پنج اثر هورمون در کاهش وزن

کاهش وزن همیشه به عنوان یکی از بزرگترین چالش های زندگی مدرن شناخته شده است.

در حالی که بسیاری از ما فکر می کنیم خوردن کمتر و بیشتر ورزش کافی است ، دانش جدید نشان می دهد که عوامل بسیار پیچیده تری در این روند دخیل هستند. از جمله هورمون ها این پیام رسان های شیمیایی قدرتمند می توانند به شما کمک کنند یا ناخواسته تلاش های شما را شکست دهند.

در ادامه ، ما در مورد پنج تغییراتی که هورمون ها هنگام کاهش وزن و راه های مدیریت این تغییرات ایجاد می کنند ، بحث خواهیم کرد.

1. وقتی گرسنگی هرگز به پایان نمی رسد

گرسنگی مداوم یکی از بزرگترین موانع برای کاهش وزن است. این احساس به دلیل افزایش سطح هورمون گرلین تولید شده توسط معده است. گرلین حتی اگر انرژی بدن کافی به نظر برسد ، به مغز پیام می فرستد. کاهش وزن ، به ویژه ، این هورمون را افزایش می دهد ، که منجر به احساس گرسنگی پایدار می شود.

استراتژی: برای مدیریت گرلین ، افزایش مصرف فیبر و پروتئین -غذاهای بلند برای ماندن طولانی تر.

2 وقتی شروع به خوردن غذا می کنید ، متوقف کردن آن سخت است

هورمون لپتین ترشح شده از سلولهای چربی مسئول احساس سیری است. با کاهش ذخایر چربی بدن ، سطح لپتین کاهش می یابد و احساس سیری کاهش می یابد.

راه حل: خوردن وعده های غذایی کوچک و متعادل می تواند به کنترل لپتین کمک کند و به بدن این فرصت را بدهد تا با تغییرات سازگار شود.

1 میل به خوردن بیشتر

Colecysstokinin (CCK) یکی دیگر از هورمون های کاهش وزن است که به کند شدن تخلیه معده کمک می کند. اما کاهش وزن طولانی مدت نیز سطح این هورمون را کاهش می دهد ، که می تواند اشتها را افزایش دهد.

استراتژی: انتخاب غذاهای غنی از فیبر ، مانند سبزیجات و حبوبات ، می تواند به افزایش سطح CCK کمک کند.

1. سرعت متابولیسم را کاهش دهید

علاوه بر کنترل اشتها ، لپتین همچنین متابولیسم را تنظیم می کند. با کاهش سطح آن ، سرعت متابولیسم کاهش می یابد و بدن کالری کمتری می سوزاند.

استراتژی: تمرینات قدرت و مصرف پروتئین به حفظ عضلات و افزایش متابولیسم کمک می کند.

1. چربی شکمی را افزایش دهید

استرس ناشی از رژیمهای غذایی محدود کننده می تواند تولید هورمون کورتیزول را افزایش دهد. این هورمون به طور مستقیم با تجمع چربی شکم همراه است.

استراتژی: استرس را با فعالیت هایی مانند مراقبه و خواب کافی کاهش دهید.

خبر خوب: اثرات مثبت کاهش وزن بر هورمون ها

اگرچه برخی از هورمون ها در تلاشند تا وزن خود را بازیابی کنند ، اما کاهش وزن نیز می تواند اثرات مفیدی داشته باشد. به عنوان مثال:

• کاهش سطح استروژن خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد.
• افزایش تستوسترون به بهبود تراکم استخوان و سلامت عضلات کمک می کند.
• حساسیت به انسولین بهبود می یابد ، که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

به همین دلیل ، به جای پیروی از رژیم های مد روز که بدن را در “خود محافظت” قرار می دهد ، بهتر است رژیم غذایی پایدار و متعادل مانند مدیترانه یا داش را رعایت کنید. این رژیم های غذایی نه تنها به سلامت کلی کمک می کنند ، بلکه باعث کاهش وزن آهسته تر و مؤثرتر می شوند و هورمون ها فرصتی برای سازگاری با شرایط جدید دارند.

بدن ما ، با تمام پیچیدگی های شگفت انگیز ، همیشه به دنبال تعادل است. درک نقش هورمون ها در کاهش وزن می تواند به ما در دستیابی به این هدف با یک رویکرد باهوش تر و مؤثرتر کمک کند.

۲۳۳۲۱۷