دکتر مهشید چایچی ، معاون رئیس بهداشت دفتر پزشکی ایران و وزارت بهداشت مکمل ، مهمترین اقدامات این دانشکده پزشکی را برای بهبود کیفیت زندگی در این دوره ذکر کرد و با اشاره به روند طبیعی کاهش تدریجی گرما و رطوبت ذاتی بدن در دوران پیری اشاره کرد.
وی گفت: در این دوره سنی ، کاهش گرما و رطوبت ذاتی ادامه خواهد یافت. بنابراین ، سردی و خشکی خلق و خوی افزایش می یابد و ضعف و ضعف قدرت بدن آشکار می شود. از آنجا که قدرت هضم در این سن ضعیف تر است و غذا به خوبی هضم نمی شود ، برای برنامه ریزی غذا و نوشیدنی از اهمیت زیادی برخوردار است.
دکتر چایچی گفت: “سالمندان باید از مصرف غذاهای سنگین ، پر و اواخر خودداری کنند و در عوض شامل سوپ های خوشمزه و سبک ، پرندگان کوچک ، تخم مرغ و میوه های رسیده ، به ویژه انجیر و کشمش در برنامه روزانه خود برای تقویت قدرت و فرآیند بدن هستند.”
وی گفت: “از منظر طب ایرانی ، یبوست فقط یک ناراحتی ساده دستگاه گوارش نیست بلکه مادر بسیاری از بیماری ها است.” تجمع زباله در روده می تواند باعث سرماخوردگی و خشکی ، سردرد ، بی خوابی ، پریشانی روانی و بوی بد دهان شود.
برای حل این مشکل ، مصرف منظم غذاهای سبک تر مانند انجیر خیس شده ، اسفناج ، آلو ، مهر و چغندر ، خاکستر ساده و روغن زیتون یا روغن بادام شیرین در غذاها توصیه می شود.
وی خاطرنشان کرد: نوشیدن آب و مایعات به اندازه کافی در طول روز ، پیاده روی ملایم و نظم در هنگام دفع روش های موثری برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست است.
در بخش دیگری از توصیه ها: از منظر طب ایرانی ، ماساژ خفیف بدن با روغنهای مناسب مانند روغن بادام شیرین یا روغن زیتون یکی از اقدامات مفید برای مقابله با سرما و خشکی در این مدت است. به خصوص برای بزرگان که قادر به ورزش نیستند.
دکتر چایچی توضیح داد: برای افزایش رطوبت بدن ، بهبود جریان خون ، کاهش آرتریت و درد عضلات و بهبود کیفیت خواب ، ماساژ باید به آرامی انجام شود. با توجه به شیوع پوکی استخوان در افراد مسن ، ماساژهای شدید و فشار زیاد نباید انجام شود.
وی افزود: “در پی خواب و بیدار شدن ، توصیه می شود افراد مسن از خواب در طول روز ، به خصوص بعد از ناهار ، خودداری کنند.” پیاده روی ، ماساژ خفیف یا دوش آب گرم قبل از خواب به خواب زودرس ، کافی و با کیفیت کمک می کند. خواب متوسط رطوبت لازم را به بدن باز می گرداند و از افزایش خشکسالی جلوگیری می کند – که ویژگی این دوره است.
در زمینه حرکات و رکود ، فعالیت بدنی خفیف با شرایط فرد ، مانند پیاده روی آرام در هوا ، برای حفظ گرمای طبیعی بدن ، تقویت عضلات و مفاصل و مقابله با ضعف و ضعف مناسب است. باید از ورزش سنگین جلوگیری کرد.
در پایان ، دکتر چایچی تأکید کرد: مدیریت حالات روحی و عاطفی نیز ستون های مهم سلامتی در پیری است. تقویت روح ارتباط با خانواده و دوستان ، بودن در طبیعت ، گوش دادن به موسیقی دلپذیر و مطالعه تأثیر مستقیمی بر تعادل و سلامت کلی بدن دارد. همچنین جلوگیری از استرس ، غم و اندوه و اضطراب ، اخبار و پوشاندن سر در برابر سرما و باد ، اقدامات اصلی دیگری برای گذراندن این عصر طلایی با سلامتی و نشاط است.
