نور آبی و کم‌تحرکی؛ دو عامل پنهان در اختلال خواب و کاهش باروری زنان

به گزارش خبرگزاری سلامت، دکتر مریم حسن زاده افزود: تاثیر مستقیم نور آبی بر هورمون های جنسی مانند استروژن، پروژسترون و هورمون لوتئینیزه کننده هنوز شواهد قطعی ندارد، اما اختلالات ریتم خواب می تواند به طور غیرمستقیم بر تخمک گذاری و چرخه قاعدگی تاثیر بگذارد.

این استاد دانشگاه توصیه کرد: یک تا دو ساعت قبل از خواب نور صفحه را کاهش دهید، از حالت کم نور یا فیلتر آبی استفاده کنید و تاریکی نسبی در محیط خواب ایجاد کنید. اگر متوجه اختلال خواب یا تغییر در قاعدگی شدید، حتما یک ارزیابی پزشکی انجام دهید.

وی درباره ارتباط بین کم تحرکی و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) گفت: سندرم تخمدان پلی کیستیک سندرمی متابولیک و هورمونی است که عوامل ژنتیکی، هورمونی و متابولیکی در بروز آن نقش دارند. عدم تحرک به تنهایی باعث PCOS نمی شود، اما می تواند آن را بدتر کند. ورزش منظم و کنترل وزن از مهم ترین راه های پیشگیری و درمان این سندرم است.

این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی همچنین به تشریح علائم هشدار دهنده پرداخت و افزود: سیکل های نامنظم یا عدم قاعدگی، پرمویی، آکنه های مقاوم، افزایش وزن، ریزش موی مردانه، مشکل در باردار شدن، خستگی و تغییرات خلقی باید جدی گرفته شود و در صورت مشاهده با پزشک مشورت شود.

وی همچنین درباره تاثیر دیر خوابیدن و کار شبانه گفت: نوبت کاری و دیر خوابیدن با اختلال در ریتم شبانه روزی مرتبط است و می تواند باعث افزایش اختلالات قاعدگی، دردهای قاعدگی و کاهش احتمال بارداری شود.

دکتر حسن زاده خاطرنشان کرد: برای حفظ ریتم طبیعی بدن و حمایت از سلامت هورمونی و باروری، بهتر است حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب استفاده از گوشی و لپ تاپ را کاهش داده و از حالت «کم نور» یا فیلتر نور آبی استفاده کنید. اگر مجبور به کار در شب هستید، استفاده از عینک با فیلتر نور آبی یا نرم افزار کاهش نور آبی توصیه می شود.

به گزارش وبدا، وی ادامه داد: محیط خواب باید تاریک و ساکت باشد تا ملاتونین به درستی ترشح شود. فعالیت بدنی منظم (حداقل 150 دقیقه در هفته) و کنترل وزن نیز نقش مهمی در پیشگیری و کنترل اختلالات هورمونی و سندرم تخمدان پلی کیستیک دارد. همچنین رعایت برنامه خواب و تلاش برای خواب کافی و به موقع می تواند چرخه قاعدگی را منظم کرده و شانس بارداری را افزایش دهد. در صورت اختلال خواب، تغییر در قاعدگی یا علائم هشدار دهنده مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات هورمونی ضروری است.