نادیا زاکالوند: افراد مختلف بر اساس سن ، رژیم غذایی ، سبک زندگی ، وضعیت جسمی و جنسیتی که معمولاً توسط غذا یا دارو تهیه می شوند ، به انواع ویتامین ها نیاز دارند. در اینجا برخی از ویتامین های مورد نیاز گروه های مختلف آورده شده است:
کودکان و نوجوانان
به گفته متخصصان تغذیه کودکان ، به ویژه 6 ماه تا 6 ماه ، باید ویتامین ها و مکمل های حاوی ویتامین های C ، A و D. مصرف کنند. این ویتامین برای رشد استخوان ضروری است.
نوجوانان ، که هنوز در سن رشد هستند ، به ویتامین های D و B12 (در صورت گیاهخواری) نیاز دارند و آهن برای دخترانی که قاعدگی آنها شروع می شود و هر ماه خون زیادی از دست می دهند ضروری است.
بزرگسالان
اگر بزرگسالان از رژیم غذایی متنوعی برخوردار باشند ، معمولاً به مکمل ها احتیاج ندارند. اما اگر آزمایش خون مشخص شود ، به ویتامین ها یا مواد معدنی مانند D ، B12 و آهن نیاز دارند ، باید مکمل های مورد نیاز را مصرف کنند.
افرادی که از رژیم غذایی خاصی مانند وگان پیروی می کنند نیز باید مقداری ویتامین مصرف کنند. ویتامین B12 در منابع گیاهی وجود ندارد و در این نوع رژیم غذایی ، آهن ، روی و کلسیم معمولاً کمتر جذب می شوند.
زنان یائسگی برای حفظ تراکم استخوان خود به مکمل های کلسیم نیز احتیاج دارند.
افرادی که بیش از حد و خارج از آفتاب هستند ، کمبود ویتامین D را ایجاد می کنند و باید این ویتامین را تکمیل کنند.
زنان باردار و شیرده
اسید فولیک (ویتامین B9) در دوران بارداری بسیار مهم است و از جنین با نارسایی لوله عصبی جلوگیری می کند. بنابراین ، زنان باردار باید مراقب باشند که در این ویتامین کمبود نباشند. کلسیم ، ویتامین D و ید برای رشد جنین ضروری هستند. کلسیم و ویتامین D همچنین به رشد استخوان و رشد ید کمک می کند.
کم خونی کمبود آهن در زنان باردار شایع است ، بنابراین بهتر است مکمل های آهن مصرف کنید.
زنان شیرده نیز ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشند ، بنابراین توصیه می شود این مکمل های ویتامین (تحت نظارت پزشک) را مصرف کنید.
افراد بالای 5 سال
با افزایش سن ، جذب ویتامین B12 کاهش می یابد. بنابراین ، افراد بالای 5 سال ممکن است این ویتامین را توسعه دهند. ویتامین D و کلسیم نیز برای جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است. ویتامین های A و E نیز باید تحت نظارت پزشک قرار بگیرند.
ورزشکاران
ورزشکاران به انرژی بیشتری احتیاج دارند ، بنابراین ویتامین های B برای آنها مهم هستند. الکترولیت هایی مانند سدیم ، پتاسیم ، منیزیم و ویتامین D برای عملکرد و تقویت عضلات نیز مورد نیاز هستند و ورزشکاران نیز باید از این ویتامین ها و مکمل ها استفاده کنند.
افراد مبتلا به بیماری های خاص
افراد مبتلا به دیابت معمولاً ویتامین های B12 ، B6 و B1 ایجاد می کنند. افراد مبتلا به مشکلات دستگاه گوارش مانند سوء مدیریت نیز دارای کمبود ویتامین های محلول در چربی و B12 هستند و باید این ویتامین ها را مصرف کنند.
با مصرف ویتامین های ضروری بدن خود را سالم نگه دارید. اما به یاد داشته باشید که ویتامین و مکمل ها مانند کمبود آنها برای بدن مضر هستند. بنابراین ویتامین ها را تحت نظارت پزشک خود مصرف کنید. این برای زنان باردار و شیرده از اهمیت بیشتری برخوردار است.
منابع:
سلامت
NHS
منبع:خبرآنلاین
