مطالعات تخصصی نشان می دهد که فرایند پیری عمدتاً در کنترل ما است و اگرچه عوامل ژنتیکی و سبک زندگی تأثیر می گذارد ، اما افراد می توانند با تغییرات ساده در عادات روزمره ، این فرسودگی را کاهش دهند.
چهار چالش ساده برای اندازه گیری سن واقعی بدن
تحقیقات نشان داده است که قدرت دست رابطه مستقیمی با نشاط کلی ، استقلال فردی و حتی طول عمر دارد. با باز کردن در یک لیوان ، قدرت دست خود را امتحان کنید و توجه کنید که چقدر برای شما آسان یا دشوار است یا سعی کنید خریدهای خود را به تنهایی انجام دهید و راحتی یا دشواری را اندازه گیری کنید.
تعادل روی یک پا با کمی چالش
تعادل یکی از مهمترین شاخص های پیش بینی خطر غذا در سنین بالاتر است. برای تمرین ، می توانید روی یک پا بایستید و همزمان کفش بپوشید تا هماهنگی واقعی بدن خود را اندازه گیری کنید.
بهتر است هر روز این کار را انجام دهید و سعی کنید حداقل یک دقیقه روی یک پا بایستید. اگر می توانید همزمان همین کار را انجام دهید ، این وضعیت بدنی خوب شما را نشان می دهد.
ارزیابی قدرت عضلات
با افزایش سن ، افزایش توده عضلانی و چربی ، بر متابولیسم و سلامت طولانی مدت تأثیر می گذارد. برای اندازه گیری وضعیت جسمی ، می توانید با وزن سبک مانند نیم کیلو شروع کنید و به تدریج به وزنهای سنگین تر بروید تا ببینید که چگونه بدن شما پاسخ می دهد.
همزمان
هماهنگی بین مغز و بدن یکی از اصلی ترین علائم پیری سالم است. اگر مراحل شما هنگام پیاده روی و انجام یک فعالیت ذهنی به آرامی آهسته است (مانند شمارش یا نامگذاری حیوانات) ، مراحل شما می تواند نشانه آغاز افت شناختی یا حرکتی باشد.
برای تمرین ، هنگام پیاده روی ، بررسی های حروف الفبا یا شمارش معکوس یا شمارش معکوس را امتحان کنید و ببینید چه مدت می توانید ادامه دهید.
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
