یکی از شایع ترین مشکلات دستگاه گوارش که همه ما در دوره ها تجربه می کنیم. این وضعیت زمانی اتفاق می افتد که حرکات روده کند و یا مدفوع سخت و خشک می شود. این معمولاً به دلیل رژیم غذایی ناکافی ، کمبود فیبر ، کم آبی بدن ، کاهش فعالیت بدنی و حتی استرس است. عوامل روانشناختی مانند استرس ، اضطراب یا حتی تغییر در برنامه های روزانه (ورزش ، عادات ، مسافرت) می تواند به طور قابل توجهی بر عملکرد روده تأثیر بگذارد. استفاده مکرر از ملین ، شرایط بارداری یا شرایط پزشکی خاص مانند سندرم روده تحریک پذیر یا کم کاری تیروئید یا برخی از مشکلات دستگاه گوارش نیز می تواند خطر یبوست را افزایش دهد.
همشاهری در گزارشی نوشت: “مقررات رژیم غذایی نقش مهمی در جلوگیری و درمان یبوست دارد.” خوردن غذاهای غنی از فیبر می تواند حرکات روده را بهبود بخشد. فیبر موجود در سبزیجات برگ سبز ، نان ها و غلات کامل ، آجیل ، خرما و ماهی های چرب به افزایش حجم مدفوع و عبور سریع دستگاه گوارش کمک می کند. فیبر موجود در میوه هایی مانند سیب ، پرتقال و گلابی نیز مدفوع را نرم می کند.
برای جلوگیری از یبوست ، افزایش مصرف مایعات به ویژه آب ضروری است. بدن برای نرم کردن مدفوع و کمک به عبور از آن از روده به آب احتیاج دارد. حتی اگر یبوست داشته باشیم ، آب می تواند ناجی باشد. نوشیدن برخی از نسخه های گیاهی مانند چای نعنا و چای زنجبیل نیز می تواند مفید باشد.
میوه هایی مانند آلو ، انجیر و کیوی بهترین غذاها برای درمان یبوست هستند. آلو یا آلوهای خشک نیز به عنوان یک تبعه طبیعی عمل می کنند. دانه های چیا و بذر کتان نیز منبع خوبی از اسیدهای چرب فیبر و امگا -3 هستند که به حرکات روده کمک می کنند.
لبنیات پروبیوتیکی مانند ماست یونانی یا کفیر همچنین به بهبود تعادل باکتریهای مفید روده و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. همچنین مصرف روغن زیتون و روغن نارگیل می تواند به روانکاری مدفوع کمک کند.
برای جلوگیری از یبوست ، ترکیب یک رژیم غذایی متعادل ، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس ضروری است. ممکن است شما از تأثیر استرس بر حرکات روده و یبوست شگفت زده شوید ، اما این یک واقعیت است. استرس می تواند حرکات روده را کند کرده و با تأثیرگذاری بر سیستم عصبی روده ، باعث انقباضات نامنظم شود. استرس همچنین می تواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهد ، که ممکن است جریان خون به دستگاه گوارش را کاهش داده و هضم را مختل کند و در نتیجه یبوست ایجاد شود.
خطرات یبوست مداوم چیست؟
اگر یبوست حتی با خوردن ملین برطرف نشود ، ممکن است به دلیل مشکلات اساسی مانند عملکرد روده (مانند سندرم روده تحریک پذیر) ، کم کاری تیروئید ، انسداد روده یا عدم تعادل میکروبیوم روده باشد. فرد همچنین ممکن است نسبت به فیبر بالا یا کم آبی بدن ، استرس یا سبک زندگی بی تحرک بدن حساس باشد. بنابراین اگر چند روز در هفته یبوست دارید و دفع شما هرگز منظم نیست ، ممکن است بخواهید با پزشک مشورت کنید. از آنجا که یبوست مداوم برای سلامتی بسیار مضر است و می تواند عوارض دیگری ایجاد کند.
یبوست مداوم می تواند مشکلات جدی برای سایر اندام ها ایجاد کند. به عبارت ساده تر ، فشار زیاد در حین دفع می تواند منجر به بواسیر (بواسیر) ، شکاف مقعد و حتی افت روده شود. مدفوع قرمز و انباشته شده همچنین می تواند باعث انسداد روده شود. یبوست طولانی مدت همچنین ممکن است منجر به جذب سموم در بدن و افزایش خطر بیماری های مزمن از جمله مشکلات روده ای مانند سرطان روده بزرگ شود. به همین دلیل ، نباید آن را در پشت گوش قرار داد و لازم است تشخیص و درمان زود هنگام آن باشد.
همچنین ، اگر یبوست مزمن یا با درد و خونریزی باشد ، باید یک متخصص گوارش را ببینید تا دلایل اساسی را بررسی کنید.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
