نکاتی برای دانش آموزان سالم در زمان مدرسه – آژانس خبری مهر | اخبار ایرانی و جهانی
به نقل از خبرگزاری مهر به نظر می رسدسید جیلیل ماسومی گفت: قرار دادن غذاهای سبک و مغذی مانند میوه های تازه ، مغز و منزل خانگی در کیف دانشجویی به افزایش انرژی ، تمرکز و یادگیری آنها در طول روز مدرسه و جلوگیری از میان وعده های ناسالم کمک می کند.
وی گفت: “میوه های تازه مانند سیب ، موز و پرتقال ، آجیل مانند بادام و گردو ، نان و پنیر یا تخم مرغ و کشمش ، دانه های کامل یا کیک ، بهترین گزینه ها برای کیک های خانگی هستند.”
این متخصص تغذیه بالینی مصرف مداوم چیپس ، پف ، نوشیدنی و فست فود را به عنوان افزایش چاقی ، پوسیدگی دندان و کاهش تمرکز و عملکرد تحصیلی در دانشجویان ذکر کرد.
ماسومی با تأکید بر نقش والدین در آموزش کودکان در تهیه تغذیه مناسب برای مدرسه ، گفت: “مشارکت کودکان در تهیه میان وعده ها نه تنها علاقه آنها به غذاهای سالم را افزایش می دهد ، بلکه به طور غیرمستقیم عادت های غذایی سالم نیز می آموزد.”
وی همچنین توصیه کرد: علاوه بر میان وعده ها ، والدین باید هر روز صبحانه کامل و سالم ، ناهار مغذی و شام سبک را به فرزندان خود تهیه کنند تا انرژی کافی ، رشد مناسب و سلامت جسمی و روحی را در اختیار دانش آموزان قرار دهند.
ماسومی در مورد صبحانه کامل گفت: اگر وقت کافی برای خوردن صبحانه ندارید ، ترکیبی ساده از شیر و خرما ، ساندویچ پنیر و گردو یا موز می تواند جایگزینی خوب باشد و بهترین گزینه ها برای خوردن یک صبحانه کامل ، از جمله شیر با دانه های کامل یا دانه های کامل ، پنیر ، پنیر یا پنیر ، پنیر یا پنیر ، پنیر ، پنیر یا پنیر. برای تنوع می تواند از میوه باشد ، اسموتی یا همچنین از یک پنکیک خانگی استفاده کرده است.
عضو دانشکده دانشگاه علوم پزشکی اظهار داشت که ناهار باید به اندازه کافی پروتئین و سبزیجات داشته باشد ، اضافه می کند: ناهار مانند برنج یا نان کامل با مرغ ، ماهی ، گوشت یا لوبیا کم مانند عدس و لوبیا با سالاد و سبزیجات و سبزیجات و سبزیجات و سبزیجات نیز کوره سبزیجات یا کوکو درست باشد.
ماسومی گفت که شام باید سبک باشد و حداقل دو ساعت قبل از خواب بخورد و بگوید: غذاهایی مانند سوپ سبزیجات مرغ ، املت با سبزیجات یا لوبیا برای شام مناسب است. همچنین توصیه می شود از فست فود و غذاهای چرب در شام خودداری کنید.
