رابطه جنسی با بدنسازی و ورزش چیست؟ آیا این درست است که خودارضایی و رابطه جنسی قبل و بعد از ورزش باعث کاهش عملکرد ورزشی می شود؟ این سوالات دغدغه مهم بدنسازان و ورزشکاران است.
تاثیر رابطه جنسی در بدنسازی و عضله سازی درست است اما باید بدانیم این تاثیر چگونه است. در این مقاله به تمام سوالات شما در مورد رابطه جنسی و بدنسازی و روند عضله سازی پاسخ خواهیم داد.
واکنش های فیزیولوژیکی بدن در رابطه جنسی
پاسخ فیزیولوژیکی بدن به تحریک جنسی شامل یک چرخه چهار مرحله ای است که شامل: تحریک، اوج برانگیختگی، ارگاسم و سپس بازگشت به حالت اولیه است.
این چرخه با تغییرات فیزیکی مختلفی در سراسر بدن همراه است و فعل و انفعالات پیچیده ای بین سیستم عصبی، قلبی عروقی و غدد درون ریز رخ می دهد که بر اندام ها و بافت های مختلف بدن تأثیر می گذارد.
تاثیر هورمون های ترشح شده در حین رابطه جنسی بر بدنسازی
در طول چرخه جنسی، هورمون های مختلفی در بدن ترشح می شود که اتفاقاً روی بدن بدنساز نیز تأثیر می گذارد. رابطه این هورمون ها در رابطه جنسی و بدنسازی به نوعی جالب و قابل توجه است! در ادامه در مورد این هورمون ها و تاثیر آنها در بدنسازی صحبت خواهیم کرد.
1. هورمون تستوسترون
تستوسترون یکی از مهم ترین هورمون ها برای افزایش توده عضلانی و همچنین رابطه جنسی است. این هورمون باعث افزایش توده عضلانی، کاهش چربی بدن و افزایش استقامت می شود. تستوسترون مستقیماً بر سلول های پیش ساز فیبرهای عضلانی تأثیر می گذارد و می تواند باعث هیپرتروفی (افزایش اندازه) یا هیپرپلازی (افزایش تعداد) فیبرهای عضلانی شود.
سطح تستوسترون با رابطه جنسی افزایش می یابد که خبر خوبی برای بدنسازان است! زیرا می تواند انگیزه، انرژی و پتانسیل عضله سازی را افزایش دهد.
2. هورمون استروژن
استروژن یک هورمون زنانه است که نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی و سلامت استخوان های زنان دارد. اگرچه تاثیر این هورمون در بدنسازی و عضله سازی مستقیم نیست، اما به طور غیرمستقیم به عملکرد بهتر در ورزش کمک می کند. زنانی که عدم تعادل هورمونی دارند نمی توانند عضله سازی کنند و به خوبی چربی بسوزانند.
3. هورمون اکسی توسین
این هورمون که به “هورمون عشق” معروف است، با رابطه جنسی و در آغوش گرفتن در بدن ترشح می شود. اکسی توسین باعث کاهش استرس و ایجاد احساسات مثبت و خوشایند در افراد می شود. کاهش استرس به بدنسازان کمک می کند تا بهبودی بهتری پیدا کنند. به جز کاهش استرس، تاثیر دیگری در بدنسازی ندارد.
4. هورمون دوپامین
دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که در لذت و انگیزه نقش دارد. جالب اینجاست که رابطه جنسی، بدنسازی و ورزش هر دو باعث ترشح دوپامین می شوند. دوپامین نقش کلیدی در انگیزه و تمرکز دارد. این هورمون به شما کمک می کند تا تمرینات خود را با تلاش بیشتر و اشتیاق بیشتر دنبال کنید. به غیر از افزایش انگیزه تاثیر دیگری در بدنسازی ندارد.
چند ساعت بعد از رابطه جنسی می توانیم ورزش کنیم؟
بهتر است یک یا دو ساعت بعد از رابطه جنسی استراحت کنید و سپس تمرین خود را شروع کنید. ورزش بلافاصله بعد از رابطه جنسی توصیه نمی شود زیرا بدن شما نیاز به بهبودی دارد.
