بسیاری از افرادی که امیدوارند در کارهای روزمره خود وزن خود را کاهش دهند ، ممکن است با این سؤال اساسی روبرو شوند که چرا علیرغم تلاش خود ، تغییر زیادی در وزن خود نمی بینند. در همین راستا ، ما به عضو هیئت علمی دانشگاه Payam -e -Noor Fars رفتیم تا این موضوع را از نزدیک بررسی کنیم.
در مصاحبه ای با ایسنا ، جلال یاراهمدی بر اهمیت جدا کردن دو ویژگی کلیدی در کاهش وزن ، یعنی ورزش و تغذیه تأکید کرد و گفت: فعالیت های هوازی جایگاه خاصی در ورزش دارد. این نوع فعالیت ها ، که با شدت کم و مدت زمان طولانی مانند یک ساعت پیاده روی یا شنا انجام می شود ، به طور موثری بر سوزاندن چربی ها تأثیر می گذارد.
“بدن انسان مانند یک دستگاه اتوماتیک عمل می کند ؛ هرچه فعالیت هوازی طولانی تر باشد ، بدن برای سوزاندن چربی طولانی تر می شود. در مقابل ، فعالیت های با شدت زیاد و کوتاه مانند سرعت کوتاه ، از قندهای بیشتری در بدن به عنوان منبع انرژی استفاده می کند.
یکی از اعضای دانشکده دانشگاه Payam -e -Noor Fars ، با اشاره به اینکه ورزش صرفاً ورزش ، صرف نظر از رژیم غذایی مناسب ، نمی تواند به تنهایی منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود ، افزود که این بستگی به چندین عامل دارد و مجرد نیست. ژنتیک یکی از مهمترین عواملی است که می تواند بر کاهش وزن افراد تأثیر بگذارد.
یارهمدی همچنین گفت: “همچنین ، ترکیب فیزیکی فرد ، چه کسی دارای ساختار بدن عضلانی باشد یا چاقی ، در این زمینه نیز مؤثر است.”
نقش نوع ورزش در کاهش وزن
وی در ادامه نقش ورزش را در کاهش وزن بازی کرد و افزود: “بسیاری از افراد ممکن است ورزش کنند ، اما نوع تمرینی که انتخاب می کنند برای کاهش وزن مناسب نیست.”
استادیار دانشگاه علوم پزشکی شیراز ادامه داد: “شخصی که قصد کاهش وزن را دارد و تمرینات سرعت را انجام می دهد ، احتمالاً نتیجه مطلوب را نخواهد گرفت.” تمرینات کاهش وزن مناسب عمدتاً شامل فعالیتهای هوازی است.
اهمیت تغذیه و سبک زندگی در کنار ورزش
یارهمدی همچنین بر اهمیت تغذیه به همراه ورزش تأکید کرد و گفت: “افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند نیز باید مراقب تغذیه خود باشند و به خصوص تا حد امکان از قندها خودداری کنند.”
وی گفت: “قند در دسترس ترین منبع انرژی برای بدن است و بنابراین ، لازم است مصرف آنها را برای کاهش وزن محدود کند.” برخلاف برخی از افرادی که فکر می کنند میزان چربی برای کاهش وزن باید کاهش یابد ، باید مصرف قند به حداقل برسد.
علاوه بر ورزش و تغذیه ، استاد دانشگاه همچنین شیوه زندگی را به عنوان یک عامل مؤثر در کاهش وزن معرفی کرد ، و افزود که داشتن یک سبک زندگی فعال در برابر یک سبک زندگی کاملاً منفعل تأثیر قابل توجهی در مدیریت وزن دارد. همچنین ، نظم در ورزش بسیار مهم است.
یارهمدی افزود: “این یک رویکرد خوب نیست که شخص بتواند یک هفته ورزش کند و هفته آینده کاملاً استراحت کند.” ورزش باید منظم و اصولی باشد و شامل فعالیتهای هوازی باشد.
