با توجه به رژیم غذایی ناکافی اکثر افراد ، استرس زیاد ، نیاز به داروهای روزانه و قرار گرفتن در معرض آلاینده های مختلف ، جای تعجب ندارد که برخی از افراد بیشتر روزها نفخ می شوند.
چگونه می توان از نفخ خلاص شد؟
خوشبختانه ، درمان های طبیعی وجود دارد که می تواند در تسکین نفخ معده مؤثر باشد.
2- پروبیوتیک ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. “باکتری های خوب” به نام پروبیوتیک مانند حشرات روده در دستگاه گوارش شما عمل می کنند و باکتری های بدی را از بین می برند که می توانند باعث ایجاد مشکلات و واکنش های دستگاه گوارش شوند. علاوه بر تهیه آنها از غذاهای پروبیوتیکی طبیعی مانند کیمچی ، کلم ترش ، ماست ، کفیر و پوشش ، می توانید مکمل های پروبیوتیکی مصرف کنید.
2. فیبر بیشتری بخورید. یکی از موثرترین روشهای درمانی برای نفخ معده ، بهبود رژیم غذایی است زیرا غذاهایی که می خورید نقش مهمی در تنظیم میزان هوا و مدفوع در دستگاه گوارش شما دارند. برای اینکه کارها به آرامی جریان یابد ، باید مطمئن شوید که رژیم غذایی فیبر بالایی دارید ، با حدود 1 تا 2 گرم در روز یا حتی بیشتر.
میوه و سبزیجات سرشار از آب بخورید. سبزیجات و میوه هایی که آب ، الکترولیت های کلیدی و آنزیم های مفید را تأمین می کنند ، بهترین دوستان شما برای تسکین نفخ طبیعی معده هستند. سعی کنید سبزیجات برگ دار خام یا پخته شده ، خیار ، کرفس ، رازیانه ، کنگر فرنگی ، خربزه ، انواع توت ها ، سبزیجات بخارپز و سبزیجات پرورش یافته و تخمیر مصرف کنید.
گیاهان ، ادویه جات ترشی جات و چای بخورید. هضم طبیعی از گیاهان طبیعی مانند زنجبیل ، قاصدک ، آلوئه ورا و رازیانه برای هزاران سال برای تسکین شکم ناراحت کننده استفاده می شود. بسیاری از گیاهان مانند دیورتیک ها عمل می کنند و به ترشح مایعات اضافی کمک می کنند ، در حالی که برخی مانند زنجبیل می توانند به سیستم گوارشی کمک کنند تا محتویات خود را آزاد کند و عضلات گوارشی را که یبوست را تسکین می دهند ، آرام کنند.
سعی کنید از انواع سبزیجات تازه آسیاب شده (جعفری ، پونه کوهی ، رزماری و غیره) ، ریشه زنجبیل تازه پوست کنده شده ، به همراه آب آلوئه ورا و دیو گیاهی استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که چای سبز نیز ضد التهاب است و گزینه بسیار خوبی برای بهبود سلامت روده است.
1- آب کافی بنوشید. چه چیزی به سرعت نفخ را تسکین می دهد؟ یکی از راه های تسکین سریع ناراحتی ، نوشیدن آب در صورت کم آبی است. مایعات همچنین به اطمینان از اینکه فیبر می تواند کار خود را به درستی انجام دهد ، کمک می کند. هیچ شماره جادویی برای شما مفید نیست ، اما با خوردن حداقل شش تا هشت لیوان در روز شروع کنید. اگر به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از نفخ هستید ، لازم است که هیدراته بمانید ، اما وقتی نوبت به انتخاب نوشیدنی می رسد ، عاقلانه انتخاب کنید. بهترین گزینه برای شما آب ساده ، آب دم شده با برش های میوه ای تازه یا گیاهان (مانند لیمو ، گریپ فروت ، ریحان و غیره) یا چای گیاهی است.
از این غذاها و نوشیدنی ها خودداری کنید. بیشتر اوقات ممکن است برخی از غذاها نفخ شما را سرزنش کنند. به عنوان مثال شکر شیرین و میان وعده ؛ شکر به راحتی در روده تخمیر می شود ، می تواند به رشد بیش از حد و التهاب نامزد کمک کند.
همچنین بیشتر محصولات لبنی ؛ این موارد شامل ماست های طعم دار با قند و مواد مصنوعی است ، اما انواع دیگر شامل این است که فرآیندهای تولید مدرن می توانند آنزیم های مهم لبنیات را از بین ببرند.
غلات تصفیه شده و محصولات غلات ؛ در این حالت ، هضم گلوتن برای بسیاری از افراد نیز دشوار است و ذرت ، جو و سایر دانه ها در برخی موارد هضم می شوند.
در بعضی موارد ، سبزیجات هضم شده سخت مانند کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم ، پیاز و حتی سیر. این سبزیجات حاوی گوگرد و انواع خاصی از کربوهیدرات های FODMAP هستند. همچنین لوبیا و لوبیا ، که می تواند گاز را تقویت کند. نوشیدنی های گازدار ، از جمله نوشیدنی ها و همچنین آدامس ، در برخی موارد ، انواع خاصی از میوه های تخمیر شده از جمله سیب ، هلو و سایر میوه های هسته و آووکادو می توانند باعث نفخ شوند. شیرین کننده های مصنوعی و الکل های شیرین همچنین می توانند باعث نفخ شوند ، از جمله آسپارتام ، سوربیتول ، مانیتول و زایلیتول.
2. کمی ورزش کنید. فعال بودن به عملکرد بهینه دستگاه گوارش شما کمک می کند ، زیرا می تواند با یبوست مبارزه کند ، گردش خون را در حرکت نگه دارد و مایع لنفاوی را در سراسر بدن حرکت دهد. در اصل به “سم زدایی” کمک می کند.
سعی کنید با انجام یک فعالیت فعال در بیشتر روزهای هفته حداقل 1 تا 2 دقیقه بیشترین مزایای ورزش را بدست آورید و سپس از نوشیدنی های ورزشی شیرین خودداری کنید.
از طرف دیگر ، ورزش بیش از حد باعث می شود بدن به وضعیت استرس زا تبدیل شود. این باعث می شود غدد فوق کلیوی هورمون استرس بیشتری ترشح کند.
اطمینان حاصل کنید که برنامه ورزش شما از سلامت کلی شما پشتیبانی می کند و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، نه برعکس ، که می تواند سطح مایعات ، هضم ضعیف و استرس را مختل کند.
2. استرس را کاهش دهید. آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی عصبی ، خسته ، غمگین هستید ، هضم شما کاملاً مختل شده است؟ استرس و اضطراب تا حد زیادی بر هضم تأثیر می گذارد. این امر به این دلیل است که روده و مغز شما بسیار از طریق عصب واگ ، معروف به “روده و مغز” ارتباط برقرار می کنند.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
