سلامت خانواده

چه غذاهایی حاوی پروتئین هستند؟

پروتئین یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است که براساس سرویس ترجمه IMNA ، یک عضو اصلی برای عضلات ، هورمون ها و آنزیم ها در نظر گرفته می شود و به رشد مو و ناخن ها و بهبود سلامت پوست کمک می کند. در یونجه یک تخم مرغ حاوی تقریباً شش گرم پروتئین ، یک سینه مرغ متوسط حاوی 5 گرم پروتئین است ، این دو غذا به عنوان بهترین منبع پروتئین در نظر گرفته می شوند ، اما برخی از افراد به دلیل آلرژی نمی توانند آنها را مصرف کنند و نیاز به جایگزینی سایر غذاها دارند. موارد زیر مقدمه ای برای غذاهای حاوی پروتئین است:

quinoa

quinoa پروتئین گیاهی سرشار از پروتئین ، اسیدهای آمینه و فیبر ، یک فنجان قناری پخته شده حاوی هشت گرم پروتئین است ، پخت و پز بسیار سریع و آسان است.

عدس

نیمی از فنجان عدس حاوی هشت گرم پروتئین است که معادل مقدار پروتئین است که 2 گرم برچسب استیک لاغر را فراهم می کند ، عدس در رنگ های مختلف ، زمان پخت و پز سریع موجود است و می تواند به سالاد و غذا اضافه شود.

نخود

نخود حاوی پروتئین زیادی است ، می توان آن را به برنج یا سالاد و مزایا اضافه کرد.

ماست یونانی

ماست یونانی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد ، به طوری که حتی پروتئین موجود در آن بیشتر از پروتئین موجود در تخم مرغ است ، این نوع ماست می تواند یک افزودنی عالی برای یک افزودنی عالی باشد. اسموتی به عنوان میان وعده استفاده شود.

پنیر چدار

پنیر چدار از پروتئین زیادی برخوردار است ، به طوری که صد گرم حاوی هفت گرم پروتئین است ، می توان آن را به عنوان میان وعده مصرف کرد یا به سالاد یا سبزیجات اضافه شد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا