منیزیم یک ماده مغذی بسیار مفید و ضروری است که از عملکرد عضلات پشتیبانی می کند ، سلامت قلب را تقویت می کند ، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد ، کمبود مونتیزیوم در بدن باعث گرفتگی عضلات ، خستگی و حتی مشکلات جدی تر مانند پوکی استخوان و حتی مشکلات جدی تر مانند پوکی استخوان می شود.
بادام
بادام سرشار از منیزیم است و فقط تعداد معدودی از آن حاوی تقریباً 2 میلی گرم منیزیم است ، همچنین دارای چربی ها و پروتئین های سالم زیادی است و به یک میان وعده عالی برای حفظ سطح انرژی در طول روز تبدیل شده است. مصرف آن به صورت خام یا بو داده بهترین گزینه برای جذب آن مواد مغذی بیشتر برای خیساندن آن یک شب است که در این صورت مقدار اسید مقدار اسید است. متناسب موجود در آن کاهش می یابد ، بنابراین میزان جذب منیزیم مختل نمی شود.
بادام
بادام یکی دیگر از منابع عالی منیزیم است ، به طوری که هر 2 بادام حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم است. همچنین ، این آجیل ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و چربی های مفید برای قلب هستند ، بهتر است آن را به صورت خام یا بو داده برای لذت بردن از مزایای آن ، ترکیب بادام با میوه یا اضافه کردن آن به سالاد یا سالاد مصرف کنید. اسموتی این می تواند باعث افزایش جذب منیزیم در بدن شود.
گردو
گردو به دلیل خاصیت تقویت کننده مغز شناخته شده است زیرا سرشار از منیزیم است ، تقریباً هر هفت گردو حاوی 2 میلی گرم منیزیم است. همچنین دارای اسیدهای چرب امگا -3 زیادی است که برای سلامت قلب مفید هستند.
دانه های کدو تنبل
دانه های کدو تنبل سرشار از منیزیم است ، به طوری که هر 2 گرم منیزیم حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم است ، می توان از آن غذای خام یا سالاد و سالاد و سالاد استفاده کرد. اسموتی وی افزود ، برای لذت بردن از فواید خود ، سعی کنید آن را خام مصرف کنید ، زیرا می تواند مقادیر غذایی خود را در دماهای بالا کاهش دهد.
هتل
فندق حاوی منیزیم زیادی است ، همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که بدن را از استرس اکسیداتیو محافظت می کند ، که می تواند به صورت خام یا بو داده مصرف شود و از مزایای آن استفاده کند.
دانه های آفتابگردان
دانه های آفتابگردان پر از منیزیم است ، هر چهارم از آن حاوی تقریباً 2 میلی گرم منیزیم است ، همچنین حاوی چربی های سالم و ویتامین E نیز است ، می توان آن را به سالاد یا میان وعده اضافه کرد ، بهتر است مصرف خام یا کمتری مصرف کنید.
