پایبندی به رژیم لاغری یکی از بزرگترین چالش هایی است که همه ما با آن روبرو هستیم. همه ما رژیم را با انگیزه و انرژی زیادی شروع می کنیم ، اما بعد از چند روز یا هفته ، حفظ این انگیزه برای ما دشوار است. چرا پایبندی به رژیم اینقدر سخت است و چگونه می توانیم با موفقیت ادامه دهیم؟ در این پست ، ما به تمام سؤالات شما پاسخ خواهیم داد و راز پایبندی به رژیم غذایی را فاش خواهیم کرد.
چرا رعایت رژیم غذایی دشوار است؟
اگر یک بار رژیم لاغری را شروع کرده اید ، می دانید که پایبندی به رژیم غذایی دشوارتر از آن چیزی است که فکر می کردید! دلایل مختلفی در این سختی وجود دارد. در زیر مهمترین دلایل دشواری رعایت رژیم غذایی آورده شده است:
- عادات رژیم غذایی مفصلپاسخ: ما سالهاست که از یک سبک و الگوی پیروی می کنیم ، بدن و ذهن ما به این الگوی عادت کرده اند و هر بار که می خواهیم آن را تغییر دهیم ، باید سخت کار کنیم و انرژی زیادی را صرف کنیم.
- غیر استاندارد و بسیار سخت -رژیم: رژیم های غذایی دقیق که از نظر کالری بسیار کم هستند یا برخی از گروه های غذایی را از بین می برند ، احساس محرومیت و استرس ایجاد می کنند و ناگهان به خودمان می آییم و می بینیم که عصبی هستیم. این واکنش کاملاً طبیعی است ، زیرا بدن در برابر مصرف کم انرژی مقاومت می کند.
- مسائل عاطفی و روانیپاسخ: برخی از ما ممکن است در هنگام استرس ، خستگی ، ناراحتی یا حتی شادی و هیجان عادت به خوردن غذا داشته باشیم. در چنین شرایطی ، کنترل رژیم و رعایت رژیم غذایی لاغری دشوار است. همچنین ، محیط ، مانند در دسترس بودن غذاهای ناسالم یا فشار دیگران برای غذا خوردن در مهمانی ها و اجتماعات دوستانه ، می تواند رعایت رژیم را برای ما دشوار کند.
- انتظارات غیر واقعی: همچنین می تواند باعث ناامیدی و شکست شود. اگر انتظار داشته باشیم خیلی سریع وزن خود را کاهش دهیم ، ممکن است با دیدن نتایج آرام یا موقت ، انگیزه خود را از دست بدهیم و رژیم را رها کنیم.
راه حل های عالی برای افزایش رژیم | چگونه به رژیم لاغری خود رعایت کنیم؟
راه حل های مؤثر برای افزایش پایبندی به رژیم غذایی وجود دارد. این راه حل ها به شما کمک می کند تا در مسیر کاهش وزن بمانید. رژیم غذایی فقط اراده اراده نیست و برای حفظ رژیم غذایی و به دست آوردن نتایج مطلوب به چیزهای دیگری نیز نیاز دارید. در اینجا برخی از این راه حل ها آورده شده است.
۱ یک رژیم اساسی را انتخاب کنید!
شاید مهمترین چیز در موفقیت یک رژیم این باشد که ببینیم این رژیم چقدر استاندارد است! اگر رژیم غذایی شما خیلی سخت و آزار دهنده یا کالری کم است ، طبیعی است که شما نمی توانید برای مدت طولانی به آن پایبند باشید و دیر یا زود آن را بشکنید. در چنین شرایطی مقصر نیستید ، اما رژیم اشتباه بوده است.
موفق ترین رژیم های غذایی که می توانند در دراز مدت ادامه داشته باشند ، یک نکته مشترک دارند: این رژیم های غذایی دارای هرم غذایی هستند. یعنی: چیزهایی مانند:
- میوه
- سبزیجات
- لوبیا
- غلات کامل
- آجیل و دانه
- تخم مرغ و لبنیات
- پروتئین های حیوانی تازه (گوشت قرمز و گوشت سفید)
بدن شما برای سالم ماندن و بیمار شدن به این همه نیاز دارد و روح شما نیز برای حفظ رژیم غذایی نیاز به طعم غذای خوشمزه دارد. می توانید رژیم غذایی مناسب خود را از سلامت جو دریافت کنید.
۲ قبل از رژیم خوب فکر کنید!
یکی از مهمترین سؤالاتی که هنگام شروع رژیم از خود پرسیده اید این است: “آیا من آماده ادامه این رژیم در دراز مدت هستم؟ آیا این رژیم غذایی قادر به ادامه است؟”
اگر پاسخ این سؤالات منفی است ، شما به زودی رژیم غذایی را شروع می کنید.
