میوه ای که هم یک دوست دستگاه گوارش است و هم یک مشکل

0 0 خواندن این مطلب 4 دقیقه زمان میبرد

غذاهای فیبر ، مانند موزهایاغلب برای یبوست توصیه می شود.

ایران در یک خبرنامه نوشت: موز حاوی فیبر محلول و نامحلول است که می تواند به نرم شدن مدفوع کمک کند و انتقال آن را آسان تر کند ، و بعید است که منجر به یبوست گاه به گاه شود.

آیا خوردن موز باعث یبوست می شود؟

بعید است که خوردن موز به تنهایی باعث یبوست برای شخصی شود که یبوست مزمن ندارد. در حالی که موز دارای مزایای سلامتی زیادی از جمله پشتیبانی از هضم و میکروبیوم های روده (میکروب های روده در روده) است ، موز فقط حدود 2 ٪ از فیبر روزانه توصیه شده را فراهم می کند.

خوردن موز روزانه به تغذیه باکتری های خوب روده کمک می کند و باعث می شود مدفوع نرمتر و آسان شود. با این حال ، اعتدال ضروری است. خوردن بیش از حد موز در یک روز ممکن است مفید نباشد. علاوه بر این ، برخی از افراد به موز حساسیت دارند ، اگرچه موز یکی از اصلی ترین آلرژن های غذایی نیست.

علل و علائم یبوست چیست؟

یبوست در حالی است که حرکات روده کمتر از سه بار در هفته اتفاق می افتد و مدفوع سفت و سخت است. یبوست باعث علائمی مانند:

ناراحتی یا نفخ شکم

مدفوع

حرکات نامنظم روده

فشار هنگام دفع مدفوع

علت یبوست همیشه مشخص نیست. برخی از دلایل یبوست عبارتند از:

کم آبی

بیماری ها یا شرایط (مانند سندرم روده تحریک پذیر که با درد شکم و یبوست و/یا اسهال مشخص می شود)

تحرک

داروها

بارداری

چگونه یبوست را درمان کنیم؟

برای یبوست گاه به گاه بدون دلایل شناخته شده ، مانند عوارض جانبی دارو یا بیماری ، اغلب افزایش فیبر رژیم غذایی توصیه می شود. ورزش بیشتر و نوشیدن آب کافی از دیگر تغییرات شیوه زندگی است که ممکن است مفید باشد.

با این حال ، ممکن است بیش از حد الیاف رژیم غذایی باشد. خوردن مقادیر زیادی فیبر می تواند منجر به نفخ و گاز روده شود. افزایش تدریجی فیبر روزانه با گذشت زمان ممکن است به جلوگیری از این علائم کمک کند.

اما اگر یبوست به رژیم غذایی فیبر کم مرتبط نباشد ، اما به دلایل دیگری ، اضافه کردن فیبر بیشتر ممکن است به بهبودی کمک نکند. اگر اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی و سایر داروهای خانگی ، تغییرات شیوه زندگی و ملین بدون نسخه مؤثر نبود ، قدم بعدی مشورت با پزشک است.

محتویات موز چیست؟

محتوای فیبر موز در هنگام یبوست یا اسهال گزینه خوبی برای اکثر افراد است. موز همچنین حاوی پتاسیم ، یک الکترولیت (مواد معدنی باردار) است که به حفظ تعادل آب در بدن کمک می کند. محتوای آب یک موز نیز در اهداف هیدراتاسیون روزانه در نظر گرفته شده است.

موز حاوی موارد زیر:

آب: 1.5 گرم

انرژی (کالری): 1.2

پروتئین: 1.5 گرم

فیبر ، رژیم غذایی کل: 1.5 گرم

قندها: 1.5 گرم

پتاسیم: 1 میلی گرم

نشاسته: 1.5 گرم

موز سبز (زودرس)

موزهای سبز و زودرس حاوی نشاسته مقاوم تر از موزهای زرد هستند. نشاسته در موز به شکر تبدیل می شود.

مقدار متوسط نشاسته در رژیم غذایی برای هضم مفید است. روده نشاسته مقاوم را هضم نمی کند. باکتری ها از این نشاسته به عنوان غذا استفاده می کنند و آن را تخمیر می کنند. خوردن نشاسته بیش از حد مقاوم می تواند باعث نفخ ، گاز ، اسهال یا یبوست برای برخی افراد شود.

برای کسانی که از موزهای سبز لذت می برند ، اعتدال توصیه می شود ، به خصوص اگر قبلاً علائم روده ای مانند یبوست یا اسهال داشته باشید.

فیبر در موز چگونه بر مدفوع تأثیر می گذارد؟

دو نوع فیبر وجود دارد: محلول و نامحلول. موز حاوی هر دو نوع فیبر است. فیبر محلول و نامحلول برای حفظ سلامت و تأثیر هضم در روشهای مجزا ضروری است.

فیبر محلول

فیبر محلول در آب حل می شود و غلظت ژل مانند آن به آن می دهد. در دستگاه گوارش ، محلول محلول روند هضم را کند می کند. این نوع فیبر برای میکروبیوم مهم است زیرا به عنوان غذا برای باکتری های خوب در روده بزرگ عمل می کند.

فیبر محلول به نرم شدن و عبور راحت تر مدفوع کمک می کند. این به معنای کمک به تسکین اسهال و یبوست است.

هنگام اسهال ، فیبر محلول می تواند در مدفوع آبکی حل شود و آن را مانند ژل ایجاد کند. قوام ضخیم به کاهش سرعت غذا در دستگاه گوارش کمک می کند و مدفوع را جامد تر می کند.

برای یبوست ، فیبر محلول به نرم شدن مدفوع کمک می کند. هنگامی که مدفوع نرم تر و خشک و سفت است ، از دستگاه گوارش بهتر عبور می کند.

الیاف نامحلول

نامحلول فیبر در آب حل نمی شود. در عوض ، بیشتر فیبر نامحلول از دستگاه دستگاه گوارش عبور می کند بدون اینکه کاملاً شکسته شود. از آنجا که حل نشده یا هضم نشده است ، آب را جذب می کند و حجم مدفوع را می دهد.

فیبر نامشخص به یبوست کمک می کند زیرا باعث می شود مدفوع سریعتر از دستگاه گوارش عبور کند. فیبر آب را جذب می کند و به نرم تر شدن مدفوع کمک می کند.