ورزش یکی از مولفه های نادیده گرفته شده برای حفظ سلامت جسمی و روحی است آیا ورزش در دوران بارداری مجاز است؟
زهرا محدی نیا در گفت و گو با خبرنگار ایمنا، با اشاره به تغییر سبک زندگی جوامع امروزی و کاهش محسوس فعالیت بدنی، اظهار داشت: ورزش و آرامش یکی از مولفه های مغفول مانده در حفظ سلامت جسمی و روحی است و در حالی که موضوعاتی مانند آلودگی هوا، آلودگی آب، امواج مضر، تهدیدات تراریخته در فعالیت های بدنی همیشه به عنوان یکی از عوامل تهدید کننده تراریخته به حساب می آیند. بی سر و صدا و بدون جلب توجه، بیشترین آسیب را به سلامت انسان وارد می کند.
وی با تاکید بر اینکه بدن انسان مکانیسم های هوشمندی برای حفظ تعادل و سلامت دارد، افزود: یکی از مهم ترین راه های طبیعی بدن برای دفع مواد زائد ورزش و فعالیت بدنی است و این موضوعی است که از دیرباز مورد توجه منابع طب سنتی بوده و مورد تاکید داوران بوده است و این اهمیت در شرایط فعلی که حداقل فعالیت های روزانه به حداقل رسیده است، بیش از گذشته احساس می شود.
دکتر و دستیار متخصص پیشگیری و پزشکی اجتماعی دانشگاه تهران با بیان اینکه ورزش باید آگاهانه انجام شود، اظهار داشت: داشتن نیت و توجه ذهنی در حین ورزش نقش موثری در افزایش راندمان فعالیت بدنی دارد. وقتی فردی با آگاهی راه می رود یا ورزش می کند، بدن به این فعالیت بهتر پاسخ می دهد و فرآیندهای طبیعی آن با هماهنگی بیشتری انجام می شود.
ورزش های سنگین و قهرمانی برای عموم مردم توصیه نمی شود / بهترین زمان برای ورزش است
محدی نیا با هشدار نسبت به ورزش های سنگین و غیر اصولی گفت: نه در طب سنتی و نه طب نوین ورزش های سنگین و قهرمانی را برای عموم مردم توصیه نمی کنند، زیرا این نوع فعالیت ها آسیب های جسمی را به دنبال دارد. همچنین افرادی که سابقه ورزش ندارند نباید به طور ناگهانی فعالیت بدنی شدید را آغاز کنند، زیرا بدن آنها آمادگی دفع مواد زائد را ندارد و این موضوع می تواند منجر به تشدید برخی بیماری ها شود.
وی با بیان اینکه ورزش زمانی مفید و موثر است، گفت: ورزش باید به گونه ای انجام شود که افزایش ضربان قلب، گرمی ملایم پوست، تعریق متعادل و شادابی صورت ایجاد شود و پس از پایان فعالیت فرد احساس سبکی، نشاط و آرامش کند و از سوی دیگر، خستگی مفرط از علائم خستگی مفرط و یا خستگی مفرط سرد محسوب شود.
این پزشک و دستیار تخصصی پزشکی پیشگیری و اجتماعی دانشگاه تهران با اشاره به زمان مناسب برای ورزش، افزود: بهترین زمان برای فعالیت بدنی زمانی است که معده نه کاملاً پر باشد و نه کاملاً خالی و دستگاه گوارش تخلیه شود تا بدن بتواند انرژی خود را به درستی صرف حرکت کند.
ضرورت ادامه ورزش در تمامی سنین/ورزش ها به دو دسته عمومی و محلی تقسیم می شود
محدینیه با اشاره به لزوم ادامه ورزش در تمام سنین افزود: برای سالمندان، معلولان، نوزادان و شیرخواران ماساژ به عنوان نوعی ورزش ملایم توصیه می شود، همچنین حرکات کششی سبک، تاب خوردن و استفاده از صندلی های متحرک می تواند به حفظ تحرک و سلامت این گروه ها کمک کند.
وی درباره ورزش در دوران بارداری اظهار داشت: انجام ورزش های اصولی و منظم در دوران بارداری نه تنها جایز است، بلکه بسیار مفید است و می تواند مشکلات رایج این دوران را کاهش دهد، عوارض بارداری و زایمان را کاهش دهد، وضعیت جسمانی مادر را بهبود بخشد و رشد جنین را بهبود بخشد.
پزشک و دستیار متخصص پیشگیری و پزشکی اجتماعی دانشگاه تهران با اشاره به تنوع رشته های ورزشی، ادامه داد: ورزش ها به دو دسته عمومی و محلی تقسیم می شوند. تمرینات عمومی کل بدن را درگیر می کند، در حالی که تمرینات موضعی بر روی یک اندام خاص تمرکز دارند و حتی اندام هایی مانند چشم و گوش نیز می توانند از تمرینات هدفمند بهره مند شوند.
اهمیت تنفس صحیح در حین ورزش / ترویج ورزش و فعالیت بدنی در جامعه نوعی مسئولیت اجتماعی است
محدی نیا با تاکید بر اهمیت تنفس صحیح در حین ورزش، گفت: رعایت الگوی تنفسی صحیح، توجه به انقباض عضلات کف لگن و آرام نگه داشتن صورت در حین انجام تمرینات، نقش مهمی در افزایش اثربخشی ورزش دارد و مجموعه این فعالیت ها علاوه بر تقویت عضلات و بهبود گردش خون، باعث بهبود سلامت روان می شود.
وی تاکید کرد: ترویج ورزش و فعالیت بدنی در جامعه نوعی مسئولیت اجتماعی و حتی مصداق خوبی است زیرا سلامت فردی زیربنای سلامت اجتماعی و لازمه ایفای صحیح نقش های فردی و اجتماعی است.
