چگونه زندگی سالم تر و طولانی تری داشته باشیم؟

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، اقداماتی که در ساعات اولیه روز پس از بیدار شدن از خواب انجام می دهیم تاثیر بسزایی در سلامت و طول عمر ما دارد، تمرکز بر ورزش هایی که عملکرد ذهن و بدن را بهبود می بخشد می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد. تفاوت در کیفیت زندگی انسان ایجاد می کند، در ادامه به اقدامات مفید صبحگاهی برای داشتن زندگی سالم تر و طولانی تر می پردازیم:

انجام تمرینات ذهنی آرامش بخش

مدیتیشن مجموعه ای از تمرینات ذهنی آرامش بخش است که استرس و اضطراب افراد را کاهش می دهد، نتایج مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند ماده خاکستری مغز را افزایش دهد که با حافظه و یادگیری مرتبط است، بنابراین توصیه می شود صبح خود را با 10 شروع کنید. 15 دقیقه برای بهبود سلامت روان

نوشیدن آب گرم با آهک

شروع روز با نوشیدن آب گرم و لیمو می تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد، لیمو سرشار از ویتامین C است که عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد، آب داغ همچنین به شروع متابولیسم بدن کمک می کند. نتایج مطالعات همچنین نشان می دهد که مصرف منظم لیمو می تواند به کاهش چربی بدن و بهبود مقاومت به انسولین کمک کند، این عادت ساده باعث بهبود روند هضم، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست می شود.

داشتن فعالیت بدنی

انجام فعالیت بدنی در ساعات اولیه صبح راهی موثر برای افزایش سطح انرژی و حفظ وزن سالم است، نتایج مطالعات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی عملکرد شناختی و توانایی تصمیم گیری را در طول روز افزایش می دهد و همچنین می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. . کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و افزایش امید به زندگی.

خوردن یک صبحانه مقوی

صبحانه اغلب به عنوان مهمترین وعده غذایی در روز شناخته می شود، یک صبحانه متعادل و سرشار از مواد مغذی انرژی و ویتامین های ضروری مورد نیاز برای شروع روز را تامین می کند، نتایج مطالعات نشان می دهد که خوردن یک صبحانه مقوی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. بنابراین توصیه می شود در وعده صبحانه از غذاهای حاوی فیبر، چربی های سالم و پروتئین مانند بلغور جو دوسر، مغزها، میوه ها و تخم مرغ استفاده کنید.

صبح روز شکرگزاری

قدردانی و قدردانی در صبح می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند، نتایج مطالعات نشان می دهد که این کار می تواند باعث افزایش سطح شادی و بهبود روابط و افزایش احساس رضایت از زندگی شود، قدردانی می تواند ذهنیت شما را به سمت مثبت گرایی سوق دهد و سطح استرس را کاهش دهد. ، در این صورت زندگی سالم تر و طولانی تری خواهید داشت.