فرهاد طالبیان: راه های زیادی برای دریافت ویتامین D وجود دارد، اما این 5 روش می تواند به شما کمک کند:
1. پوست خود را در معرض اشعه UVB خورشید قرار دهید. این یک فرآیند متابولیک را شروع می کند که شامل کبد، کلیه ها و کلسیم می شود. این فرآیند ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول تولید می کند. میزان تولید در این روش به عوامل مختلفی از جمله رنگدانه پوست، استفاده از ضد آفتاب، عرض جغرافیایی، فصل و سن بستگی دارد. توجه داشته باشید که UVA است که از شیشه عبور می کند نه UVB. این بدان معناست که نشستن در زیر نور خورشید پشت شیشه به افزایش سطح ویتامین D شما کمکی نمی کند.
2. خوردن تخم مرغ، جگر و ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی سطح ویتامین D3 شما را افزایش می دهد.
3. می توانید ویتامین D2 را در برخی غذاها پیدا کنید. به طور طبیعی در گیاهان، قارچ ها و مخمرها وجود دارد.
4. برخی از غذاها مانند فرآورده های شیر ممکن است با ویتامین D3 غنی شوند.
5. در صورت لزوم می توان قرص ویتامین D یا مکمل های تزریقی را زیر نظر پزشک مصرف کرد.
مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که ویتامین D چقدر برای سلامتی مهم است. در حالی که اشعه های خورشید از طریق شیشه ممکن است احساس گرما و آرامش کنند، اما در واقع به شما در ساخت ویتامین D کمک نمی کنند. در صورت لزوم، برای بررسی سطح خود به پزشک مراجعه کنید زیرا مصرف مکمل ها نیاز به نظارت پزشکی دارد.
منبع:diabetaustralia
۴۷۴۷
منبع:خبرآنلاین
