چگونه یک روزه سالم و پرانرژی داشته باشیم؟ – آژانس خبری مهر ایرانی و اخبار جهانی
به گفته خبرنگار خبرنگار خبرنامه Mehr ، احمد اسماعیل زاده ، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران و مدیر وزارت بهداشت و درمان آموزش پزشکی ، گفت: “در ماه مقدس ماه رمضان ، مردم بیشتر با تغذیه مرتبط هستند.”
وی افزود: “پس از چند ساعت گرسنگی در طول افطار ، بهتر است با چای یا آب گرم و دو یا سه خرما Iftar روزه بگیرید و سپس به یک وعده غذایی سبک بروید که سوپ ، سوپ ، سوپ است. می بینمهالیم و لنزها در حجم کم مناسب هستند.
اسماعیلزاده گفت: افرادی که اضافه وزن دارند ، بسته به شرایط بدن خود برای کنترل کالری دریافت ، شام را به افطار وصل کنید تا کالری زیادی مصرف نکنند. اما افرادی که لاغر هستند یا وزن مناسب دارند می توانند شکاف بین وعده افطار و شام ایجاد کنند تا طبق معمول کالری دریافت کنند.
متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: بعد از شام افطار می تواند مانند یک وعده ناهار باشد اما به نصف. وعده شام پر نیست و کالری زیادی در این وعده غذایی دریافت نمی کند. دو ساعت پس از روزه گرفتن ، سریعتر سعی می کنند از یک یا دو واحد میوه استفاده کنند و لبنیات را در پایان شب مانند یک لیوان شیر بخورند.
اسماعیلزاده گفت: متأسفانه ، میوه ها و لبنیات دو گروه هستند که در ماه مقدس ماه رمضان مورد نیاز مصرف نمی شوند و مشکلاتی مانند یبوست برای مردم ایجاد می شود. طلوع آفتاب بهتر است مانند ناهار معمولی سال ، و سریعتر با غذای اصلی و طلوع می توان از آن استفاده کرد.
وی افزود: برای کنترل تشنگی در هنگام روزه ، بهتر است از مصرف زیاد نمک در وعده غذایی جادو و افطار خودداری کنید. ” ترکیب انواع میوه ها ، کاهو ها و سبزیجات در جادو می تواند مقداری آب بدن فراهم کند. در سحر ، چای ، قهوه ، قهوه و مایعات مدرن زیاد استفاده نکنید.
مدیر دفتر بهبود تغذیه در وزارت بهداشت و آموزش پزشکی گفت: “مصرف پروتئین ها در سپیده دم بسیار مهم است.” برای مصرف آب میان وعده افطار تا سحر ضروری است. تحرک فواید زیادی دارد و حتی در هنگام روزه ، باید جدی گرفته شود. سریعتر می توانند نیم ساعت یا دو ساعت بعد از افطار به Iftar منتقل شوند.
اسماعیلزاده گفت: برای افرادی که عادی یا اضافه وزن دارند ، مکمل خاصی وجود ندارد: البته همه افراد می توانند یک بار از یک مکمل ویتامین D با غذا استفاده کنند. به گفته پزشک متخصص خود ، افراد باریک و اشتها می توانند از برخی مکمل های مناسب استفاده کنند.
