به گزارش سلامت جو به نقل از وبدا، تحقیقات جدید نشان می دهد نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلفن همراه و دستگاه های دیجیتال می تواند بر هورمون های جنسی زنان تأثیر بگذارد و باعث اختلال در روند تخمک گذاری و چرخه قاعدگی شود. در همین راستا مریم حسن زاده، عضو هیئت علمی گروه مامایی دانشگاه بجنورد در گفتگو با خبرنگار مهر با اشاره به نکات مهمی به بانوان توصیه کرد حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب نور صفحه نمایش گوشی های هوشمند خود را کاهش دهند.
تاثیر نور آبی بر هورمون ها و سیکل قاعدگی
مریم حسن زاده، دکترای بهداشت باروری در این باره توضیح داد: هنوز هیچ مدرک قطعی مبنی بر تاثیر مستقیم نور آبی بر هورمون های جنسی مانند استروژن و پروژسترون وجود ندارد. اما به گفته وی نور آبی می تواند ریتم خواب را مختل کند و به طور غیرمستقیم بر زمان تخمک گذاری و چرخه قاعدگی خانم ها تاثیر بگذارد.
این متخصص تاکید کرد: برای حمایت از سلامت هورمونی و باروری توصیه می شود افراد حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب استفاده از تلفن همراه و وسایل دیجیتال را کاهش دهند. همچنین استفاده از حالت کم نور یا فیلتر نور آبی و ایجاد محیطی تاریک برای خواب به بهبود کیفیت خواب و کاهش اثرات منفی این نور بر بدن کمک می کند.
ورزش و مدیریت وزن؛ کلید پیشگیری از سندرم تخمدان پلی کیستیک
حسن زاده همچنان به رابطه کم فعالیت با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و گفت که این سندرم هورمونی می تواند تحت تأثیر عوامل ژنتیکی، هورمونی و متابولیک باشد. اگرچه عدم تحرک به تنهایی باعث PCOS نمی شود، اما می تواند علائم را بدتر کند. بنابراین ورزش منظم و کنترل وزن از مهم ترین روش های پیشگیری و درمان این بیماری است.
علائم هشدار دهنده و اهمیت توصیه های پزشکی
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بجنورد با تشریح علائم هشدار دهنده سندرم تخمدان پلی کیستیک وی نامنظم بودن سیکل های قاعدگی، پرمویی، آکنه های مقاوم، افزایش وزن، ریزش موی مردانه، سختی بارداری، خستگی مفرط و تغییرات خلقی را از علائم مهم این بیماری دانست. وی هشدار داد: در صورت مشاهده هر یک از این علائم باید به پزشک مراجعه و ارزیابی های لازم را انجام دهید.
تاثیر نوبت کاری و دیر خوابیدن
حسن زاده همچنین به تأثیر منفی دیر خوابیدن و نوبت کاری بر سلامت هورمونی زنان اشاره کرد و گفت: اختلال ریتم شبانه روزی به خصوص به دلیل دیر خوابیدن و شیفت کاری، می تواند منجر به اختلالات قاعدگی، دردهای قاعدگی و کاهش شانس بارداری شود. این متخصص پیشنهاد کرد: برای حفظ ریتم طبیعی بدن و سلامت هورمونی بهتر است قبل از خواب از وسایل دیجیتال پرهیز شود و در صورت نیاز به کار در شب از عینک فیلتر کننده نور آبی استفاده شود.
توصیه هایی برای بهبود کیفیت خواب و سلامت هورمونی
حسن زاده در پایان افزود: برای حفظ سلامت هورمونی و بهبود باروری علاوه بر استفاده از فیلتر نور آبی و کاهش نور صفحه، محیط خواب باید کاملا تاریک و ساکت باشد تا ملاتونین به درستی ترشح شود. همچنین فعالیت بدنی منظم و مدیریت وزن به طور قابل توجهی از اختلالات هورمونی پیشگیری و کنترل می کند سندرم تخمدان پلی کیستیک نقش داشته باشد
این متخصص همچنین بر رعایت برنامه خواب و تلاش برای داشتن خواب کافی تاکید کرد و گفت: این اقدامات می تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و افزایش شانس بارداری کمک کند.
نور آبی تلفن های همراه و دستگاه های الکترونیکی در صورت استفاده بیش از حد می تواند اثرات منفی بر سلامت هورمونی و باروری زنان داشته باشد. کاهش استفاده از این وسایل قبل از خواب، رعایت اصول بهداشت خواب و ورزش منظم می تواند به بهبود سلامت عمومی و باروری زنان کمک کند. در صورت بروز علائم غیرطبیعی در سیکل قاعدگی یا خواب، مشاوره پزشکی و آزمایشات هورمونی ضروری است.
