گزارش کردن اخبار آنلاینترکیبات خاصی در سیب یافت می شود که ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. از جمله این ترکیبات می توان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدرات ها اشاره کرد.
سیب منبع عالی فیبر است، به همین دلیل است که این میوه دارای GI پایین است، به این معنی که سطح قند خون را بسیار کم افزایش می دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری نیز در سیب وجود دارد که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد.
ملاتونین
یکی از مهم ترین عوامل موثر بر خواب ملاتونین است. ملاتونین را می توان از طریق منابع غذایی و مکمل ها نیز به دست آورد. دوز معمول توصیه شده ملاتونین 1 تا 5 میلی گرم است. خوردن 100 گرم سیب حدود 0.0106 میلی گرم ملاتونین به بدن می رساند. پس نگران نباشید؛ میزان ملاتونین موجود در سیب به اندازه ای نیست که شما را بسیار خواب آلود کند.
ویتامین C
تحقیقات نشان می دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو ممکن است به کیفیت خواب استاندارد آسیب برساند. بنابراین، خوردن منظم سیب به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی ویتامین C می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
پتاسیم
سیب حاوی مقادیر کمی از ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه مهم در سال 1991 اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم 18 تا 33 ساله که رژیم غذایی کم پتاسیم داشتند، مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که مصرف روزانه 96 میلی اکی والان پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود خواب می شود.
منبع: خط سلامت
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