رژیم های غذایی که قول می دهید در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی را از دست بدهید ، رژیم های بسیار کم کالری وجود دارد که فقط شما را بازی می کنند. به یاد داشته باشید ، هر نتیجه ای که در مدت زمان کوتاهی حاصل شود ، به زودی از بین می رود و به وزن قبلی باز می گردد.
بنابراین ، وقتی نوبت به رژیم رژیم می رسد ، سعی کنید منطقی باشید ، نه یک تصمیم عاطفی! قبل از شروع رژیم غذایی تناسب ذهنی ایجاد کنید و حتماً یک رژیم غذایی واقعی را انتخاب کنید.
۳ یک متخصص یا متخصص رژیم دریافت کنید!
این بسیار مهم است اما در عین حال بسیار واضح است: شما باید برای انجام هر کاری به متخصص بروید.
شما همچنین ممکن است سالها تجربه رژیم غذایی داشته باشید و حتی کاهش وزن زیادی را تجربه کنید ، اما هنوز هم لازم است یک متخصص رژیم غذایی برای یک رژیم غذایی لاغری بدست آورید.
رژیم های غذایی زیادی در اینترنت وجود دارد ، و اگر می خواهید تمام اطلاعات را جمع کنید و رژیم را شروع کنید ، احتمالاً گیج خواهید شد. اما خوشبختانه شما در این مسیر تنها نیستید! کارشناسان سلامت جو در اینجا هستند تا بهترین رژیم را برای شرایط و اهداف خود ارائه دهند و در تمام راه با شما باشند.
1. فقط غذای سالم بخرید. غذای ناسالم درست نکنید!
اگر فقط غذای سالم بخرید و آن را در کابینت و یخچال خود قرار دهید ، احتمال پیروی از رژیم بسیار بیشتر خواهد شد.
شما باید رعایت رژیم غذایی را برای خودتان آسان کنید ، غذاهای ممنوعه ای را که می خواهید بعداً مقاومت کنید ، درست نکنید! غذاهای ممنوعه مواردی هستند که حاوی مواد افزودنی مانند شیرین کننده ها ، ضخیم کننده ها ، تثبیت کننده ها و سایر مواد هستند که باعث می شوند غذا از دوام تر و طعم بهتری مانند فست فود ، نوشیدنی ، کیک و شیرینی استفاده کنند. مقاومت در برابر این غذاها بسیار دشوار است زیرا آنها بسیار وسوسه انگیز هستند. بنابراین اصلاً آنها را لمس نکنید.
درعوض ، یخچال خود را با میوه و سبزیجات پر کنید و در غذاهایی مانند پف دار خانگی ، کیک برنج یا آجیل که هر زمان که بخواهید بخواهید.
1. رژیم شما باید لذت بخش باشد ، آزار دهنده نیست!
قرار نیست شما در رژیم غذایی از غذاهای مورد علاقه خود محروم شوید. این نتیجه مخالف دارد و موفقیت رژیم را کاهش می دهد.
بنابراین غذاهای مورد علاقه شما هنوز هم باید در رژیم غذایی شما باشند ، شاید لازم باشد به جای آماده سازی خارج (آشپزی ناسالم) ، خودتان آن را در خانه درست کنید. به عنوان مثال ، یک پیتزا خانگی درست کنید و پنیر کمتری بریزید. راه حل دیگر این است که فقط در روز Chit به دنبال این غذاها باشید. این به روان شما کمک می کند تا حوصله نرسد و پاداش کار سختی را که دارید دریافت کنید.
1. صبور باشید!
مانند دو استقامت ، به رژیم لاغری پایبند است. یک سرعت دو برابر نیست! صبر و استقامت از هر چیز مهمتر است. رژیم غذایی سالم و اصولی را رعایت کنید ، بعضی روزها آسان و بعضی روزها سخت است. بنابراین آماده باشید تا برخی از روزها احساسات متناقض داشته باشید.
اگر روزی غذای خود را از بین می برید ، ناامید نشوید و خود را سرزنش نکنید. در عوض ، با خود مهربان باشید و خیلی خوب با آن برخورد کنید ، رژیم را بدون احساس گناه یا بد ادامه دهید ، و هرگز خود را برای قول خارج از رژیم مجازات نکنید.
چگونه می توان در دراز مدت به رژیم رژیم رژیم گرفت؟
پایبندی طولانی مدت به رژیم غذایی فقط در شرایطی امکان پذیر است که رژیم به عنوان یک برنامه موقت برای دستیابی به وزن مورد نظر دیده نشود ، بلکه بخشی طبیعی و دائمی از سبک زندگی شما است. اگر رژیم را صرفاً یک پروژه کوتاه مدت می بینید ، به این امید که به زودی سختی ها به پایان برسد ، خود را در فشار و فشار شدید قرار می دهید. قدم گذاشتن در رژیم های غذایی سخت امکان پذیر نیست ، بنابراین رژیم به زودی شکستن است. در اینجا است که شما خود را مقصر می دانید و به خاطر عدم رعایت رژیم ، غمگین می شوید و این دور شرور دائماً تکرار می شود.