متخصص تربیت بدنی در ادامه به برخی از عوامل غیرمستقیم می تواند بر وزن افراد تأثیر بگذارد ، و گفت: عواملی مانند افسردگی نیز می توانند به افزایش وزن کمک کنند. تغییرات هورمونی افسردگی می تواند باعث چاقی شود. همچنین ، عادت جدا شدن مداوم ، افراد را به دلیل عملکرد سیستم هضم در معرض چاقی قرار می دهد.
تأثیر شدت و مدت زمان ورزش
یارهمدی با اشاره به تأثیر شدت و مدت زمان ورزش بر سوختن چربی ، گفت: تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا تأثیر زیادی در سوزاندن چربی ندارد.
به گفته وی ، افرادی که هدف آنها سوزاندن چربی و دستیابی به وزن ایده آل است باید برای انجام ورزش هوازی برای مدت زمان نسبتاً طولانی ، مانند نیم ساعت یا بیشتر و شدت کم ، تمرکز داشته باشد.
یکی از اعضای دانشکده Payam -e -Noor Fars گفت: “در فعالیت های با شدت زیاد ، بدن به طور خودکار از قندها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند و از چربی ها کمتر استفاده می شود.”
نقش تغذیه در کنار ورزش
با توجه به نقش تغذیه در کنار ورزش ، یارهمادی این دو عامل را به عنوان دو بال برای دستیابی به هدف کاهش وزن توصیف کرد و گفت: “به همان اندازه که ورزش مهم است ، تغذیه از همان اهمیت برخوردار است و این دو می توانند فرد را به کاهش وزن برسانند.”
وی گفت: در کنار ورزش هوازی ، انتخاب غذای مناسب نیز لازم است. غذاهایی که انرژی زیادی برای هضم و جذب مصرف می کنند و زباله های آنها دفع می شود گزینه های خوبی هستند.
یکی از اعضای دانشکده دانشگاه Payam -e -Noor Fars به نوع غذا اشاره کرد و گفت: تخم مرغ به عنوان یک غذای بسیار مفید برای کاهش وزن شناخته می شود. همچنین ، غذاهای با حجم کم ، مانند مغز (پسته ، فندق ، بادام ، کشمش ، کرورها ، انواع توت های خشک) می توانند انرژی مورد نیاز بدن را به بدن ارائه دهند و حجم کمی را اشغال کنند.
یارهمدی ادامه داد: در کنار این ، میوه ها و غذاهای حاوی فیبر مانند سیب و انواع سبزیجات که هضم سریع و دفع سریع دارند نیز توصیه می شود.
وی همچنین توصیه کرد افرادی که به مصرف برنج و ماکارونی عادت کرده اند ، قبل از غذا ، حجم معده خود را با سالاد و سبزیجات پر کرده و نان را به حداقل برسانند و سعی کنند از دانه های کامل استفاده کنند.
آیا تأثیر ورزش بر کاهش وزن به جنسیت و سن افراد بستگی دارد
در پاسخ به این سؤال که آیا تأثیر ورزش بر کاهش وزن به جنسیت و سن بستگی دارد ، یکی از اعضای دانشکده Payam -e -e -Noor Fars پاسخ داد ، و افزود که قطعاً. نوع توزیع چربی در بدن زن و مرد متفاوت است.
یارهمدی گفت: در مردان ، تجمع چربی بیشتر در شکم به شکل سیب است ، در حالی که در زنان ، به دلیل ساختار لگن و آماده سازی برای بارداری ، تجمع چربی بیشتر در مناطق لگن و قفسه سینه و گلابی مشاهده می شود.
به گفته وی ، با افزایش سن ، به ویژه پس از 5 سالگی ، بدن از نظر فیزیولوژیکی بیشتر احتمال دارد که چربی باشد ، که این امر به دلیل کاهش فعالیت ژنتیکی و تغییرات ژنتیکی است. افراد در این سن باید با این پدیده با ورزش منظم هوازی و تغذیه مناسب مقابله کنند.
عواملی که می توانند تأثیر ورزش بر کاهش وزن را کاهش دهند
با توجه به عواملی که می تواند تأثیر ورزش بر کاهش وزن را کاهش دهد ، یاراهمدی دوباره بر اهمیت سبک زندگی تأکید کرد و گفت: همانطور که در ابتدا اشاره کردم ، کاهش وزن یک پدیده چند عاملی است و سبک زندگی فرد تأثیر قابل توجهی در این امر دارد.
