به نقل از خبرگزاری مهر به نظر می رسدFariba Askari ، عضو دانشکده دانشگاه علوم پزشکی گوناباد ، گفت که مردم اغلب بر این باورند که یک مادر باردار به خانواده خود نیاز به عشق و پشتیبانی دارد و عمدتاً روی کودک و رشد او متمرکز شده است. مراقبت از خود باعث تقویت قدرت و استقامت مادران باردار و آماده شدن برای بارداری می شود.
وی گفت: “جلوگیری از غذاهای سالم ، خوردن غذاهای سالم ، فعال بودن ، خواب خوب ، برقراری ارتباط با سایر مادران و یادداشت ها ، از جمله ایده های خود مراقبت برای رفاه و سلامتی مادران باردار و فرزندان آنها.”
مراقب باشید که آب کم ننوشید
Askari مصرف منظم 2 تا 5 لیوان آب را در دوران بارداری در نظر گرفت و اذعان کرد: آب فواید بسیاری از جمله کمک به هضم غذا و کمک به تشکیل مایعات را دارد وابسته به آمنیوتیک جنین دارد. آب زباله ها را از بدن خارج می کند و به تعادل مواد مغذی در بدن کمک می کند. همچنین می توانید چند قطعه از برگ میوه یا نعناع را به آب اضافه کنید. نادیده گرفتن مصرف آب باعث کمبود آب بدن می شود و هم شما و هم فرزندتان را به خطر می اندازد.
غذاهای سالم بخورید
یکی از اعضای دانشکده دانشگاه علوم پزشکی گوناباد گفت که خوردن خوب بخش مهمی است و یکی از بهترین ایده های مراقبت از خود برای مادران باردار ، افزود: خوردن غذاهای سالم در دوران بارداری فواید زیادی دارد. این مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کودک را فراهم می کند.
وی گفت: “مصرف میوه های تازه ، سبزیجات ، پروتئین های لاغر ، چربی های خوب و غلات کامل باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.” از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید و مصرف قند و کربوهیدرات ها را محدود کنید. اگر عوارض بارداری مانند تیغ عکسبرداری یا شما دیابت باردار هستید ، بهتر است توصیه های رژیم غذایی پزشک خود را بگیرید و دنبال کنید.
فعال بمانید
عسکاری بر اهمیت فعال بودن در دوران بارداری برای سلامت جسمی و روانی تأکید کرد و اظهار داشت: “فعال بودن باعث می شود احساس انرژی بیشتری و استرس کمتری داشته باشید و آن را شادتر کنید.” باردار باشید یا نه ، این برنامه باید بخشی از روال شخصی شما باشد زیرا می تواند به مدیریت برخی از علائم مرتبط با بارداری کمک کند.
یکی از اعضای دانشگاه علوم پزشکی گوناباد ادامه داد: سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که هر فرد حداقل 5 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته باشد. ورزش مناسب و فعالیت بدنی به مادران باردار کمک می کند تا با خستگی مبارزه کنند و خواب بهتری داشته باشند. ما به همه زنان باردار توصیه می کنیم که قبل از بارداری قبل از شروع یک برنامه ورزشی ، با پزشک خود مشورت کنند.
به اندازه کافی از خواب غافل نشوید.
عسکری گفت: بیشتر مادران باردار خستگی ، خواب آلودگی و حالت تهوع صبح را تجربه می کنند که باید با انجام نور و خواب بر این چالش ها برطرف شود و بر این چالش ها غلبه کند. حداقل 1 تا 2 ساعت خواب با کیفیت برای هر مادر باردار روزانه ضروری است. با مادران دیگر ارتباط برقرار کنید
وی ارتباط با سایر مادران باردار را راهی برای استراحت در دوران بارداری ذکر کرد و گفت: “صحبت با سایر مادران در مورد نگرانی ها و تجربیات آنها برای دریافت راهنمایی و پشتیبانی مفید است.”
احساسات خود را ضبط کنید.
عسکری خاطرنشان کرد: نوشتن افکار و احساسات راهی برای کاهش استرس در دوران بارداری است که می تواند به مادران باردار کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنند. زنان آزاد هستند که هر چیزی را که به ذهن متبادر می شود ، از موقعیت های شاد گرفته تا ترس و نگرانی از زندگی خود بنویسند. این پست تاریخچه ای است که در صورت بروز مشکل یا عارضه در دوران بارداری ، به برقراری ارتباط با پزشک کمک می کند.
یکی از اعضای دانشکده دانشگاه علوم پزشکی گوناباد خاطرنشان کرد: نوشتن احساسات راهی برای گرفتن کل حوادث بارداری و به یاد آوردن همه چیزهایی است که در دوران بارداری و در بدو تولد یک نوزاد اتفاق افتاده است که می تواند در سالهای آینده شیرین و به یاد ماندنی باشد. جنسی باشد