اما هنگامی که تغذیه سالم به انتخاب مداوم شما تبدیل می شود ، پایبندی به آن آسان تر و لذت بخش تر می شود. این تغییر نگرش مستلزم پذیرش این واقعیت است که سلامت و تناسب اندام نتیجه انتخاب روزمره ، در طی ماه ها و سالها ، نه نتیجه چند هفته یا ماه محدودیت های تغذیه ای است. شما باید غذاها و عادات موجود در زندگی را درج کنید که هم ارزشمند و هم سالم و آسان برای دستیابی به آن هستند.
ایجاد عادت های کوچک اما ماندگار ، مانند سبزیجات معمولی ، نوشیدن آب کافی ، توجه به گرسنگی و سیری ، کنترل استرس و ورزش منظم نقش اساسی دارد. هرچه تغذیه سالم تر در زندگی شما باشد ، کمتر به آن به عنوان “کار سخت” نگاه خواهید کرد و در هدف خود موفق تر خواهید بود.
هنگام وسوسه غذا خوردن چه کاری می توانیم انجام دهیم؟
هنگام وسوسه غذا خوردن ، مهمترین چیز این است که ابتدا مکث کنید و از خود بپرسید ، “آیا من واقعاً می خواهم گرسنه باشم یا فقط می خواهم چیزی بخورم؟” بسیاری از هوس ها ریشه در احساسات مانند استرس ، خستگی ، عصبانیت ، کسالت یا حتی عادت های محیطی دارند. به جای گرسنگی واقعی ؛ به عنوان مثال ، شما با دوستان خود که همه در حال خوردن هستند ، یک تبلیغ غذایی دیده اید. برای مقابله با این وسوسه ها ، باید مهارت خودآگاهی را تقویت کرده و تفاوت بین “احساسات” و “گرسنگی واقعی” را بیاموزید.
اگر می فهمید که گرسنگی شما واقعی نیست ، راه حل هایی مانند نوشیدن یک لیوان آب ، یک نفس عمیق ، تغییر موقعیت جسمی (مانند رفتن به اتاق دیگر برای چند دقیقه) ، انجام یک فعالیت سرگرم کننده مانند گوش دادن به موسیقی ، پیاده روی کوتاه یا حتی تماس با یک دوست می تواند به شما کمک کند احساس وسوسه ای را داشته باشید.
اگر اینگونه نیست ، یک غذای کم و غذای سالم خود را بخورید (همیشه باید داشته باشید). مانند میوه یا هویج یا چای می نوشید.
عامل مهمتر ، وسوسه زمانی که اغلب به شما گرسنگی واقعی می دهید فراموش نکنید. شما نباید مدت طولانی خود را گرسنه نگه دارید تا وسوسه شوید. همیشه غذای کافی بخورید تا بوی و تعارف زیادی نداشته باشید!
اگر رژیم را بشکنیم ، چگونه دوباره ادامه دهیم؟
اگر رژیم را بشکنید ، اشکالی ندارد ؛ مراقب باشید که در دام سرزنش و گناه قرار نگیرید و به جای آن روی مسیر اصلی تمرکز کنید. اشتباه در مسیر کاهش وزن یا سلامتی کاملاً طبیعی است و برای همه اتفاق می افتد ، اما این افراد می توانند به رژیمی برگردند که به این منطقی نگاه می کنند. یعنی بدون درگیر شدن در احساساتی مانند شرم ، ناامیدی یا خودکشی ، آنها اعتراف می کنند که رژیم غذایی خود را شکسته اند و اکنون در مورد چگونگی عبور از آن و ادامه مسیر فکر می کنند.
از خود با مهربانی بپرسید ، “چه چیزی این لغزش را ایجاد کرد؟ آیا مشکلات رژیم من را شکستند؟”
دلیل اول را پیدا کنید و دوباره در وعده بعدی به عنوان رژیم غذایی امتحان کنید.
سخنرانی نهایی
رعایت رژیم لاغری فقط به اراده و قدرت نیاز دارد. در عوض ، به یک رژیم غذایی سالم و سالم نیاز دارد! اغلب دلیل عدم موفقیت یک رژیم این است که غیر منطقی و بسیار سخت است. در این مقاله ، سلامت جو برای شما توضیح داد که چگونه می توانید شانس پیروی از رژیم را افزایش دهید و در صورت وسوسه چه کاری باید انجام دهید. اگر سوالی دارید ، در بخش نظرات برای ما بنویسید!
منبع:سلامت جو
