الهه ja'farzadeh: خواب یک عامل مهم در کاهش وزن است و سطح ناکافی ممکن است از وزن ایده آل شما جلوگیری کند. برای سوزاندن چربی بیشتر می توانید از این خاصیت خواب استفاده کنید.
چگونه خواب به کاهش وزن کمک می کند؟
1. جلوگیری از افزایش وزن مرتبط با بی خوابی
مطالعات نشان می دهد که بی خوابی – خواب کمتر از 1 تا 2 ساعت در روز – با شاخص توده بدنی بالاتر (BMI) و افزایش وزن مرتبط است. طبق تحقیقات ، خطر چاقی در بزرگسالانی که کمتر از 2 ساعت در شب می خوابند ، در کودکان 2 ٪ و 2 تا 5 درصد است.
2. اشتها را کاهش دهید
بی خوابی به دلیل تأثیر آن بر گرسنگی و هورمونهای سیری ، اشتها را افزایش می دهد و در دراز مدت باعث چاقی و افزایش وزن می شود. در مقابل ، خواب کافی به جلوگیری از افزایش کالری و اشتها کمک می کند ، که می تواند در مدیریت وزن مؤثر باشد.
1. انتخاب بهتر غذا
خواب کامل شب ممکن است به شما در انتخاب غذا سالم تر کمک کند. کمبود خواب نحوه عملکرد مغز را تغییر می دهد و می تواند بر تصمیم گیری تأثیر بگذارد. این فرایند ممکن است انتخاب غذاهای سالم و مقاومت در برابر غذاهای وسوسه انگیز را دشوارتر کند. علاوه بر این ، کمبود خواب می تواند منجر به رژیم غذایی با کیفیت پایین مانند مصرف کالری ، شکر و چربی بیشتر شود تا کمبود انرژی را جبران کند.
1. از پرخوری شبانه جلوگیری کنید
خواب ناکافی می تواند کالری مصرف شما را افزایش داده و با افزایش مصرف میان وعده در ساعات اواخر شب باعث چاقی شود. درعوض ، خواب زودرس و به موقع به شما کمک می کند تا از پرخوری یک شبه جلوگیری کنید ، که اغلب با ماندن قبل از خواب همراه است. به عنوان مثال ، اگر ساعت 9 شب شام بخورید و هر شب بیدار بمانید تا یک صبح ، احتمالاً در فاصله بین شام و زمان خواب گرسنه خواهید شد و می خواهید به صورت خوراکی غذا بخورید. پرخوری شب با افزایش وزن ، BMI بالاتر و کاهش اکسیداسیون چربی همراه است.
1. بهبود متابولیسم
خواب کافی و سالم نقش مهمی در تقویت متابولیسم دارد. کمبود خواب همچنین اکسیداسیون چربی را سرکوب می کند ، که بر تجمع چربی و چاقی تأثیر می گذارد.
همچنین بخوانید:
ملاتونین واقعاً کیفیت را بهبود بخشید خوابیدن آیا این کار می کند؟/ چه کسی نباید ملاتونین را مصرف کند؟
روش ساده سوزاندن سوزش در خواب
۱) سریع سریع را امتحان کنید
سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب بخورید و تا صبح روزه بگیرید یا تا ناهار صبر کنید. براساس مطالعه ای که در مجله Nutrients سال 2 منتشر شده است ، این روش می تواند به بدن شما کمک کند تا چربی (به جای گلوکز) را برای تأمین انرژی در شب سوزاند.
در این روش ، بدن از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. علاوه بر این ، این روش به تنظیم هورمون ها (مانند انسولین و هورمون رشد انسان) که بر کاهش وزن تأثیر می گذارد ، کمک می کند.
۲) دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید
خوابیدن در دمای خنک می تواند متابولیسم را افزایش دهد ، گلوکز را فعال کند و کالری را برای تولید گرما سوزاند. بنابراین دمای اتاق را پایین بیاورید و بگذارید بدن هنگام استراحت چربی اضافی را بسوزاند.
به گفته کارشناسان ، وقتی در یک محیط خنک می خوابیم ، بدن ما برای حفظ دمای اصلی آن سخت تر کار می کند ، که منجر به افزایش کالری و کاهش وزن می شود. علاوه بر این ، خوابیدن در یک اتاق خنک می تواند کیفیت خواب ما را بهبود بخشد.
۳) شب چند تمرین قدرتمند انجام دهید
تمرینات قدرت متابولیسم را تقویت می کند. سعی کنید قبل از خواب ، یک تمرین قدرت سریع را در شب انجام دهید تا متابولیسم خود را افزایش دهید. علاوه بر این ، تمرینات قدرت می تواند باعث افزایش توده عضلانی و افزایش میزان متابولیک بدن شود و در نتیجه کالری بیشتری را حتی در حالت استراحت بسوزاند.
ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد ، استرس را کاهش داده و به کاهش وزن کمک کند.
۴) دوش آب سرد بگیرید
طبق تحقیقات ، دوش آب سرد و حمام یخ مانند خوابیدن در یک اتاق خنک ، گلوکز را تحریک می کند. علاوه بر این ، شوک آب سرد می تواند متابولیسم را افزایش داده و به شما در سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک کند. همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد و منجر به خواب آرام تر و کمک به کاهش وزن شود.
۵) از خوردن یک وعده غذایی قبل از خواب خودداری کنید
تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب می تواند باعث شود بدن به جای سوزاندن انرژی ، کالری اضافی را ذخیره کند. بنابراین ، از خوردن حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید تا دستگاه گوارش شما به درستی کار خود را انجام دهد و به بدن کمک کند تا هنگام خواب چربی اضافی را از بین ببرد.
منابع: Healthline ، Eatthis
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
