هشدار؛ نیمی از زنان بالای 50 سال از پوکی استخوان رنج می برند – خبرگزاری مهر ایران و جهان

جعفر جندقی مدیرکل دفتر مدیریت بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت در گفتگو با خبرنگار مهر در خصوص شیوع پوکی استخوان در کشور گفت: آمار ما برای افراد بالای 50 سال است. بر اساس داده های ملی، حدود 50 درصد از زنان بالای 50 سال به پوکی استخوان مبتلا هستند. همچنین درصد قابل توجهی از مردان بین 50 تا 70 سال در معرض این بیماری قرار دارند. به طور کلی، به دلیل تغییرات هورمونی در دوران یائسگی، پوکی استخوان در زنان بیشتر و زودتر رخ می دهد.

اصلاح سبک زندگی؛ روشی موثر برای کنترل پوکی استخوان

وی افزود: اگرچه برخی از عوامل پوکی استخوان مانند ژنتیک، نژاد و جنسیت قابل تغییر نیست، اما با اصلاح سبک زندگی می توان روند بیماری را تا حد زیادی به تاخیر انداخت. سیگار، الکل، کم تحرکی و رژیم غذایی نامناسب مهم ترین عوامل قابل پیشگیری هستند.

تغذیه و ویتامین D؛ اساس سلامت استخوان

مدیرکل دفتر مدیریت بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت بر نقش تغذیه در سلامت استخوان ها تاکید کرد و اظهار داشت: بدن برای ساخت و نگهداری استخوان ها به مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D نیاز دارد. دریافت این دو ماده از طریق یک رژیم غذایی متعادل و قرار گرفتن در معرض نور خورشید ضروری است. علاوه بر این، فعالیت های بدنی مانند راه رفتن سریع، نشستن و برخاستن از روی صندلی یا تمرینات ساده فشار دادن دیوار از جمله ورزش هایی هستند که با فشار ملایم استخوان ها را تقویت و بازسازی می کنند.

وی ادامه داد: در کنار این فعالیت ها انجام تمرینات تعادلی نیز مهم است. ورزش هایی مانند راه رفتن به عقب، تغییر جهت کنترل شده یا حرکات ساده دست و پا، عضلات تعادل را تقویت کرده و خطر افتادن را کاهش می دهد.

جندقی در پایان بر نقش دوران کودکی و جوانی در سلامت استخوان ها تاکید کرد و خاطرنشان کرد: حداکثر توده استخوانی بدن تا سن 30 سالگی تشکیل می شود؛ در حالی که در سال 2018 به عنوان یک فرد در حال رشد است. بنابراین، تغذیه مناسب در دوران کودکی و نوجوانی، به ویژه مصرف کافی لبنیات، منابع کلسیم و ویتامین D، نقش اساسی در سلامت استخوان ها در سال های آخر زندگی دارد. با آموزش و آگاهی به موقع می توانیم پوکی استخوان را دیرتر و خفیف تر تجربه کنیم و کیفیت زندگی سالمندان را بهبود ببخشیم.