چه موقع شیر را به جای آب انتخاب کنیم؟

طبق اخبار آنلاین ،اب این معمولاً بهترین انتخاب برای تأمین آب است ، اما برخی از مطالعات نشان داده اند که شیر ممکن است عملکرد بهتری داشته باشد.

شیر را با آب برای تأمین آب مقایسه کنید

ایران در یک خبرنامه نوشت: شما ممکن است تابلوهای تبلیغاتی یا تبلیغات لبنی را مشاهده کرده باشید که ادعا می کنند شیر را بهتر از آب بدن هیدرات می کند. در حالی که برخی از تحقیقات از این ایده پشتیبانی می کنند ، شواهد محدود است.

این ادعاهای بازاریابی عمدتاً بر اساس چند مطالعه کوچک ، از جمله سالی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است ، انجام می شود. محققان پس از نوشیدن آب معمولی ، آب گازدار ، شیر پر از چربی ، شیر کم ، نوشیدنی های کولا ، نوشیدنی های ورزشی ، قهوه ، آبجو ، آب پرتقال ، آب آب پرتقال ، آب مجدداً یا چای توسط شرکت کنندگان ، میزان خروجی ادرار را بررسی کردند.

این مطالعه “شاخص آشامیدنی” یا BHI را به طور خلاصه معرفی کرده است ، ابزاری که برای مقایسه اثربخشی نوشیدنی ها در حفظ وضعیت آبرسانی طراحی شده است. به گفته HII ، این تعادل آب و سیال را بهتر از آب معمولی حفظ می کند ، که احتمالاً به دلیل مواد مغذی و الکترولیت های موجود در لبنیات است.

از لحاظ تئوریکی ، شیر ممکن است از آب آبرسانی شود ، اما داده ها محدود است. طبق گفته آب هنوز بهترین انتخاب برای استفاده عملی و روزانه است.

گوستاش گفت: “من از شیر به عنوان ابزاری برای تأمین آب استفاده می کنم ، اما من هنوز پیشنهاد نکرده ام که شیر بهتر از آب باشد.”

چگونه شیر به بازیابی عضلات کمک می کند

یک مطالعه طولانی در سال ارائه شده توسط شورای ملی لبنیات ایرلند نشان داد که شیر کم شیر آب کمتری از آب یا نوشیدنی های ورزشی به طور مؤثرتر. علاوه بر تعویض مایعات ، شیر همچنین از سنتز پروتئین عضلات پشتیبانی می کند و ریز مغذی ها را نیز فراهم می کند.

به گفته ایمی رید ، متخصص تغذیه در اوهایو سینسیناتی و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، وقتی شخصی تمرین می کند ، مایعات و الکترولیت هایی مانند پتاسیم و سدیم را از دست می دهد. بسته به شدت و مدت زمان ورزش ، ممکن است فروشگاه های گلیکوژن بدن تخلیه شود.

رید افزود: “بهترین راه برای پر کردن این ذخایر ، مصرف نسبت خوبی از کربوهیدرات ها و پروتئین است. شیر لبنی این ترکیب ایده آل را ارائه می دهد.”

این یکی از دلایلی است که برخی از ورزشکاران پس از طولانی مدت یا یک تمرین سخت ، شیرکاکائو را انتخاب می کنند.

رید گفت: “آب بهترین انتخاب برای تأمین آب طبیعی خواهد بود.”

چه موقع شیر را به جای آب انتخاب کنیم

بسیاری از مردم شنیده اند که روزانه به هشت لیوان آب احتیاج دارند. با این حال ، مقدار واقعی مورد نیاز شما بسته به سن ، سطح فعالیت ، وضعیت بارداری و آب و هوا متفاوت است.

گوستاش گفت: “بعضی از افراد فقط به شش لیوان مایعات در روز احتیاج دارند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است به 5 لیوان احتیاج داشته باشند.”

غذاهای هیدرو ، آب و نوشیدنی هایی مانند شیر همه در مصرف روزانه مایعات شما محاسبه می شوند. اگر به جای آب شیر را انتخاب می کنید ، به خاطر داشته باشید که حاوی کالری و قندهای طبیعی است.

اگر می خواهید مقدار کالری مصرفی ، حتی یک لیوان شیر کم چربی که کمترین کالری در بازار را دارد ، محدود کنید ، در هر فنجان 2 کالری دارد.

شیر می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. دستورالعمل های تغذیه ای توصیه می کنند که بیشتر بزرگسالان روزانه سه فنجان لبنیات مصرف می کنند که مواد مغذی مانند کلسیم ، ویتامین D و پروتئین را تأمین می کنند.

چگونه می توان آب بدن خود را در تمام طول روز نگه داشت

شیر و آب هر دو آب. صرف نظر از نوشیدنی که انتخاب می کنید ، حتماً استراتژی های مناسب آب را دنبال کنید.

براندون پرداخت ، استاد و مدیر آزمایشگاه گرما و بهینه سازی در دانشگاه آرکانزاس گفت: “اگر می خواهیم برای گرمای تابستانی آماده شویم یا از اندام های خود محافظت کنیم ، گردش مایعات گاهی از یک لحظه خاص برای تأمین آب مهمتر است.”

به عبارت دیگر ، برای جلوگیری از کم آبی بدن توصیه نمی شود که تمام مایعات روزانه خود را در ابتدای صبح بنوشید. به گفته مک مرم ، شما باید در طول روز یک چرخه نوشیدن و ادرار داشته باشید.

علاوه بر نوشیدن مایعات در طول روز ، در مورد احساسات خود مراقب باشید. سردرد ، تشنگی شدید ، خشکی پوست یا دهان و ادرار تیره می تواند نشان دهنده کمبود آب بدن باشد.

وی گفت: “این نشانه تأمین آب شما در چند ساعت گذشته است ، زیرا ادرار کمی به تأخیر افتاده است. اما اگر ادرار تاریک باشد ، می توانید نوشیدنی مصرف کنید و اگر ادرار شما روشن یا شفاف است ، احتمالاً نیازی به نوشیدن در حال حاضر ندارید.”

این برای شما چه معنی دارد؟

در حالی که شیر ممکن است شما را در برخی شرایط ، به خصوص بعد از ورزش شدید ، برای طولانی تر از آب هیدراته نگه دارد ، آب هنوز بهترین انتخاب روز به روز برای حفظ آب بدن است. اگر شیر را به عنوان بخشی از مصرف مایعات خود قرار می دهید ، کالری و قند را در نظر بگیرید.

۲۲۳۲۱۷