همزمان با بازگشایی مدارس؛ چگونه خواب فرزندان دانش آموز خود را تنظیم کنیم؟

به گزارش خبرآنلاین، میزان خواب مورد نیاز کودک به سن او بستگی دارد. کودکان کوچکتر معمولاً نسبت به کودکانی که به دبیرستان نزدیک می شوند به خواب بیشتری نیاز دارند.

ایرنا در خبری نوشت: آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) زمان خواب لازم را برای گروه های سنی مختلف به شرح زیر توصیه می کند:

نوزادان (4 تا 12 ماه): 12 تا 16 ساعت (شامل چرت زدن)، کودکان نوپا (1 تا 2 سال): 11 تا 14 ساعت (شامل چرت زدن)، کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 سال): 10 تا 13 ساعت (شامل چرت زدن). ) دبستان / دبیرستان ابتدایی (6-12 سال): 9-12 ساعت، نوجوانان (13-18 سال): 8-10 ساعت

فواید خواب برای کودکان

همه انسان ها برای بهبود عملکرد روزانه خود نیاز به یک خواب خوب دارند، اما این امر به ویژه برای کودکان اهمیت دارد. خواب یک جنبه ضروری از رشد و سلامت کلی کودک است و به رشد کامل کودکان کمک می کند. زمانی که می خوابیم، ترشح هورمون های رشد به رشد، ترمیم و بازسازی بافت ها کمک می کند.

در طول خواب، مغز اطلاعاتی را که در طول روز آموخته ایم، تثبیت و سازماندهی می کند. خواب باکیفیت زیاد به مغز کمک می کند تا اطلاعات را حفظ کند و به کودکان امکان می دهد دانش طولانی مدت کسب کنند. همچنین احساسات کودکان را تنظیم می کند. نداشتن خواب کافی می تواند منجر به نوسانات خلقی، تحریک پذیری و طغیان های عاطفی شود. کودکانی که به خوبی استراحت کرده اند نیز بهتر می توانند رفتار و توجه خود را مدیریت کنند.

با خواب مناسب، مهارت های حرکتی نیز رشد می کند. خواب کافی باعث افزایش هماهنگی بدنی می شود که می تواند تاثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی و فعالیت های بدنی داشته باشد. توانایی شناختی با خواب کافی بهبود می یابد. خواب ارتباط نزدیکی با عملکردهای شناختی مانند حافظه، توجه، حل مسئله و خلاقیت دارد.

نکاتی برای بازگشت به خواب عادی:

1. تغییر تدریجی ایجاد کنید

تغییر ناگهانی در زمان خواب می تواند برای کودکان استرس زا باشد و ممکن است با مقاومت آنها روبرو شوید. این روند را با تنظیم تدریجی زمان خواب و بیدار شدن زودتر (مثلاً 15 دقیقه زودتر) هر چند شب یکبار شروع کنید.

ایده خوبی است که این روند را حدود دو هفته قبل از شروع مدرسه شروع کنید. این روند به بدن کودک شما اجازه می دهد تا به طور طبیعی خود را تنظیم کند و در آخرین روز تعطیلات استرس کمتری خواهد داشت.

2. یک برنامه روتین قبل از خواب تنظیم کنید.

تنظیم یک برنامه خوب قبل از خواب برای خواب بهتر ضروری است. یک روال آرامش بخش قبل از خواب به بدن ما یادآوری می کند که وقت آن است که آرام شود و برای خواب آماده شود.

برخی از نمونه‌هایی از فعالیت‌های آرامش‌بخش که باید در برنامه‌های روزمره کودک خود گنجانید عبارتند از:

– نور را کم کن

– مدیتیشن یا یادداشت روزانه

– حمام یا دوش آب گرم

– در آغوش گرفتن والدین

– خواندن یا گوش دادن به داستان های قبل از خواب

– با کودک خود تمرین کنید و یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که او مشتاقانه منتظر لذت بردن از آن است.

3. زمان استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید.

دستگاه های الکترونیکی نور آبی ساطع می کنند و در تولید هورمون ملاتونین اختلال ایجاد می کنند. برای کمک به خواب باکیفیت فرزندتان، استفاده از صفحه نمایش را حداقل یک ساعت قبل از خواب یک قانون محدود کنید. با ارائه فعالیت های سرگرم کننده مانند خواندن کتاب، نقاشی، پازل و اسباب بازی به آنها کمک کنید.

4. یک محیط خواب آلود ایجاد کنید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب کودک شما راحت و بدون حواس پرتی است.

پرده های تیره برای جلوگیری از ورود نور زیاد (به خصوص در تابستان).

– تشک و بالش راحت

– دور نگه داشتن اسباب بازی ها

– خنک نگه داشتن اتاق

5. آنها را به فعالیت بدنی تشویق کنید

ورزش منظم برای سلامت جسمانی ضروری است و یک راه مفید برای خسته کردن کودکان قبل از خواب است. فرزندتان را تشویق کنید بیرون بازی کند یا در فعالیت‌های خانوادگی که شامل حرکات فیزیکی است شرکت کند. اطمینان حاصل کنید که کودک شما از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب می کند، زیرا ممکن است اثر معکوس داشته باشد و به او انرژی بدهد. بدن حدود 90 دقیقه بعد از ورزش نیاز دارد تا سطح اندورفین و دمای مرکزی بدن به سطح قبل از ورزش بازگردد.

6. از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید

بهتر است از خوردن یک وعده غذایی کامل یا سنگین در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید. بدن برای هضم صحیح غذا به زمان نیاز دارد تا از علائمی مانند سوء هاضمه، سوزش سر دل و رفلاکس اسید جلوگیری کند. در حالت ایده آل، کودک شما نباید ظرف 2 ساعت پس از رفتن به رختخواب یک وعده غذایی بزرگ بخورد. اگر کودک شما هنوز گرسنه است، یک میان وعده سبک مانند ماست یا یک تکه میوه توصیه می شود.

7. نمونه او باشید.

کودکان اغلب رفتار والدین خود را تقلید می کنند و عادات خواب نیز از این قاعده مستثنی نیست. با تنظیم برنامه خواب خود، الگوی مثبتی برای فرزندتان بگذارید. در حالی که بدون شک زمان خواب شما کاملاً متفاوت از زمان خواب کودک شما خواهد بود، مطمئن شوید که بر اهمیت داشتن یک خواب خوب در شب تاکید کرده اید. نظرات مثبت روز بعد به فرزندتان (“امروز صبح احساس خوبی دارم چون دیشب زود به رختخواب رفتم”) به ارتقای کیفیت خواب کمک می کند.

8- صبور باشید

به یاد داشته باشید که تطبیق با یک برنامه خواب جدید می تواند زمان بر باشد. زمانی که فرزندتان با تغییرات سازگار می شود صبور باشید و درک کنید. مهم است که کودک خود را در طول این فرآیند تشویق و حمایت کنید و اگر فرزندتان برای به خواب رفتن مشکل دارد از سرزنش خودداری کنید.

۲۳۳۲۱۷