طبق اخبار آنلاین ، تحقیقات علمی نشان می دهد که این ویتامین نقش مهمی در حفظ سلامت شناختی ، کاهش خطر بیماریهای عصبی و بهبود خلق و خوی دارد. کمبود ویتامین D ، که در بسیاری از افراد شایع است ، می تواند مغز را در معرض مشکلات جدی قرار دهد.
چرا ویتامین د آیا برای مغز مهم است؟
- پشتیبانی از سلولهای عصبی: ویتامین D به رشد و محافظت از نورون ها و جلوگیری از آسیب التهابی یا اکسیداتیو که منجر به کاهش شناختی می شود ، کمک می کند.
- روحیه را تنظیم کنید: این در تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین نقش دارد که باعث کاهش افسردگی و اضطراب می شود و ثبات روانی را بهبود می بخشد.
- خطر ابتلا به بیماری های عصبی را کاهش دهید: مطالعات نشان داده اند که سطح ویتامین D کافی با کاهش احتمال عفونت آلزایمر و پارکینسون همراه است.
تأثیر کمبود ویتامین د روی مغز
- مه و فراموشی مغز: کمبود این ویتامین می تواند تمرکز و حافظه کوتاه مدت را مختل کرده و باعث “مه مه مغز” شود که کار روزانه را مختل می کند.
- افسردگی فصلی: در مناطق کم نور ، به ویژه پس از زمستان ، کمبود ویتامین D می تواند منجر به افسردگی یا از بین رفتن خلق و خوی شود که در بهار ادامه دارد.
- افزایش التهاب مغز: بدون ویتامین D کافی ، التهاب در مغز شدت می یابد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن عصبی را افزایش می دهد.
استراتژی های تهیه ویتامین د برای سلامتی مغز
- نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 1 تا 2 دقیقه در روز (بسته به رنگ پوست و منطقه جغرافیایی) بهترین روش طبیعی برای تولید ویتامین D. صبح بهار زمان ایده آل برای این کار است.
- منابع غذایی: ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا و ساردین) ، زرده های تخم مرغ و لبنیات غنی از منابع غذایی هستند که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند.
- مکمل ها: در صورت کمبود شدید ، مکمل های ویتامین D (معمولاً 2 تا 5 واحد بین المللی در روز) با تجویز پزشک می توانند سطح مورد نظر را به سطح دلخواه برسانند.
- با فعالیت بدنی ترکیب کنید: ورزش در فضای باز ، به ویژه در بهار ، تولید ویتامین D را افزایش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد. سطح ویتامین D در خون ، به ویژه برای افراد در معرض خطر (مانند افراد مسن یا ساکنان مناطق کم درآمد) توصیه می شود. به موقع تشخیص داده شود.
ویتامین D با تأثیرات شگفت انگیز بر سلامت مغز ، نه تنها از کاهش شناختی جلوگیری می کند ، بلکه ذهن را برای غلظت ، خلاقیت و نشاط نیز آماده می کند. نور خورشید ، یک رژیم غذایی مناسب و در صورت لزوم ، مکمل ها روشهای ساده ای برای تهیه این ویتامین هستند که می تواند معجزه ای را برای مغز به ارمغان بیاورد. با توجه به این نقش حیاتی ، گنجاندن ویتامین D در برنامه روزانه ، به ویژه در فصول روشن مانند بهار ، یک سرمایه گذاری ارزشمند برای سلامت روان است.
منابع: Mayoclinic ، Health.Harvard
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
