اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید ، یکی از مهمترین عوامل کنترل کالری روزانه است. کالری همان انرژی است که بدن از غذاها و نوشیدنی ها دریافت می کند و برای فعالیت های روزمره و عملکرد بدن ضروری است. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ این سوال به عوامل مختلفی از جمله سن ، جنس ، قد ، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.
میانگین نیاز روزانه به کالری
به طور کلی ، بیشتر زنان برای حفظ وزن حداقل 2 کالری و مردان بیشتر به 5 کالری نیاز دارند. کاهش روزانه کالری می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما شما باید مطمئن شوید که بدن به اندازه کافی مواد مغذی برای جلوگیری از کمبود تغذیه ای دریافت می کند.
کالری پیشنهادی بر اساس سن و جنسیت:
زنان:
-
1 تا 2 سال: 1-5 کالری
-
1 تا 2 سال: 1-5 کالری
-
بیش از 2 سال: 1-5 کالری
مردان:
-
1 تا 2 سال: 1-5 کالری
-
1 تا 2 سال: 1-5 کالری
-
بیش از 2 سال: 1-5 کالری
کودکان:
کاهش کالری در کودکان می تواند خطرناک باشد و رشد آنها را مختل کند. برای کودکان ، تمرکز باید روی تغذیه سالم و متعادل باشد ، نه تعداد کالری.
کالری چیست و چرا مهم است؟
واحد کالری اندازه گیری انرژی است. برای کاهش وزن ، شما باید کسری کالری ایجاد کنید. یعنی کمتر از مقدار کالری که بدن می سوزاند یا فعالیت بدنی را افزایش می دهد ، مصرف کنید. البته ژنتیک ، هورمون ها ، سن و سلامت عمومی نیز نقش مهمی در کاهش وزن دارند.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
