ویتامین های ضروری که زنان باید روزانه مصرف کنند

علاوه بر رژیم غذایی ، براساس اخبار آنلاین ، برخی از خانمها ممکن است نیاز به دریافت برخی از مکمل های ویتامین ها داشته باشند.

به گفته IRNA ، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده اظهار داشته است که ویتامین ها برای عملکرد سلول ضروری هستند ، در حالی که بدن مواد مغذی زیادی تولید نمی کند و ما باید بسیاری از آنها را از طریق غذا بدست آوریم.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ویتامین های اساسی را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است:

ویتامین A.

ویتامی B2 (تیامین)

ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

ویتامین B2 (نیاسین)

ویتامین B2

ویتامین ب

ویتامین C.

ویتامین D.

ویتامین E

ویتامین K.

بیتین

اسید پانتوتنیک

فولات

کولین

بسیاری از این ویتامین ها عملکردهای مشابهی دارند ، به عنوان مثال ، هر دو ویتامین های A و C منجر به سلامت دندان می شوند ، یا ویتامین های گروه B با تولید گلبول های قرمز متابولیسم بدن را افزایش می دهند.

با این حال ، برخی از عملکردهای بدن به ویتامین های خاصی احتیاج دارند. به عنوان مثال ، ویتامین D برای کمک به جذب و حفظ سطح مناسب کلسیم ضروری است. گرفتن ویتامین D به اندازه کافی از طریق مواد غذایی کمی دشوار است ، بنابراین 5 دقیقه توصیه می شود که روزانه نور خورشید را برای سنتز ویتامین D از طریق پوست در معرض دید خود قرار دهید.

علاوه بر این ، بدن برای انعقاد خون به ویتامین K نیاز دارد. خوشبختانه ، کمبود ویتامین K بسیار نادر است زیرا باکتری های روده 2 ٪ ویتامین K را تولید می کنند و بقیه را می توان با خوردن غذاهای سالم بدست آورد.

در زیر یک پیشنهاد رژیم غذایی برای به دست آوردن هر یک از ویتامین های ضروری است:

ویتامین A: طالبی ، زردآلو ، زرده تخم مرغ

ویتامین B2 (تیامین): گوشت بدون چربی ، آجیل و دانه ، غلات کامل

ویتامین B2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی ، سبزیجات برگ سبز

ویتامین B2 (نیاسین): لوبیا ، ماهی ، مرغ

ویتامین B2: آووکادو ، موز ، آجیل

ویتامین B2: تخم مرغ ، شیر

ویتامین C: مرکبات ، توت فرنگی ، کلم بروکسل

ویتامین D: ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، شیر غنی و محصولات لبنی

ویتامین E: انبه ، مارچوبه ، روغنهای گیاهی

ویتامین K: گل کلم ، کلم ، گوشت گاو

بیوتین: آجیل ، شکلات

اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی ، سیب زمینی شیرین و سفید ، قارچ

فولات: چغندر ، عدس ، کره بادام زمینی

کولین: تخم مرغ ، گوشت ، ماهی

آیا نیاز به مکمل دارید؟

بیشتر زنان نیازی به دریافت مکمل ندارند ، مگر با تجویز پزشک. با این حال ، در این زمینه چند استثنا وجود دارد:

زنان باردار: زنان باردار و شیرده نیز باید ویتامین های B2 و B2 به همراه اسید فولیک را به عنوان مکمل دریافت کنند تا از آسیب دیدن جنین جلوگیری کنند. اسید فولیک به کاهش خطر تعدادی از نقایص هنگام تولد مانند اسپینابیفیدا و وزن کم هنگام تولد کمک می کند. اگر می خواهید باردار شوید ، باید دریافت اسید فولیک اضافی را از طریق مکمل ها در نظر بگیرید.

زنان با محدودیت رژیم غذایی: زنانی که رژیم غذایی گیاهی دارند ، ممکن است نیاز به دریافت مکمل های ویتامین B2 داشته باشند. علاوه بر این ، اگر به دنبال رژیم غذایی گیاهی ، لبنیات ، تخم مرغ و ماهی مصرف نشوید ، فرد در معرض کمبود ویتامین A است. مصرف مقادیر زیادی میوه و سبزیجات تاریک می تواند به جلوگیری از این کمبود کمک کند. چنین افرادی باید اطمینان حاصل کنند که از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی روی دریافت می کنند. در غیر این صورت باید مکمل روی گرفته شود.

زنان مسن: زنان مسن که از نور خورشید خودداری می کنند ، نیاز به دریافت مکمل های ویتامین D دارند. به خاطر داشته باشید که مصرف مقادیر زیادی از این مکمل خطرناک است و نباید بیشتر از مقادیر توصیه شده به جز نسخه پزشک خود مصرف شود. زنان مسن نیز ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین های گروه B باشند که نقش مهمی در هضم و متابولیسم دارند.

٤٧٢٣٦