هشدار درباره آسیبهای خانهتکانی غیراصولی/نرمش قبل از شروع کار را جدی بگیرید
به گزارش خبرگزاری سلامت، میترا عباسی فرد در آستانه سال نو و انجام سنت خانه تکانی نسبت به آسیب های ناشی از خانه تکانی های غیراصولی بر بدن هشدار داد و توصیه هایی کرد و گفت: بهترین زمان برای شروع کار، نیمه روز است؛ اما در این میان، خانه تکانی های غیر اصولی و غیر اصولی است. زمانی که عضلات در بهترین حالت آماده سازی قرار دارند، باید بعد از هر 45 دقیقه فعالیت، حدود 10 دقیقه استراحت کنید.
یکی از اعضای هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان افزود: قبل از شروع کار 10 دقیقه تمرینات تمدد اعصاب و کششی برای افزایش انعطاف پذیری بدن لازم است تا خطر آسیب به عضلات، مفاصل و ستون فقرات کاهش یابد.
وی در خصوص نحوه بلندکردن وسایل سنگین گفت: جابجایی وسایل سنگین باید توسط چند نفر انجام شود. فرد باید جسم را به بدن خود نزدیک کند، زانوهای خود را خم کند و برای بلند کردن از عضلات ساق پا کمک بگیرد، لازم است تراز طبیعی ستون فقرات حفظ شود و از خم شدن بیش از حد ناحیه کمر خودداری شود.
عباسی فرد با اشاره به خطر افتادن گفت: هنگام آویزان پرده و تمیز کردن شیشه باید از چهارپایه یا نردبان استاندارد و ایمن استفاده کرد. متاسفانه بسیاری از حوادث خانگی ناشی از استفاده از مدفوع نامتعادل، لغزنده و ناسالم است.
وی بیان کرد: زنان کمردرد از گروه های آسیب پذیرتری هستند که باید سطح فعالیت خود را با قدرت بدنی تنظیم کنند و در صورت نیاز این افراد می توانند در حین کار از کمربند طبی استفاده کنند.
فوق تخصص روماتولوژی افزود: انجام حرکات مکرر و طولانی با دست و انگشتان می تواند باعث التهاب تاندون ها، آرتروز و سندرم تونل کارپال شود. برای پیشگیری باید بین کارها مدت استراحت وجود داشته باشد و از دستکش مخصوص نظافت استفاده شود تا انگشتان و مچ ها صاف و در یک خط باشند.
وی در ادامه توصیه کرد: هنگام شستن فرش یا نظافت لوستر، وضعیت بدن باید صاف و متعادل باشد. فرش های خیس تا پنج برابر سنگین تر هستند، بنابراین باید توسط چند نفر حمل شوند. برای شستشو بهتر است از پارویی با دسته بلند استفاده کنید تا از خم شدن مداوم پشت و فشار زیاد جلوگیری شود.
عباسی فرد ادامه داد: در نظافت لوستر ابتدا باید برق را قطع کرد و با کمک شخص دیگری لوستر را پایین آورد و تمیزکردن آن روی زمین انجام شود. زیرا تمیز کردن لوستر روی سقف با دست های بالا و گردن خم شده به عضلات و مهره های گردن آسیب شدید می زند.
به گزارش وبدا، وی همچنین بر حفظ وضعیت مناسب هنگام نظافت شیشه ها تاکید کرد و گفت: قرار گرفتن در حالت خمیده یا کشیده به مدت طولانی فشار زیادی به ستون فقرات و گردن وارد می کند. بهتر است برای قرار گرفتن در وضعیت راحت تری از چهارپایه استفاده کنید و ارتفاع مدفوع را طوری تنظیم کنید که چشم ها در یک راستا با محل کار قرار گیرند.
به گفته وی، هر فردی باید قبل از شروع درد عضلانی به بدن خود گوش دهد و زمانی را برای استراحت اختصاص دهد.
عباسی فرد افزود: تغذیه سالم و مصرف آب کافی در روزهای خانه نشینی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. روزه داران در سحر و افطار به میزان کافی مایعات، سبزیجات و میوه مصرف کنند زیرا تغذیه نامناسب باعث افزایش خستگی و آسیب پذیری عضلات می شود. خواب کافی و استراحت مناسب در طول روز و شب نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد.
وی هشدار داد: ماندن طولانی مدت در وضعیت ثابت، ایستادن زیاد، خم شدن مکرر یا بلند کردن اجسام سنگین از عوامل اصلی دردهای عضلانی و مفاصل در روزهای خانه تکانی است. عدم تناسب بدنی و رعایت نکردن اصول ارگونومیک خطر آسیب های اسکلتی عضلانی را افزایش می دهد.
این روماتولوژیست تاکید کرد: در صورت کبودی باید فعالیت را قطع و استراحت کرد. مصرف مسکن های خودسرانه برای تسکین درد و ادامه فعالیت هرگز توصیه نمی شود، معمولا این دردها با استراحت یا ماساژ موضعی تسکین می یابند، اما در صورت تداوم، مراجعه به پزشک برای پیشگیری از مشکلات مزمن ضروری است.
عباسی فرد خاطرنشان کرد: رعایت نکات ساده ای مانند تقسیم کار، استراحت قبل از شروع، استراحت های کوتاه، تغذیه مناسب و توجه به وضعیت بدنی می تواند از بروز بسیاری از مشکلات اسکلتی و عضلانی در روزهای خانه تکانی و حفظ سلامت خانواده جلوگیری کند.
وی بیان کرد: امیدوارم با رعایت اصول ایمنی و با خاطره ای خوش قلب و خانه خود را به حرکت در آوریم و با سلامت جسمی و روحی به استقبال بهار طبیعت و نوروز برویم.
