اگر می خواهید وزن کم کنید، علاوه بر ورزش، باید غذا بخورید خوراکی به مصرف خود توجه کنید. این ۵ غذایی که در اینجا برای شما آورده ایم همراهان خوبی در مسیر کاهش وزن شما هستند.
با 5 ماده غذایی زیر می توانید سریعتر وزن کم کنید:
1. سیب
سیب سرشار از فیبر به نام پکتین است که روند هضم را کند می کند و بنابراین باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید. در یک مطالعه، زنانی که سه سیب در روز می‌خوردند نسبت به زنانی که کوکی‌های جو دوسر مصرف می‌کردند، وزن بیشتری از دست دادند. این در حالی بود که میزان کالری هر دو نوع غذا یکسان در نظر گرفته شد.
2. انواع توت ها
انواع توت ها و میوه های توت مانند، از جمله توت فرنگی، شاه توت، زغال اخته و تمشک، در رژیم های غذایی کاهش وزن وجود دارند، زیرا قند بسیار کمی دارند. علاوه بر این، این میوه ها سرشار از فیبر هستند و باعث سیری طولانی مدت می شوند و به همین دلیل کمتر احساس گرسنگی می کنید.
3. ماست یونانی
ماست ترکیبی از شیر و کشت های زنده و فعال به نام پروبیوتیک است. این موجودات زنده سلامت روده را بهبود می بخشد که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر وزن بدن دارد و در کاهش وزن مؤثر است.
4. سبزیجات سبز برگ
تا جایی که می توانید از سبزیجات سبز رنگ مانند کلم، کاهو، کرفس، اسفناج، آرگولا و کلم بروکلی استفاده کنید. این سبزیجات کالری بسیار کمی دارند و در عین حال سرشار از فیبر هستند و باعث می شوند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر غذا بخورید.
5. آجیل و دانه ها
بادام، پسته، گردو، دانه کتان، تخم کدو تنبل و دانه چیا منبعی غنی از چربی های ضد التهاب، پروتئین های گیاهی و فیبر هستند و این غذاها همراهان خوبی در سفر کاهش وزن شما هستند و به کاهش وزن بیشتر کمک می کنند.
با پیروی از یک رژیم لاغری مناسب که شامل غذاهای فوق می باشد، می توانید کاهش وزن سالمی را تجربه کنید.
منبع:
msn
منبع:خبرآنلاین
