ویتامین که باعث کاهش وزن و وزن می شود

شواهد نشان می دهد که ویتامین ها و مکمل ها می توانند وزن سالم را کاهش دهند. همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ، دریافت برخی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ، وزن کاهش وزن را دو برابر می کند.

همشاهری در یک خبرنامه نوشت: دو ویتامین که می توانند به کاهش وزن کمک کنند عبارتند از:

ویتامین D.

طبق مطالعات ، مصرف ویتامین D به اندازه کافی می تواند به بهبود وضعیت روانی ، تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از افسردگی و افزایش انگیزه افراد برای رعایت رژیم های غذایی سالم کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D معمولاً در افراد دارای اضافه وزن مشهود است.

یک مطالعه در سال 2 نشان داد که بزرگسالانی که از مکمل ویتامین D استفاده می کنند ، وزن کمتری دارند. مهمترین منابع ویتامین D دهان این موارد شامل ساردین ، ​​تن ، ماهی قزل آلا ، زرده تخم مرغ ، لبنیات و غلات غنی شده است.

ویتامین B.

ویتامین های گروه B برای افزایش متابولیسم بدن ضروری هستند. عملکرد اصلی ویتامین B در بدن کمک به متابولیزه کردن کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها است. مصرف ویتامین B انرژی ذخیره شده در مواد غذایی را مصرف می کند.

مهمترین انواع ویتامین B شامل تیامین (B) ، ریبوفلاوین (B) ، نیاسین (B2) ، اسید پانتوتنیک (B2) ، پیریدوکسین (B2) ، بیوتین (B2) ، فولات (B2) و کوبایی (B2) است.

مصرف تیامین (B1) به سلولهای بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند. بنابراین ، هنگامی که سطح این ویتامین در بدن کم است ، متابولیسم بدن کاهش می یابد و بدن نمی تواند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند.

منبع این موارد شامل لوبیا ، عدس ، شیر ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی ، غلات کامل ، سیب زمینی ، موز است.

۲۳۳۲۱۷