سکس نیز مانند یک ورزش است. زیرا انرژی زیادی از شما می گیرد و مواد مغذی بدن تخلیه می شود. فعالیت جنسی به ویژه در مردان باعث کاهش سطح تستوسترون (به طور موقت) و در نتیجه کاهش قدرت و انرژی مردان برای تمرینات مقاومتی یا استقامتی می شود.
رابطه جنسی برای زنان نیز ممکن است باعث خستگی و کاهش انرژی شود. به همین دلیل توصیه می کنیم که صبر کنید (حداقل یکی دو ساعت) و یک میان وعده سبک بخورید تا بدن بهبود یابد.
تعادل هورمونی بعد از رابطه چه زمانی برقرار می شود؟
هورمون ها معمولاً در عرض چند ساعت پس از فعالیت جنسی به سطح اولیه خود باز می گردند. به طور معمول، بیشتر هورمون ها در عرض 30 دقیقه تا 2 ساعت پس از رابطه جنسی به سطح اولیه خود باز می گردند.
البته این ممکن است برای افراد مختلف کمی متفاوت باشد. اکسی توسین و اندورفین که باعث آرامش و شادی می شوند، ممکن است طولانی تر باشند. سطح تستوسترون، به ویژه در مردان، می تواند پس از ارگاسم اندکی کاهش یابد، اما در عرض چند ساعت به حالت عادی باز می گردد. هورمون های مرتبط با انرژی، مانند آدرنالین یا کورتیزول نیز به سرعت به حالت اول باز می گردند. مگر اینکه فعالیت جنسی خیلی شدید باشد.
تاثیر رابطه جنسی در بدنسازی و عضله سازی چیست؟
رابطه جنسی و بدنسازی چیست؟ آیا رابطه جنسی و بدنسازی و عضله سازی با هم تضاد دارند؟ بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران می ترسند که رابطه جنسی مانع پیشرفت یا ورزش آنها شود. زیرا بعد از هر رابطه جنسی مقدار زیادی از ذخایر پروتئین و روی از بدن خارج می شود و به خصوص بعد از آن کم انرژی و خسته می شوند. اما این یک افسانه قدیمی است. اجازه دهید خیالتان را راحت کنیم: رابطه جنسی ماهیچه های شما را از بین نمی برد.
اما در کل سکس و بدنسازی با هم مرتبط هستند و روی هم تاثیر می گذارند. در این قسمت در مورد تاثیرات مختلف رابطه جنسی در عضله سازی و بدنسازی صحبت خواهیم کرد.
- تحریک ترشح تستوسترون: سطح تستوسترون یکی از عوامل اصلی افزایش و قدرت عضلات است. رابطه جنسی با تولید و افزایش سطح تستوسترون در بدن تاثیر مثبتی بر بدنسازی دارد.
- چربی سوزی: بر کسی پوشیده نیست که رابطه جنسی برابر با یک ورزش هوازی است! کالری سوزاندن رابطه جنسی در نیم ساعت حدود 100 کالری است. همچنین ماهیچه های شما در حین مقاربت استفاده می شوند و با اکسیژن و مواد مغذی اشباع می شوند. که در نهایت منجر به چربی سوزی و تقویت قلب و عروق خونی شما می شود.
- کاهش دهنده استرس: یکی دیگر از ارتباط های جنسی و بدنسازی مربوط به استرس است. استرس مانع بزرگی در عضله سازی است که با داشتن رابطه جنسی منظم می توان آن را از بین برد. استرس و اضطراب باعث ترشح هورمون کورتیزول می شود، هورمونی که اگر بیش از حد در بدن باشد، می تواند عضله سازی شما را کند کرده و تناسب اندام شما را خراب کند.
آیا رابطه جنسی در بدنسازی تاثیر منفی دارد؟
خیر؛ هیچ اثر منفی ندارد. رابطه جنسی برای عضله سازی مضر نیست. می گویند بعد از رابطه جنسی، مقدار زیادی اکسی توسین در بدن ما ترشح می شود و به همین دلیل است که برای مدتی احساس بی حالی و آرامش می کنیم. بنابراین بهتر است حداقل دو ساعت بین جلسه تمرین و رابطه شخصی خود فاصله بگذارید. این فاصله به بدن شما اجازه می دهد تا در حالت تعادل هورمونی قرار گیرد و از هر گونه اثرات منفی که ممکن است وجود داشته باشد جلوگیری کند.
