نحوه خواب صحیح برای جلوگیری از آسیب ستون فقرات – آژانس خبری مهر | اخبار ایرانی و جهانی
امیر حسین هکر ، عضو دانشکده و متخصص جراحی ستون فقرات دانشگاه علوم پزشکی مشهاد ، گفت که درد گردن یکی از رایج ترین مشکلات موجود در جوامع امروز است و اغلب به دلیل سبک های سوء رفتار است ، و اضافه می کند: “امروز ، ما در جهان می بینیم ، در حالی که می بینیم که از نظر موبایل در جهان می بینیم که در مورد Philone Phant text text text text text text text text text text text text text text toxt text toxt toxt toxt toxt toxt toxt toxton. تا آنجا که ممکن است در امتداد چشم بلند شود ، تا زمانی که گوش ها در امتداد شانه قرار بگیرند و شانه ها به عقب برگردند و برداشته شوند.
وی افزود: تجهیزات مورد استفاده در دفاتر و دفتر نیز می توانند نقش مهمی در حفاظت از گردن داشته باشند ، و بهتر است افرادی را که مدت طولانی است که گردن خود را خم کرده اند ، کمی شیب دهید ؛ این امکان استفاده از یک تکه مقوا یا تخته وجود دارد ، و برای دانش آموزان ، دانش آموزان یا کسانی که مطالعه می کنند ، استفاده از یک کتاب توصیه می شود و اگر افراد از مانیتور استفاده می کنند ، مانیتور را با سطح چشم قرار می دهند.
Hakir تأکید کرد: در نشستن ، اصلاح گردن بدون تصحیح کمر امکان پذیر نیست ، بنابراین یک متر 2 تا 5 سانتی متر را که مناسب هود کمر شما باشد اصلاح کنید و سر را روی شانه ها و شانه و شانه قرار دهید.
یکی از اعضای دانشکده دانشگاه علوم پزشکی مشهاد همچنین در مورد چگونگی قرار دادن سر روی بالش در هنگام خواب و استراحت گفت: بالش باید در موقعیت مناسبی قرار بگیرد و ستون فقرات را خم کند و به جلو یا عقب خم نشود ، بنابراین بالش هر شخص بی نظیر است و بالش ابر باید با ارتفاع خوبی انتخاب شود.
چگونه به درستی برای ستون فقرات بخوابیم
تحقیر بدترین وضعیت برای ستون فقرات روی شکم خوابیده بود و افزود: “بهترین حالت خواب خواب خوابیدن در حالی که زانوها هستند یا در حالت دراز کشیدن و استراحت زیر زانو است.”
وی گفت: “در بسیاری از موارد ، مانند مسافرت با اتوبوس یا وسایل نقلیه شخصی یا در خدمات که در آن فاصله طولانی بین خانه و محل کار یا مسافرت هوایی وجود دارد ، مردم در شرایط مناسب گردن می خوابند که می تواند منجر به درد گردن شود.” بنابراین ، استفاده از بالش عقب یکی از روشهای پیشگیری از گردن است.
یکی از اعضای دانشکده مشهاد در تمرین خاص که برای جلوگیری از درد گردن استفاده می شود ، همچنین گفت: پس از کاهش درد ، اصلاح گردن و جلوگیری از ستون فقرات ، کشش به عنوان مرحله بعدی درمان توصیه می شود و اگر در بازو ، در بازو ، ساعد یا انگشتان در هنگام ورزش دارید.
وی همچنین افزود: “اگر در طول ورزش خاص خود ورزش خاصی دارید ، آن نوع خاصی از ورزش یا شدت کمتری را انجام دهید ، هرگز در موارد درد شدید گردن که تازه شروع شده است ، ورزش یا فیزیوتراپی انجام ندهید ، اما پس از کاهش درد و حدود یک هفته که درد به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، ورزش یا فیزیوتراپی.
به خصوص ، تمرینات کششی گردن و شانه به آرامی شروع می شود ، به طوری که گردن یا شانه به مدت 1 تا 2 ثانیه کشیده می شود و سپس به حالت اول بازگشت. بعد از دو تا چهار هفته ورزش کششی گردن و شانه ، تمرینات گردن و شانه با فشار روی دست یا توپ در حالی که گردن را خم نمی کند ، انجام می شود. همچنین ، پس از مدتی از ورزش کششی و شانه ، تمرینات برق را می توان با وزن سبک یا نواری مانند حوله یا باند ادامه داد.
