پیاده روی در کدام قسمت بدن باعث کاهش وزن می شود؟

به گزارش خبرآنلاین، پیاده روی یکی از موثرترین و سالم ترین ورزش هاست که بدون محدودیت سنی منجر به وزن سالم، قوی نگه داشتن مفاصل، سلامت جسمی و روحی و… می شود.برای رسیدن به کاهش وزن ورزش های سخت را انجام دهید. لازم نیست، اما می توانید با یک پیاده روی ابتدایی به هدف خود برسید.

آیا پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند؟

همشهری در خبری نوشت: پیاده روی یک ورزش سالم و مفید برای همه افراد است که در دسترس بوده و نیاز به وسایل خاصی ندارد. اگر پیاده روی به کاهش وزن و کاهش وزن کمک می کند، اگر اصولی باشد و رژیم غذایی خود را رعایت کنید. اگر هر روز پیاده روی کنید اما رژیم غذایی خود را اصلا تغییر ندهید و رژیم لاغری خوبی را رعایت نکنید، نمی توانید با پیاده روی وزن کم کنید.

با پیاده روی در ماه چند کیلو کم می کنیم؟

برای محاسبه کالری پیاده روی، به یک کالری شمار یا گام شمار و یک برنامه کالری شمار نیاز دارید. سوزاندن 7700 کالری معادل کاهش 1 کیلوگرم چربی بدن است. برای رسیدن به 2 کیلوگرم کاهش وزن در ماه، لازم است حداقل 500 کالری بیشتر از کالری مصرفی در روز بسوزانید، البته ممکن است این مقدار برای هر فرد تا حدودی متفاوت باشد. جالب است بدانید پیاده روی تند سرعت کاهش کالری را تا 50 درصد افزایش می دهد.

قبل از پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم؟

برخی افراد اگر قبل از پیاده روی چیزی نخورند، ورزش کردن بسیار سخت است و تغییرات در سطح قند خون باعث می شود در 15 تا 20 دقیقه اول کمتر ورزش کنند. قبل از پیاده روی، یک میان وعده پروتئینی سبک مانند موز، ماست یونانی و … بخورید و از زیاده روی در خوردن بپرهیزید، زیرا بدن هنگام پیاده روی نباید خیلی مشغول هضم غذا باشد.

پیاده روی در کدام قسمت بدن باعث کاهش وزن می شود؟

پیاده روی سریع و اولیه باعث کاهش وزن در قسمت های بدن می شود که شامل موارد زیر می شود:

لاغری ران و ساق پا

پیاده روی اولین تاثیر خود را بر روی عضلات پایین تنه از جمله ران، باسن و ساق پا می گذارد و باعث لاغر شدن این قسمت ها می شود. هنگام راه رفتن، هر زمان که پای خود را خم کنید، عضلات چهارسر ران، عضلات ساق پا، عضلات پشت ساق، عضلات باسن درگیر و به شدت تحت تأثیر قرار می گیرند و تأثیر راه رفتن در لاغری و شکل دادن به این اعضای بدن مشخص می شود. . اگر پاهای چاقی دارید، پیشنهاد می کنیم پیاده روی کنید.

تاثیر پیاده روی در لاغری شکم و پهلو

اگر اهل واکر هستید، مطمئناً بعد از مدتی احساس خواهید کرد که شکم و پهلوهای خود لاغر می شوند. وقتی راه می روید ضربان قلب شما تندتر می شود و سریعتر نفس می کشید و این باعث می شود عضلات شکم حرکت کنند و لاغر شوند. همچنین پیاده روی باعث افزایش فعالیت قلب و تقویت قلب می شود.

آیا پیاده روی صورت را لاغر می کند؟

اگرچه هدف گذاری کاهش چربی در نواحی خاصی از بدن ایده آل است، اما مطالعات علمی نظریه لاغری موضعی را تایید و اثبات نمی کند و با کاهش وزن، تمام قسمت های بدن کاهش وزن و چربی تمام قسمت های بدن کاهش می یابد. بدن از جمله صورت دچار سوختگی می شود، بنابراین پیاده روی بر لاغری صورت نیز تاثیر می گذارد.

چه ساعتی برای پیاده روی مناسب است؟

می توانید صبح، عصر، اواخر شب و … به پیاده روی بروید، اما اگر می خواهید سریعتر وزن کم کنید، صبح پیاده روی کنید. پیاده روی صبحگاهی به دلیل سطح پایین قند خون باعث چربی سوزی می شود، زیرا وقتی قند خون پایین است، بدن به سمت چربی های اضافی بدن می رود تا انرژی و سوخت مورد نیاز برای پیاده روی را تامین کند.

چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟

برای اینکه پیاده روی شما منجر به کاهش وزن شود:

حتما از کفش های مناسب برای پیاده روی استفاده کنید.
پیاده روی شما باید مداوم باشد و این تمرین را هر روز انجام دهید.
با راه رفتن با سرعت آهسته شروع کنید تا بدن خود را گرم کنید.
پس از گرم کردن، سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید.
پیاده روی باید حداقل 35 دقیقه به طور مداوم ادامه یابد.
چربی سوزی بعد از ۱۱ دقیقه پیاده روی سریع شروع می شود.
پیاده روی نباید بیشتر از یک ساعت باشد زیرا مقاومت در برابر چربی سوزی برای روزهای دیگر رخ می دهد.
وقتی پیاده روی می کنید، تعریق زیاد ربطی به چربی سوزی زیاد ندارد.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی مفاصل در مکانی با شیب صفر راه بروید.
هنگام راه رفتن صاف بایستید و در مقابل میل به قوز کردن یا خمیدن مقاومت کنید. شانه های خود را به سمت عقب نگه دارید، اما در حالت شل قرار بگیرید و آنها را فشار ندهید.
باید بدانید که قدم زدن با دوستان در کنار خرید و نگاه به مغازه یا قدم زدن در خانه برای انجام کارهای خانه نمی تواند راه رفتن مناسبی محسوب شود و منجر به کاهش وزن نمی شود.

۲۳۳۲۱۷