کاهش وزن و کاهش وزن نیاز به تعهد به یک برنامه منظم دارد ، زیرا کاهش وزن اولین گام مهم تغذیه مناسب ، تغذیه سالم و متعادل ، از جمله مصرف کالری مناسب ، میوه ، سبزیجات ، غلات کامل است ، پروتئین های سالم و گرده است. باید روی رژیم غذایی خود متمرکز شود.
مصرف آب به اندازه کافی و کنترل اندازه مواد غذایی نیز مهم است ، به علاوه ورزش منظم و فعالیت بدنی می تواند به شما در کاهش وزن ، فعالیت هایی مانند دویدن ، شنا ، بدمینتون ، یوگا یا مقاومت ، همراه با تمرکز روی تمرینات کمک کند. قلبیاین می تواند چربی را سوزاند و عضلات را تقویت کند.
یک برنامه خواب منظم و کافی را رعایت کرده و استرس را کاهش دهید زیرا استرس می تواند عاملی برای افزایش وزن باشد ، به همین دلیل برنامه ریزی دقیق ، تعهد به رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم مهمترین عوامل در تکیه سالم و مؤثر است. در هر صورت ، مهم است که همیشه با یک پزشک و متخصصان تغذیه و متخصص ورزش مشورت کنید تا یک برنامه مناسب برای شرایط و نیازهای خود طراحی کنید.
برای کاهش وزن ، علاوه بر رژیم غذایی و ورزش ، موارد دیگر نیز می توانند مفید باشند ، اولین سیستم هضم مهم است ، مصرف مواد غذایی مهم است. کامل برنامه ، میوه ، سبزیجات ، ماهی ، ماهیچه های سفید ، آجیل و لبنیات کم چربی را از منابع خوب خود قرار دهید کامل بودن هستند
همچنین بهتر از غذا دفتر و از یک مزرعه استفاده کنید ، یکی دیگر از عوامل مهم در استفاده لاغر از تکنیک های مدیریت استرس ، استرس می تواند وزن را افزایش دهد ، بنابراین تمرینات آرامش مانند یوگا ، مراقبه و ورزش با تنفس عمیق می تواند در کنترل استرس و کاهش اشتها بسیار مفید باشد.
ارائه خواب کافی مهم است زیرا کمبود خواب می تواند دلیل افزایش وزن باشد ، ایجاد اهداف قابل دستیابی ، انگیزه و دسترسی به اطلاعات مربوطه می تواند شما را در مسیر لاغر پشتیبانی کند و همیشه برنامه های خود را برای بهبود بهتر و تنظیم برنامه های خود بهبود بخشد. بشر بهتر است با توصیه پزشکان و متخصصان مربوطه کار کنید.
چه عواملی باعث چاق شدن شکم و پهلو می شود؟
به طور معمول ، مهمترین دلیل چاقی عدم تحرک و مصرف غذاهای بالا و ناسالم و موارد دیگر است: و موارد دیگر عبارتند از:
- مصرف الکل
- چربی های ترانس
- رژیم کم پروتئین
- تغییرات هورمونی
- باکتری های روده
- استرس و کورتیزول
- رژیم غذایی کم
- ژنتیک
- خواب ناکافی
انواع روش های کاهش وزن چیست؟
- کاهش وزن با ورزش
- سونا خشک
- طب سوزنی
- آب درمانی
- مکش چربی ها
- گوشواره های لاغر
- دستگاه های اصلاح
- کمربند لاغری
- دستگاه های برقی
- ژل و راه حل های لاغری
- دستگاه های جریان خون
- عمل جراحی
- رژیم غذایی لاغری استاندارد (کاهش وزن آهسته و مداوم بدون وزن کمر و افت پوست)
- داروهای لاغری (مواد مخدر ادرارآور (ظاهر آن) / ملین (ملین) / داروهای ضد آپتیت / داروهای هورمونی مانند وابسته به تویکسین)
استراتژی های لاغری فوری
- مصرف پروتئین در صبحانه
- از بین بردن نوشیدنی های شیرین و شیرین
- مصرف زیاد آب
- اضافه کردن چای سبز و قهوه به رژیم
- از استرس خودداری کنید
- خواب خواب آلود و کافی
- سرعت غذا را کاهش دهید
- اضافه کردن مغز به رژیم غذایی
- اضافه کردن سبزیجات و میوه ها به برنامه رژیم
- کاهش کربوهیدرات و مصرف نشاسته
- پیاده روی روزانه
برای کاهش وزن چه آیا شما؟
صبحانه موضوع حجم بالا بخورید: بدن کسانی که صبح و درس بیشتر غذا می خورند ، احتمالاً وزن کم می کنند ، و متخصصان معتقدند که خوردن غذاهای با پروتئین بالا به احساس پر شدن کمک می کند و با کمتر از 5 گرم پروتئین می توانید 2-5 کالری مصرف کنید بشر کاهش
از وعده های غذایی خود عکس بگیرید: یک آلبوم برای خودتان بسازید و عکس هایی از غذاهایی را که می خورید قرار دهید و به شما یادآوری می کند که رژیم غذایی شما با گذشت زمان تغییر کرده است و میزان غذای شما چقدر کاهش می یابد.
از متابولیسم کالری و فعالیت بدنی کمک بگیرید: از نرم افزاری استفاده کنید که متابولیسم کالری شما و تعداد مراحل را نشان می دهد ، بنابراین از میزان کالری سوخته شده به طور دقیق مطلع خواهید شد و می توانید مبنای کالری خود را کنترل کنید.
