به گزارش خبرنگار حوزه اخبار داغ گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ کمبود ویتامین B6 نادر است؛ اما اگر از کمبود این ویتامین رنج می برید، شاهد کم خونی یا کم خونی خواهید بود و در نتیجه تعداد گلبول های قرمز کاهش می یابد. در اثر کم خونی احساس خستگی و ضعف می کنید. کم خونی می تواند ناشی از کمبود آهن باشد، اما کمبود ویتامین هایی مانند ویتامین B6، ویتامین B12 و فولات نیز باعث این عارضه می شود.
سایر علائم کمبود ویتامین B6 شامل موارد زیر است:
بثورات پوستی: کمبود ویتامین B6 خود را روی پوست شما نشان می دهد. کمبود ویتامین B6 اغلب باعث پوسته پوسته شدن و خارش پوست می شود که معمولاً روی صورت ظاهر می شود. این جوش ها با گذشت زمان واضح تر و شدیدتر می شوند.
لب های خشک: دهان مکان خوبی برای نشان دادن هرگونه کمبود ویتامین B6 است. کمبود این ویتامین باعث پوسته پوسته شدن و ترک خوردن گوشه لب ها می شود و علاوه بر آن زبان نیز ملتهب می شود.
ضعف سیستم ایمنی: ویتامین B6 مقاومت شما را در برابر عفونت ها و بیماری های مختلف سخت تر می کند. برای پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان باید دوز کافی ویتامین B6 دریافت کنید.
بی حسی در دست و پا یک بیماری عصبی به نام نوروپاتی محیطی یکی از مقصران بی حسی دست و پا است که می تواند ناشی از کمبود ویتامین B6 باشد. ویتامین B6 و ویتامین B12 برای بهبود عملکرد اعصاب ضروری هستند.
تهوع صبحگاهی: احساس تهوع در صبح یکی از علائم کمبود ویتامین B6 است. مصرف مکمل های این ویتامین می تواند در رفع این علامت موثر باشد. البته مصرف این مکمل ها باید تحت نظر پزشک باشد.
_ کاهش سطح حافظه: اگر متوجه سردرگمی یا از دست دادن حافظه شدید، کمبود ویتامین B6 می تواند یکی از دلایل آن باشد.
سرطان: مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین B6 با سرطان سینه، پروستات، معده و مری مرتبط است.
طبق اعلام اداره آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، نیاز بدن به ویتامین B6 بستگی به سن دارد. نوزادان بین 7 تا 12 ماهه روزانه به 0.3 میلی گرم ویتامین B6 نیاز دارند. نیاز مردان به این ویتامین در روز 1.7 میلی گرم و نیاز زنان 1.5 میلی گرم است. زنان باردار نیز باید روزانه 1.9 میلی گرم ویتامین B6 دریافت کنند.
دریافت ویتامین B6 مورد نیاز از غذا آسان است. مرغ، گوشت گوساله و ماهی منابع این ویتامین هستند. سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی یا ذرت منابع ویتامین B6 هستند. میوه ها (به جز مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت) یکی دیگر از منابع مهم این ویتامین هستند.
مکمل ها نیز کمبود این ویتامین را جبران می کنند. اکثر مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین B6 هستند. مراقب باشید که مصرف بیش از حد این ویتامین به اعصاب آسیب می رساند یا منجر به زخم، سوزش سر دل یا حالت تهوع می شود. بنابراین قبل از مصرف این ویتامین حتما با پزشک خود مشورت کنید.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
