طبق اخبار آنلاین ، مراقبه به معنای تمرکز ذهن در بدن است. که در آن شخص به آرامی برای به دست آوردن صلح جسمی و روحی به آنها توجه می کند. مراقبه باعث آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش سلامت انسان می شود.
تحقیقات نشان می دهد که مراقبه نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه باعث افزایش هوش ، تمرکز و انعطاف پذیری ذهنی می شود. در دنیایی پر از حواس ، این روش ساده می تواند ذهن را آرام و کارآمد نگه دارد.
مراقبه چگونه بر هوش و تمرکز تأثیر می گذارد؟
- بازسازی مغز: مراقبه ، به ویژه نوع ذهن آگاهی ، ضخامت پیشانی (مرکز توجه و تصمیم گیری در تصمیم گیری) را افزایش داده و ارتباط عصبی را بهبود می بخشد.
- استرس را کاهش دهید: با پایین آمدن سطح کورتیزول (هورمون استرس) ، مراقبه از آسیب به هیپوکامپ (مرکز حافظه و یادگیری) جلوگیری می کند و ذهن را شفاف تر می کند.
- یادداشت تقویت: این تمرین توانایی مغز در تمرکز روی یک موضوع را تقویت می کند و پرش ذهنی را کاهش می دهد ، که برای هوش سیال بسیار مهم است.
فواید مراقبه برای مغز
- افزایش هوش هیجانی: مراقبه ، با تقویت خودآگاهی و تنظیم احساسات ، به درک بهتر روابط و تصمیمات هوشمند کمک می کند.
- بهبود حافظه و یادگیری: ورزش منظم باعث تقویت حافظه کاری (یادآوری سریع اطلاعات) می شود و روند یادگیری را سریعتر می کند.
- پرورش تمرکز پایدار: مراقبه ذهن را از پراکندگی نجات می دهد و توانایی تمرکز طولانی مدت ، حتی در کارهای پیچیده را تقویت می کند.
چگونه می توان عملکرد مغز را با مراقبه تقویت کرد؟
- با زمان کوتاه شروع کنید: مراقبه ذهن آگاهی (تمرکز بر تنفس) برای مبتدیان روزانه کافی است و می تواند به تدریج افزایش یابد.
- محیط آرام: انتخاب فضای ساکت و غیرقابل انکار ، مانند گوشه ای از خانه یا طبیعت ، اثرات مراقبه را افزایش می دهد.
- از راهنما استفاده کنید: آموزش مدیتیشن یا پرونده های صوتی با دستورالعمل ، شروع را آسان تر می کند.
- تنفس عمیق را تمرین کنید: تنفس آهسته و عمیق (دم 2 ثانیه ، نگه داشتن 2 ثانیه ، 2 ثانیه بازدم) ذهن را آرام می کند و تمرکز را تقویت می کند.
- استمرار روزانه: تخصیص زمان ثابت (به عنوان مثال صبح یا قبل از خواب) به مراقبه ، این عادت را نهادینه می کند و مزایای آن را تثبیت می کند.
مراقبه با تأثیر مثبت بر هوش و تمرکز ، کلید داشتن یک ذهن کارآمد است. این تمرین نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه باعث بهبود حافظه ، یادگیری و حل مسئله می شود. با چند دقیقه تمرین روزانه ، می توان از قدرت ذهن آگاهی برای زندگی بهتر و باهوش تر استفاده کرد. مراقبه روشی ساده اما علمی برای قوی تر شدن است.
منابع: Mayoclinic ، هاروارد
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
