به گزارش EuRonews ، قرص های خواب همیشه به قرص های خواب نیاز ندارند. یک رژیم غذایی متعادل و متعادل یکی از ساده ترین و کم هزینه ترین راه ها برای کمک به خواب بهتر است.
هفت غذا که به کیفیت خواب ما کمک می کنند
گیلاس
اگر با بی خوابی مشکلی دارید ، این گیلاس می تواند گزینه خوبی باشد. این میوه ترش حاوی ملاتونین است ، هورمونی که به تنظیم زمان خواب و کیفیت کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف این میوه حتی به عنوان یک نوشیدنی می تواند سطح ملاتونین بدن را افزایش دهد.
موزهای
موز از نظر پتاسیم و دو ماده معدنی منیزیم بسیار زیاد است که به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک می کند. علاوه بر این ، موز حاوی تریپتوفان ، یک اسید آمینه است که به تولید ملاتونین و سروتونین کمک می کند و می تواند به بهبود خواب کمک کند.
زغال اخته
این میوه کوچک اما مغذی دارای شاخص گلیسمی کم و سرشار از آنتی اکسیدان ها است. تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب دارند و حتی می توانند در کاهش علائم برخی از مشکلات خواب مانند آپنه مؤثر باشند.
شیر گاو
مدتهاست که گفته می شود که یک لیوان شیر گرم قبل از خواب به شما کمک می کند تا راحت تر و آرام تر بخوابید. شیر گاو علاوه بر ملاتونین ، حاوی تریپتوفان است که هر دو به تنظیم خواب کمک می کنند. اگرچه مصرف شیر گرم آرامش بخش است ، مصرف شیر سرد نیز دارای خواص یکسانی است. توجه داشته باشید که دریچه های گیاهی ، مانند شیر بادام یا شیر سویا ، این ترکیبات را ندارند و نمی توانند یک جایگزین کامل برای شیر گاو باشند.
گردو
این مغز خوشمزه ، که بسیار شبیه به مغز انسان است ، نه تنها برای عملکرد مغز مفید است بلکه به بهبود خواب نیز کمک می کند. گردو حاوی ملاتونین و سروتونین است که هر دو در تنظیم چرخه خواب و بهبود کیفیت آن نقش دارند. تحقیقات علمی همچنین تأثیر مثبت گردو بر خواب را تأیید کرده است.
ماهی چرب
ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا و ساردین به دلیل اسیدهای چرب امگا -3 شناخته شده اند. این ترکیبات علاوه بر اینکه برای سلامت مغز مفید هستند ، همچنین می توانند به افزایش سطح سروتونین کمک کنند ، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف ماهی های چرب می تواند خواب عمیق تر و با کیفیت تری داشته باشد.
کیوی
کیوی یک میوه کوچک اما پر پروفایل است که طبق تحقیقات علمی می تواند زمان خواب را افزایش داده و کیفیت آن را بهبود بخشد. این اثر به دلیل مقادیر زیاد آنتی اکسیدان و سروتونین در کیوی است. مصرف مداوم کیوی همچنین می تواند به بهبود خلق و خوی کمک کند.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
