چه مواد غذایی‌ای به غلبه بر خستگی کمک می‌کنند؟

در حالی که همه غذاها و نوشیدنی ها انرژی بدن را تامین می کنند، اما در تامین انرژی پایدار بدن برابر نیستند. در واقع مصرف بسیاری از غذاها اگرچه در کوتاه مدت شما را پرانرژی می کند، اما به سرعت باعث خستگی و بی حسی می شود.

برای جلوگیری از این روند، باید به سراغ گزینه های غذایی سالم بروید.

غذاهای فرآوری نشده

انتخاب غذاهای فرآوری نشده ممکن است به شما کمک کند برای مدت طولانی تری انرژی بیشتری داشته باشید. غذاهای بسیار فرآوری شده حاوی مواد نگهدارنده، مواد افزودنی، سدیم، چربی ترانس و قندهای اضافه شده هستند. ترکیبات موجود در غذاهای بسیار فرآوری شده ممکن است باعث التهاب بیشتر در بدن و تشدید احساس خستگی شود.

نوشیدنی های بدون کافئین

کافئین در حد اعتدال خوب است. در واقع، برخی تحقیقات نشان می دهد که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن می تواند به مبارزه با بیماری های مزمن کمک کند. با این حال، نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند منجر به خستگی مفرط، سردرد و مشکلات خواب شود.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند مصرف کافئین خود را به کمتر از 100 میلی گرم در روز محدود کنید.

نوشیدن آب، قهوه سیاه بدون کافئین و چای شیرین نشده بهترین گزینه ها برای جلوگیری از خستگی هستند.

پروتئین های بدون چربی

به گزارش دویچه وله، پروتئین های بدون چربی بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل هستند و ممکن است با حفظ توده عضلانی، جلوگیری از سوء تغذیه، کاهش التهاب سیستمیک، کاهش سرعت هضم، جلوگیری از افزایش ناگهانی یا کمک به کاهش گلوکز، به مبارزه با خستگی کمک کنند.

توصیه ها این است که مردان بالغ روزانه حداقل 56 گرم پروتئین و زنان بالغ 46 گرم پروتئین مصرف کنند.

برخی از پروتئین های بدون چربی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از:

پروتئین های حیوانی مانند مرغ، تخم مرغ، بوقلمون و ماهی های چرب

پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، توفو و محصولات سویا

غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده

کربوهیدرات ها یک درشت مغذی مهم هستند. آنها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند. این مواد سرشار از فیبر مفید هستند، به آرامی توسط بدن هضم می شوند و باعث حفظ انرژی طولانی مدت می شوند. به جای نان سفید، پاستا، کیک و نوشیدنی های شیرین شده با شکر، کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.

آجیل

آجیل یک منبع غذایی عالی برای کمک به مبارزه با گرسنگی، مدیریت وزن بدن و جلوگیری از خستگی است. انواع بادام خام و بدون نمک، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق و گردو را به عنوان میان وعده به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

موز

موز سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین ها و کربوهیدرات های تقویت کننده انرژی است.

دانه ها

مانند آجیل، دانه ها به لطف کربوهیدرات ها، چربی های سالم و فیبر ممکن است منبع خوبی برای انرژی طولانی مدت باشند. برای افزایش سطح انرژی، دانه های چیا، تخمه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان و تخم کتان را به اسموتی ها، سالادها و ماست اضافه کنید.