حاوی پکتین است ، به تعادل میکروبیوم های روده کمک می کند.
1. طالبی و خربزه
این دو میوه خوشمزه از نظر ویتامین C و هیدراتاسیون عالی هستند. آنها همچنین هضم و جلوگیری از ملتهب روده آسان است.
1. انبه
سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است و مطالعات نشان داده است که نشانگرهای التهابی را در بیماران روده کاهش می دهد.
1. انار
انارها نه تنها پلی فنول های ضد التهابی دارند ، بلکه دیوارهای روده آسیب دیده را نیز ترمیم می کنند.
1. میوه های هسته ای
میوه های هسته ای مانند گیلاس ، هلو ، زردآلو و آلو حاوی فیبر بالا ، ویتامین C و مقدار زیادی از ترکیبات فنلی هستند که باعث کاهش التهاب در بدن ، به ویژه روده می شوند.
چند نکته مهم:
در طی التهاب شدید روده یا اسهال ، مصرف میوه های خام یا پر از چربی این بیماری را بدتر می کند. در چنین مواردی ، بهتر است میوه ها ، پخت و پز یا پوره بخورید تا هضم آن آسان تر شود. همچنین اعتدال در مصرف میوه ها را مشاهده کنید. مصرف بیش از حد فروکتوز (قند میوه) ممکن است علائم دستگاه گوارش را تشدید کند.
منبع:
سلامتی. هاروارد
منبع:خبرآنلاین
