براساس اخبار بهداشت آنلاین ، برخی از افراد بیشتر از سایرین مواد مغذی دریافت می کنند. افرادی که غالباً فست فود می خورند یا کمبود مواد غذایی و غذاهای سالم کم در دسترس آنها هستند ممکن است به اندازه کافی استفاده نکنند.
گیاهخواران و وگان ممکن است برای به دست آوردن ویتامین B12 کافی به غذاها یا مکمل های غنی شده نیاز داشته باشند.
غذاهای زیر سرشار از ویتامین ها هستند و مواد معدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند:
- ویتامین A: هویج ، سیب زمینی شیرین
- ویتامین B2: دامن های استیک ، توفو
- ویتامین B6: نخود ، ماهی قزل آلا
- ویتامین B12: لبنیات ، غلات غنی
- اسید فولیک: آووکادو ، اسفناج
- ویتامین سی: کلم بروکسل ، آب گوجه فرنگی
- ویتامین D: تخم مرغ ، قارچ
- ویتامین E: کره بادام زمینی ، کلم بروکلی
- آهن: لوبیا ، مرغ
- سلنیوم: ماکارونی و برنج برنج ، غذاهای دریایی
- روی: گوشت گاو ، آجیل
233233
منبع:خبرآنلاین
