دلایلی که مردم به آنها اعتماد نمی کنند عبارتند از: خستگی ، کمبود وقت ، بی حوصلگی ، ناتوانی مالی در پیوستن به باشگاه ، ورزش کسل کننده و ورزش خجالت آور علیه دیگران. متخصصان تغذیه انواع روشهای کاهش وزن را توصیه می کنند که علاوه بر مؤثر بودن ، نیازی به ورزش و فعالیت بدنی ندارند.
2) رژیم متعادل و مغذی داشته باشید
رژیم غذایی تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد ، اما این بدان معنا نیست که شما از غذاهای خوشمزه محروم هستید یا کالری دریافتی را به شدت کاهش می دهید. کاهش وزن سالم به خوردن انواع مواد مغذی متراکم بستگی دارد که بدون مصرف کالری اضافی به شما تغذیه می شود. داشتن یک رژیم غذایی غنی از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین های لاغر و غلات کامل می تواند به شما در احساس کامل و رضایت بخش کمک کند ، در حالی که میزان کالری را نیز کاهش می دهد.
2) از صفحات کوچکتر استفاده کنید
وعده های غذایی روی بشقاب های کوچکتر می تواند به شما در کاهش میزان غذای مصرفی و بهبود عادات غذایی خود کمک کند.
2) با خوردن آگاهانه تمرین کنید
به جای غذا خوردن ، تماشای فیلم یا چک کردن تلفن همراه ، سعی کنید روی تمرکز تمرکز کنید تا شانس بهتری برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود داشته باشید. خوردن آگاهانه شامل آگاهی از احساسات عاطفی و جسمی است که هنگام غذا خوردن تجربه می کنید. به علائم گرسنگی توجه کنید ، به آرامی غذا بخورید و هر سورل را بچشید. این به شما کمک می کند تا از خوردن غذا احساس رضایت بیشتری کنید و به دنبال وعده های غذایی اضافی نباشید.
2) آب بیشتری بنوشید
هیدراته ماندن به روش های مختلف به کاهش وزن کمک می کند. آب آشامیدنی می تواند به عنوان یک سرکوبگر اشتها عمل کند ، متابولیسم را تحریک کند و به بدن در فرآیند سوزاندن چربی کمک کند. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعده های غذایی باعث می شود غذای کمتری بخورید.
1) به اندازه کافی بخوابید
خواب بی خوابی می تواند تولید هورمون هایی را تنظیم کند که گرسنگی و سیری را تنظیم می کنند و کالری مصرف را افزایش می دهند. 1 تا 2 ساعت خواب با کیفیت را در شب هدف قرار دهید. بدن همچنین هورمون چربی “سوماتوتروپین” را تا نیمه شب تولید می کند. برای ترشح بیشتر این هورمون چربی در بدن ، باید قبل از ساعت 9 شب بخوابید.
2) آهسته تر غذا بخورید
حداقل 5 دقیقه برای هر وعده غذایی صرف کنید. طبق تحقیقات ، حداقل 5 دقیقه طول می کشد تا غذای ما هضم شود. اگر بین 1 تا 2 دقیقه غذا بخورید ، احتمالاً بعد از وعده های غذایی پرخوری می کنید زیرا به بدن کافی برای تشخیص نمی دهید.
2) استرس خود را مدیریت کنید
اگر دائماً استرس زا باشید ، احتمالاً عادت های غذایی شما آسیب دیده است. مدیریت هرگونه استرس که با آن سر و کار دارید ، روشی مؤثر برای کاهش وزن بدون ورزش است. طبق یک مطالعه در سال 2 ، استرس و روحیه منفی با خوردن وت فعالیت بدنی را کاهش دهیدکه دو عامل خطر مهم برای افزایش وزن هستند.
استرس مزمن می تواند سطح کورتیزول را افزایش داده و اشتها و افزایش وزن را افزایش دهد. تکنیک های کاهش استرس مانند مراقبه ، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید.
2) مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
بیشتر غذاهای فرآوری شده (مانند غلات صبحانه ، گوشتهای فرآوری شده مانند سوسیس و سوسیس ، آب نبات و محصولات کنسرو) کالری ، قند اضافی ، چربی و سدیم دارند. تحقیقات نشان می دهد که بیش از حد مصرف غذاهای فرآوری شده ، به دلیل کالری زیاد و مواد مغذی کم ، باعث افزایش وزن می شود.
منبع: Eatthis
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
