طبق اخبار آنلاین ، مصرف ویتامین ها و مکمل ها یک روش عالی برای حمایت از سلامتی است ، اما زمان بندی برای به حداکثر رساندن مزایای آنها مهم است. بسیاری از مردم ، “چه زمانی بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها و مکمل های دیگر است؟” آنها بزرگ شده اند بهتر است مقداری ویتامین ها و مواد معدنی را با مواد غذایی مصرف کنید و برخی از آنها با معده خالی بهتر جذب می شوند. برخی از ترکیبات همچنین می توانند روند جذب را کاهش یا افزایش دهند. با توجه به این شرایط ، برنامه ریزی برای ویتامین ها مهم است.
به گفته ایسنا ، در حالی که برخی از ویتامین ها و مواد معدنی با غذا بهتر مصرف می شوند ، برخی دیگر بهتر توسط معده خالی جذب می شوند. علاوه بر این ، برخی از ترکیبات می توانند جذب را افزایش یا کاهش دهند ، بنابراین برنامه ریزی مناسب برای استفاده از آنها بسیار مهم است.
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها
ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین C و ویتامین های B می توانند انرژی را افزایش دهند. بنابراین مصرف این گروه از ویتامین ها در صبح ایده آل است. همچنین ، ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین های E ، D ، A و K باید با غذا ، یک لیوان شیر یا ماست مصرف شوند تا بهتر جذب شوند. همچنین برای مصرف برخی از مواد معدنی مانند “منیزیم” در شب مناسب تر است. زیرا آنها یک اثر آرامش بخش دارند.
بسیاری از افراد عادت دارند ویتامین ها را مصرف کنند. اگرچه بهترین زمان برای استفاده از ویتامین ها بر اساس نوع و نحوه جذب آن است ، اما هر زمان که برای مصرف کننده مناسب باشد می توان از آن استفاده کرد. نتایج برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف ویتامین ها در یک زمان خاص از روز به رعایت پایبندی بهتر و جذب کمک می کند.
ویتامین های C و گروه B ، که در بین ویتامین های محلول در آب قرار دارند ، باید با معده خالی مصرف شوند تا حداکثر جذب شود. این ویتامین ها باید به طور مرتب مصرف شوند زیرا در آب حل می شوند. مصرف ویتامین C در ابتدای روز می تواند از عملکرد ایمنی و کاهش خستگی پشتیبانی کند. نور خورشید و سایر عوامل می توانند ویتامین C را اکسید کرده و اثربخشی این ویتامین را کاهش دهند. با توجه به این شرایط ، توصیه می شود که ویتامین C در ابتدای روز مصرف شود. همچنین استفاده از پروبیوتیک ها به همراه ویتامین C می تواند به جذب بهتر این ویتامین کمک کند.
ویتامین های گروه B به تبدیل مواد غذایی به انرژی کمک می کنند ، بنابراین مصرف این ویتامین ها در صبح مؤثرتر است. از آنجا که ویتامین های گروه B در تولید انرژی درگیر هستند ، بهتر است صبح برای جلوگیری از اختلالات خواب مصرف کنید. ویتامین های گروه B را می توان با غذا مصرف کرد ، اما این لازم نیست. مصرف ویتامین های B در ترکیب ، مانند مکمل های B- ترکیب ، ایده آل است ، زیرا این ویتامین ها با هم کار می کنند. استفاده از پروبیوتیک ها به همراه ویتامین های B می تواند باعث افزایش جذب این و سرامیک ها شود.
بهترین زمان برای مصرف ویتامین های محلول در چربی
به گفته مطب بهبود تغذیه وزارت بهداشت ، ویتامین های A ، D ، E و K که ویتامین های محلول در چربی در نظر گرفته می شوند ، در بافت های چربی و کبد ذخیره می شوند. این ویتامین ها برای بهینه سازی به چربی غذایی احتیاج دارند ، بنابراین بهتر است وعده های غذایی چربی سالم مصرف کنید. برای به حداکثر رساندن فواید ویتامین های محلول در چربی ، این ویتامین ها باید با صبحانه ، ناهار یا شام مصرف شوند.
همچنین ، ترکیب ویتامین D با ویتامین K ایده خوبی است ، زیرا ویتامین K به بدن کمک می کند تا ویتامین D. بیشتر جذب کند. ویتامین A باید با وعده های غذایی حاوی چربی های سالم مانند روغن زیتون ، آووکادو یا آجیل برای بهینه سازی آن استفاده شود. این ویتامین را می توان در هر زمان از روز مصرف کرد ، اما بهتر است هر روز همان وعده غذایی (صبحانه ، ناهار یا شام) را مصرف کنید.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