مانند همه چیز در زندگی، تعادل کلید موفقیت و سلامتی است. تا زمانی که به هیچ یک از این موارد (سکس و ورزش) افراط نکنید، هیچ مشکلی نخواهید داشت.
آیا بعد از ارضا شدن می توان ورزش کرد؟
بله، اگر توانایی بدنی دارید. رضایت یک احساس شاد و مثبت است، اما معمولا باعث خستگی می شود. اگر هنوز انرژی ورزش کردن دارید، می توانید آن را انجام دهید.
رابطه خودارضایی و بدنسازی چیست؟
تا اینجا در مورد سکس و بدنسازی صحبت کردیم. اما خودارضایی چه تاثیری بر بدنسازی و عضله سازی دارد؟ خودارضایی عموماً تأثیر مستقیمی بر ورزش و بدنسازی ندارد.
آیا خودارضایی برای بدنسازان مضر است؟
تاکنون هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خودارضایی (به مقدار طبیعی و نه وسواسی) تأثیر منفی بر بدنسازان داشته باشد وجود ندارد.
تعداد دفعات مجاز خودارضایی در بدنسازی
هیچ قانون یا اعداد دقیقی وجود ندارد زیرا بدن هر بدنساز متفاوت است. مهمترین چیز این است که از خودارضایی بیش از حد خودداری کنید. این می تواند بر سطح انرژی و ریکاوری شما تأثیر بگذارد و همچنین شما را دچار وسواس کند.
رابطه جنسی قبل یا بعد از تمرین؟
وقتی قبل از جلسات تمرینی فعالیت جنسی انجام می دهید، ممکن است توانایی و عملکرد شما در تمرین کاهش یابد و به حداکثر پتانسیل خود نرسید.
رابطه جنسی بلافاصله بعد از تمرین ایده خوبی نیست. زیرا بدن شما در حین تمرین انرژی و تستوسترون زیادی مصرف می کند و نیاز به استراحت دارد. حال اگر قصد دارید بلافاصله پس از تمرین به فعالیت جنسی بپردازید، ممکن است احساس خستگی و ضعف کنید.
باورهای غلط در مورد رابطه جنسی و بدنسازی
دو تصور غلط رایج در مورد رابطه جنسی و بدنسازی وجود دارد.
- یکی این است که برخی از مردم فکر می کنند که رابطه جنسی کالری زیادی می سوزاند. اینطور نیست و کالری عجیبی نمی سوزاند!
- دومین تصور غلط در مورد رابطه جنسی و بدنسازی این است که رابطه جنسی به عملکرد ورزشی بدنساز آسیب می زند و بدنسازان باید از رابطه جنسی خودداری کنند. در حالی که هیچ مدرک بالینی برای تاثیر منفی رابطه جنسی بر بدنسازی وجود ندارد.
آیا فعالیت جنسی سطح انرژی ورزشکاران را کاهش می دهد؟
درست بعد از رابطه جنسی، بله، زیرا فرد خسته است. اما با کمی استراحت و یک میان وعده سبک این خستگی برطرف می شود.
به گفته محققان، مردانی که به طور منظم ورزش می کنند، مشکلات جنسی کمتری را تجربه می کنند و فعالیت جنسی می تواند به ورزشکاران در بهبود عملکرد خود در باشگاه کمک کند.
چرا می گویند با بدنسازان ازدواج نکنید؟
هیچ کس این را نگفت.
شاید دلیل این امر استفاده از مکمل های بدنسازی باشد. اگر بدنساز مکمل های تقلبی و غیرقانونی مصرف کرده باشد، متأسفانه ممکن است به قدرت باروری خود آسیب رسانده باشد.
حرف پایانی
در پایان باید به این نکته اشاره کنیم که به جز تمام موارد ذکر شده، می توانید زندگی جنسی فوق العاده ای داشته باشید و بیشترین نتیجه را از تمرینات بدنسازی خود بگیرید. از این به بعد مراقب زمان رابطه جنسی باشید، اما لازم نیست نگران ضعف پاها و کاهش تستوسترون باشید. در این مقاله همه چیز در مورد سکس و بدنسازی گفتیم.
منبع: بدنسازی هند
منبع:سلامت جو
