نادیا زاکالواند: استرس ناشی از خانه و ایده شروع تعطیلات و سال نو برای بسیاری از افراد مضطرب است. اما روش های مختلفی برای رسیدگی به این مسائل چالش برانگیز وجود دارد.
روشهای اضطراب خانگی
برای غلبه بر اضطراب خود در خانه ، موارد زیر را در نظر بگیرید:
* برنامه ریزی کنید. چند دقیقه قبل از خانه فکر کنید و یک برنامه دقیق برای انجام کار خود تنظیم کنید. می توانید آنچه را که باید انجام دهید لیست کنید و حرکت کنید. همچنین مراقب باشید که کار خود را به آخرین لحظه ها تعویق نکنید.
* اولویت بندی. ابتدا کارهایی را انجام دهید که به توجه فوری شما نیاز دارند یا ابتدا کارهایی را انجام می دهند که خسته کننده و کسل کننده باشند. این کار انجام کارهای دیگر را برای شما آسان تر می کند.
* چیزهایی را در نگاه بازی ببینید. آزار دهنده ترین چیزها وقتی در چشم سرگرمی دیده می شوند نیز مطلوب هستند. نگاهی مثبت به خانه بیندازید و آن را برای نوعی فعالیت تفریحی دردناک کنید. حتی می توانید هنگام کار به برنامه رادیویی یا موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. بنابراین شما از کار خسته نخواهید شد.
* چیزها را بین اعضای خانواده تقسیم کنید. خانه داری معمولاً بسیار زیاد است ، بنابراین از اعضای خانواده کمک بگیرید. تقسیم وظایف باعث می شود احساس تنهایی و اضطراب نکنید.
* خودت را پاداش می دهد. پس از تکمیل بخشی از خانه ، خود را پاداش دهید. به عنوان مثال ، می توانید یک فنجان چای و بیسکویت بخورید. یا برنامه تلویزیونی جالب و جالب خود را تماشا کنید. بنابراین شما استراحت می کنید و کمی استراحت می کنید.
* کمال را کنار بگذارید. برای اینکه در اضطراب خانه گرفتار نشویم ، واقع بینانه باشید و کمال گرا نباشید. توجه داشته باشید که خانه فقط برای تمیز کردن است ، همه چیز بی عیب و نقص نیست. اگر چنین دیدگاهی داشته باشید ، اضطراب نخواهید داشت.
* نوشیدنی و غذا را فراموش نکنید. برخی از افراد هنگام شروع خانه به تغذیه و مصرف آب توجه نمی کنند. بی اعتنایی به غذا و آب باعث کاهش سطح انرژی و خستگی و در نهایت اضطراب می شود.
* از Multi -Tasks خودداری کنید. هرگز همزمان چند کار را انجام ندهید. بسیاری از افراد نه تنها به سرعت به کار اضافه نمی کنند بلکه باعث اضطراب و خستگی بیش از حد نیز می شود. بنابراین ابتدا روی یک کار تمرکز کنید ، سپس به سمت دیگری بروید.
با استفاده از چند مورد از استراتژی های فوق می توانید از اضطراب خانه خلاص شوید و از تمیز کردن خانه برای سال جدید لذت ببرید.
روشهای اضطراب تعطیلات سال نو
شروع تعطیلات نوروز و همچنین روزها خانه برای بعضی از افراد با اضطراب و اضطراب. این نگرانی ها ممکن است به دلیل فشارهای اجتماعی ، انتظارات زیاد یا تغییر برنامه های روزمره باشد. در اینجا چند روش برای مقابله با این نوع اضطراب آورده شده است:
* انتظارات خود را از تعطیلات به وضوح بیان کنید. انتظارات خانواده خود را با خانواده خود تنظیم کنید. به خانواده خود بگویید که چگونه می خواهید تعطیلات خود را سپری کنید و با آنها برنامه ریزی کنید تا از شما و خانواده خود لذت ببرید.
* احساسات خود را تأیید کنید. اگر به تعطیلات نوروز نزدیک شوید ، اضطراب بیشتری پیدا می کنید ، این کاملاً طبیعی است و باید بدانید که تنها نیستید. در این حالت ، سعی کنید علت این احساس را درک کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است نگران تغییر کارهای روزمره خود یا نداشتن مراسم خانوادگی و مسئولیت های مختلف این روزها باشید. به جای نگرانی ، به خود بگویید که این روزها کاملاً موقتی است ، بنابراین سعی کنید کارهای مورد علاقه خود را با خانواده خود انجام دهید. همچنین برای استراحت وقت بگذارید.
* یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. حتی در تعطیلات یک رژیم غذایی سالم دنبال کنید. مطالعات نشان داده است که یک رژیم غذایی سالم باعث از بین رفتن استرس و نگرانی ها می شود. اما ما معمولاً این مسئله مهم را در تعطیلات یا دیدن اقوام و دوستان فراموش می کنیم. با اهمیت رژیم غذایی و البته مصرف خود از اضطراب جلوگیری کنید.
* خواب و ورزش کافی را فراموش نکنیدبشر بی خوابی همچنین باعث اضطراب می شود. خواب شب برای کاهش اضطراب بسیار مهم است و به یاد داشته باشید که بیشتر بزرگسالان به 2 تا 4 ساعت خواب شب نیاز دارند.
فعالیت بدنی هورمون خوب “اندورفین” نامیده می شود که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. بهترین راه برای فعالیت بدنی 2 روز در هفته و نیم ساعت ورزش است. به این ترتیب می توانید اضطراب تعطیلات را برطرف کنید.
* یک استراتژی خروج برای خود ترتیب دهید. خود را یک برنامه قبل از تنظیم تنظیم کنید تا در صورت لزوم بتوانید از هر وضعیت ناراحت کننده و اضطراب خارج شوید. این استراتژی می تواند دوستی باشد که شما آرام شوید یا تفریحی که به آن علاقه مند هستید و سر شما گرم است.
* قدردانی تمرین کنید. اگر از خود قدردانی می کنید ، می توانید به راحتی احساسات منفی خود را کنترل کرده و مضطرب نشوید.
با انجام موارد فوق ، به راحتی می توانید اضطراب تعطیلات سال نو را کنترل کنید.
منابع:
inc
زندگی
منبع:خبرآنلاین
