دستورالعمل‌های رژیم غذایی مبتنی بر شواهد جدید انجمن رژیم غذایی بریتانیا می‌گوید کیوی، نان چاودار و برخی مکمل‌ها ممکن است به افراد در مدیریت یبوست مزمن بدون دارو کمک کنند.
به گفته نویسنده اصلی Irini Dimidi، متخصص تغذیه و دانشیار در کینگز کالج لندن، “این دستورالعمل ها به طور خاص بر درمان یبوست مبتنی بر رژیم غذایی به جای داروها تمرکز دارند.”
یبوست مزمن تقریباً 16 درصد از بزرگسالان را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد.
یبوست به معنای داشتن کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته برای بیش از سه ماه است. علائم شایع شامل مدفوع سفت یا توده‌ای، نفخ، ناراحتی شکمی و حالت تهوع است.
محققان آزمایش‌های بالینی متعددی را تجزیه و تحلیل کردند تا مشخص کنند کدام غذاها و مکمل‌ها بهترین فواید را دارند. این توصیه ها عبارتند از:
• کیوی: خوردن سه عدد کیوی در روز (با پوست یا بدون پوست) می تواند دفعات دفع مدفوع را بهبود بخشد.
• نان چاودار: شش تا هشت برش در روز می تواند به افزایش حرکات روده کمک کند، اگرچه محققان خاطرنشان می کنند که این اندازه وعده ممکن است برای همه واقعی نباشد.
• مکمل های فیبر: مصرف حداقل 10 گرم در روز، مانند پسیلیوم، می تواند دفعات روده را بهبود بخشد.
• مکمل های اکسید منیزیم: 0.5 تا 1.5 گرم در روز می تواند به دفعات مدفوع و کاهش نفخ و درد کمک کند.
• پروبیوتیک ها: گونه های خاصی مانند B. lactis و Bacillus coagulans ممکن است پس از چهار هفته استفاده به برخی افراد کمک کنند.
• آب با محتوای مواد معدنی بالا: نوشیدن 0.5 تا 1.5 لیتر آب غنی از منیزیم در روز ممکن است نتایج را در ترکیب با سایر درمان ها افزایش دهد.
کارشناسان می گویند اکثر برنامه های درمانی موجود برای یبوست مزمن به داروها متکی هستند.
دیمیدی گفت: شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی پر فیبر برای سلامت کلی ما و همچنین برای عناصر سلامت روده مانند کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ بسیار مفید است. اما در مورد یبوست، به طور خاص، ما شواهد کافی برای بهبود یبوست نداریم.
