نادیا زاکالواند: با چند نکته نه تنها می توانید از غذاهایی که در تعطیلات می خورید لذت ببرید بلکه از اضافه وزن نیز جلوگیری می کنید.
1. کنترل وعده های غذایی
به وعده های غذایی کوچک و متعادل خوش آمدید ، و تا زمانی که بتوانید از غذاهای بالا مانند فست فود و شیرینی جلوگیری یا محدود کنید.
2 فعالیت بدنی
تعطیلات نوروز فرصتی عالی برای ورزش و فعالیت بدنی است. شما می توانید روزانه نیم ساعت در طبیعت و در هوای بهار قدم بزنید یا بازی های جمعی مانند فوتبال یا والیبال را با دوستان خود امتحان کنید.
1. آب آشامیدنی
وقتی بدن تشنه است ، گرسنه می شوید. بنابراین برای جلوگیری از گرسنگی کاذب به اندازه کافی آب بنوشید.
1. مصرف فیبر کافی
غذاهای پر فیبر ، مانند سبزیجات و سالاد ، باعث می شوند که آنها احساس پر کنند ، بنابراین شما به دنبال غذاهای پر کالری هستید و از این رو از چاقی در تعطیلات جلوگیری می کنید.
1. به اندازه کافی بخواب
محرومیت از خواب ، که گاهی اوقات در تعطیلات نوروز به دلیل ویزیت و بازدید اتفاق می افتد ، میزان هورمون گرسنگی را افزایش می دهد و احتمال مصرف کالری بیشتر و ورزش کمتر را افزایش می دهد. در عین حال ، خواب کم متابولیسم و اضافه وزن بدن را کاهش می دهد. بنابراین خواب کافی را فراموش نکنید.
1. کنترل استرس
بعضی اوقات شرایط مختلف تعطیلات سال نو که گاهی اوقات مسافرت می کنید یا باید اضطراب و استرس خود را در خود جای دهید. اضطراب معمولاً شما را در مسیر چاقی قرار می دهد. در مورد اضطراب با تکنیک های آرامش ، مانند یوگا و تنفس عمیق یا ورزش و گاهی دارو صحبت کنید.
1. برنامه ریزی دقیق
برای جلوگیری از اضافه وزن ، بهتر است از روزهای قبل از نورووز ، یک برنامه دقیق برای مراقبت از وزن خود داشته باشید. به این ترتیب می توانید مراقبت از بدن خود را آسان تر کنید و چاق نباشید.
با چند ترفند ساده در بالا ، می توانید در تعطیلات نوروز از چاقی جلوگیری کنید و از نوروز خود لذت ببرید.
منبع:
خط سلامت
منبع:خبرآنلاین
