کدام عادات صبحگاهی باعث افزایش فشار خون می شود؟

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، فشار خون بالا که یکی از عوامل اصلی بیماری های قلبی عروقی است با انجام برخی فعالیت های صبحگاهی بدتر می شود. عادات بد صبحگاهی هورمون های استرس را تحریک می کند، رگ های خونی را منقبض می کند و حتی به قلب فشار می آورد. در ادامه تعدادی از عادات صبحگاهی که باعث افزایش فشار خون می شوند را بررسی می کنیم:

بلافاصله بعد از بیدار شدن گوشی را چک کنید

اگرچه چک کردن گوشی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بی ضرر به نظر می رسد، اما می تواند تأثیر منفی بر سطح فشار خون داشته باشد. بررسی پیام‌ها، ایمیل‌ها و رسانه‌های اجتماعی واکنش استرس بدن را فعال می‌کند، سطح کورتیزول و آدرنالین را افزایش می‌دهد و ضربان قلب را افزایش می‌دهد و در نتیجه فشار خون را موقتاً افزایش می‌دهد. بنابراین توصیه می شود پس از بیدار شدن از خواب 10 تا 20 دقیقه را به انجام حرکات کششی اختصاص دهید، مدیتیشن انجام دهید و بین یک تا دو لیوان آب بنوشید و روز خود را با آرامش شروع کنید.

حذف صبحانه

نخوردن صبحانه می تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد، مانند ترشح هورمون های استرس و افزایش سطح فشار خون. نتایج مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه نمی خورند 21 درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی از جمله فشار خون هستند. مصرف غلات کامل و پروتئین در صبحانه ضروری است.

نوشیدن مقدار زیادی قهوه با معده خالی

در حالی که نوشیدن قهوه سطح انرژی شما را افزایش می دهد و هوشیاری را افزایش می دهد، مصرف بیش از حد قهوه، به خصوص با معده خالی، می تواند منجر به افزایش موقت فشار خون شود. کارشناسان معتقدند بهتر است صبح خود را با نوشیدن یک تا دو لیوان آب شروع کنید و مصرف قهوه و چای را محدود کنید تا از فشار خون بالا جلوگیری کنید.

عجله و دیر رسیدن به محل کار

دیر رسیدن به محل کار باعث افزایش ترشح هورمون های استرس، اضطراب و افزایش فشار خون می شود، هورمون های استرس مانند آدرنالین نیز ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهند. برای جلوگیری از این اتفاق، صبح ها 15 دقیقه زودتر از زمان معمول خود بیدار شوید تا به موقع به محل کار خود برسید.

خوردن غذاهای شور یا فرآوری شده برای صبحانه

غذاهای فرآوری شده اغلب سرشار از سدیم هستند و مصرف منظم آنها باعث افزایش سطح فشار خون می شود، بنابراین توصیه می شود مصرف سدیم را به کمتر از دو گرم در روز محدود کنید و صبحانه های سالم تری را جایگزین غذاهای فرآوری شده کنید.