وی گفت: “افرادی که افسرده هستند و یا شیوه زندگی سالم ندارند ، احتمالاً چاقی هستند.” به عنوان مثال ، خواب اواخر یک عادت کاذب است که می تواند بر متابولیسم بدن تأثیر منفی بگذارد.
متخصص تربیت بدنی گفت: “اگر شخصی دیر شام بخورد ، این چرخه مختل می شود و می تواند منجر به مشکلاتی مانند یبوست و چاقی شود.” داشتن یک برنامه خواب منظم ، شام در زمان مناسب ، بیدار شدن از زمان و داشتن وعده های غذایی منظم با ورزش ، همه در کاهش وزن مؤثر است.
چگونه اطمینان حاصل کنیم که ورزش واقعاً چربی بدن را کاهش می دهد
یارهمدی در پاسخ به این سؤال که چگونه اطمینان حاصل کنیم که ورزش واقعاً چربی بدن را کاهش می دهد ، نه فقط آب یا کاهش عضلات ، توضیح داد: اول ، ما باید این دیدگاه نادرست را که چربی در قسمت خاصی از بدن از بین می رود ، اصلاح کنیم. در بدن چربی وجود دارد و کاهش آن یک روند کلی است.
به گفته وی ، در حین ورزش ، چربی ها از طریق فرآیندی به نام لیپولیز شکسته می شوند و وارد چرخه متابولیسم می شوند و از طریق انرژی مصرفی و زباله از بدن خارج می شوند.
استاد دانشگاه پیم نور فارس گفت: “داشتن عضلات قوی تر به همراه سوزاندن چربی ، تمرینات مقاومت نیز می تواند در برنامه تمرینی گنجانده شود.” این تمرینات به تقویت عضلات کمک می کند.
یارهمدی خاطرنشان کرد: سوزاندن چربی و عضلات دو فرآیند جداگانه است که می گوید چربی سوزی به معنای چربی در چرخه متابولیسم است ، در حالی که عضلات با انجام تمرینات خاص و تغذیه مناسب انجام می شود.
وی گفت: برای داشتن یک شکم صاف ، علاوه بر چربی کلی ، انجام تمرینات عضلات شکمی نیز لازم است.
کاهش وزن 2 کیلوگرم تنها با چند روز ؛ دروغ یا واقعیت؟
یارهمدی به تبلیغات گمراه کننده کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاهی اشاره کرد و هشدار داد: بسیاری از تبلیغات انجام شده در سایت های مختلف با وعده کاهش چربی بدن در 7 روز یا کاهش 5 کیلوگرم در کوتاه مدت نه تنها غیر واقعی هستند بلکه می توانند به سلامت بدن آسیب برساند.
وی گفت: “بدن سالم قادر به کاهش وزن با سرعت خاص است و در کوتاه مدت اضافه وزن می تواند به کبد و سایر اندام ها آسیب برساند.” قرص ها و مکمل های لاغری که به بازار عرضه می شوند اغلب با افزایش غیر طبیعی متابولیسم عمل می کنند و می توانند خطرناک باشند.
بهترین راه برای کاهش وزن ورزش منظم و اصولی است
متخصص تربیت بدنی گفت: بهترین راه برای کاهش وزن ، ورزش منظم ، به ویژه ورزش هوازی ، همراه با رژیم غذایی سالم و متعادل ، گفت: “سفارش در ورزش ، به عنوان مثال سه روز در هفته در یک ساعت مشخص ، یک چرخه متابولیک منظم در بدن ایجاد می کند که باعث کاهش وزن و بهبود سلامت کلی در طول زمان می شود.”
یارهمدی همچنین تأکید کرد که تبلیغاتی که باعث کاهش چربی در یک ناحیه خاص از بدن (مانند جانبی یا شکم) می شود بدون تأثیرگذاری بر مناطق دیگر صادق است ، و همچنین برای عضلات منطقه دارای یک بدن متناسب است ، علاوه بر اینکه چربی کلی از طریق ورزش هوازی سوزانده می شود.
۲۳۳۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
