هر روز چقدر آب باید بنوشیم؟

آب ، این مایع شفاف و بی رنگ شاید ساده ترین داروی است که همیشه در دسترس ما است. اما واقعاً چقدر باید روزانه آب بنوشیم تا سالم و شاد بمانیم؟ آیا همان “2 لیوان در روز” کافی است؟ یا کمی پیچیده تر است؟

اعداد واقعی از منظر متخصصان

طبق توصیه های آکادمی ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ، زنان باید حدود 1.5 لیوان (1.2 لیتر) و مردان حدود 1.5 لیوان (1.2 لیتر) مایعات در روز مصرف کنند. البته این تعداد همچنین شامل آب در غذاها و نوشیدنی های دیگر است. به طور متوسط ​​، حدود 2 ٪ از نیاز روزانه ما به آب از طریق غذا تأمین می شود. بنابراین بقیه آن باید برای نوشیدن مستقیم مایعات جبران شود.

سبک زندگی به آب بیشتری نیاز دارد

زندگی در مناطق گرم ، فعالیت بدنی زیاد یا بیماری هایی مانند تب ، اسهال یا بارداری می تواند نیاز بدن به آب را افزایش دهد. به عنوان مثال ، ورزشکاران ممکن است در هر ساعت بین 1 تا 2 لیتر مایعات از دست بدهند.

علائم کم آبی را بدانید

بدن ما همیشه با ما صحبت می کند. اگر احساس تشنگی ، خشکی دهان یا ادرار تیره می کنید ، وقت آن است که یک لیوان آب بنوشید! حتی کم آبی بدن خفیف می تواند تمرکز ذهنی ، خلق و خوی و عملکرد بدنی را مختل کند.

آب ، معجزه برای بدن

نوشیدن آب کافی علل:

• عملکرد بهینه شده مغز ؛

• سیستم گوارشی برای بهتر کار ؛

• پوست پوست طراوت و شفاف ؛

• خستگی و سردرد کمتری پیدا کنید.

• بدن بهتر سم زدایی خواهد کرد.

چگونه آب بیشتری بنوشیم؟

• همیشه یک بطری آب با خود داشته باشید.

• میوه هایی مانند هندوانه ، خیار و توت فرنگی بخورید.

• از یخ طعم دار با لیمو ، نعنا یا انواع توت استفاده کنید.

• با طعم های طبیعی مانند خیار و لیمو آب درست کنید.

• برنامه آب آشامیدنی را در برنامه روزانه خود برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال قبل از هر وعده غذایی.

نتیجه گیری:

آب آشامیدنی فقط عطش را تسکین نمی دهد. این یک سرمایه گذاری ساده و رایگان برای سلامتی است. اگر می خواهید بهتر تمرکز کنید ، انرژی خود را حفظ کرده و پوست خود را درخشید ، فقط به بدن خود گوش دهید و لیوان خود را پر نگه دارید.

۲۳۳۲۳۶