طبق اخبار آنلاین ، مؤثرترین راهها برای بهبود حافظه عبارتند از:
۱ طبیعت طبیعت را امتحان کنید
رفتن به طبیعت تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی و جسمی ما دارد. یک مطالعه در سال 2 نشان داد که پیاده روی در پارک یا فصل سبز باعث بهبود حافظه و توجه به باشگاه یا محیط بسته می شود.
۲ اضافه وزن خود را برطرف کنید
افراد دارای اضافه وزن بافت مغز کمتری دارند. هرچه اضافه وزن بیشتری داشته باشد ، مغز کوچکتر می شود و منفی بر حافظه تأثیر می گذارد.
۳ امگا ۳ گرفتن
ماهی های چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا -3 هستند. امگا -3 نقش مهمی در ساخت سلولهای مغز و عصبی دارد ، برای یادگیری و حافظه و به تأخیر انداختن کاهش شناختی ضروری است.
۴ خود را مشغول نگه دارید.
یک برنامه روزانه شلوغ می تواند حافظه اپیزودیک مغز را حفظ کند. مطالعات روال شلوغ را با عملکرد شناختی بهتر در نظر می گیرند.
۵ خواب منظم داشته باشید.
هر شب به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک زمان خاص از خواب بیدار شوید. سعی کنید در تعطیلات یا آخر هفته به این روال رعایت کنید. این تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد.
۶ آب
طبق تحقیقات ، کم آبی بدن باعث کوچک شدن مغز و اختلالات حافظه می شود. حداقل 1 تا 2 لیوان آب در روز مصرف کنید.
منبع: خط سلامت
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
