با تغییر بدن ، نیازهای تغذیه ای نیز تغییر می کند ، به این معنی که طبق گفته های ایسنا ، استفاده یک روز ممکن است در سالهای آینده مضر باشد.
پدر زن سبک و پز ، یک متخصص تغذیه سالخورده ، هشدار می دهد که یکی از این مکمل ها آهن است.
او توضیح می دهد: زنان به دلیل قاعدگی از 2 تا 5 سالگی به آهن بیشتری احتیاج دارند. اما پس از یائسگی ، نیاز بدن به آهن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. بعد از 5 سالگی ، نرخ روزانه توصیه شده هشت میلی گرم است. در حالی که بیشتر مکمل های آهن موجود در بازار دارای 5 میلی گرم یا بیشتر آهن هستند که چندین برابر نیاز واقعی است.
چرا آهن خیلی خطرناک است؟
آهن برای بدن ضروری است ، اکسیژن ، انرژی را متحرک می کند ، در تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به سلامت پوست ، مو و ناخن مؤثر است ، اما از آنجا که کمبود آن می تواند باعث خستگی شدید شود ، مضر است.
پدر می گوید مصرف بیش از 5 میلی گرم آهن در روز برای زنان 5 سال و بیشتر مضر است. آهن اضافی باعث ایجاد مشکلات دستگاه گوارش مانند یبوست ، یبوست ، حالت تهوع ، استفراغ و اسهال می شود و در برخی موارد حتی ممکن است فرد را به بیمارستان بفرستند یا منجر به مرگ شوند.
بنابراین ، کنترل میزان مصرف آهن ، چه از طریق غذا و چه از طریق مکمل ، مهم است. این توصیه به معنای از بین بردن غذاهای آهنی نیست ، برعکس ، مصرف غذاهای طبیعی حاوی آهن هنوز لازم است ، آنچه باید از آن جلوگیری کرد مکمل های آهن با دوز بالا است.
تغییرات غذایی دیگر بعد از 5 سالگی چیست؟
به گفته The Independent ، نیاز کمتر به آهن فقط یکی از تغییرات در این دوره است. در مقابل ، نیاز به پروتئین افزایش می یابد. با افزایش سن ، عضلات در یک فرآیند طبیعی مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرند و فقط با گرفتن پروتئین کافی می توان از آن جلوگیری کرد.
پدر می گوید که زنان بالای 5 سال بین 1.5 تا 3.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم در هر کیلوگرم نیاز دارند. به عنوان مثال ، اگر وزن 2 کیلوگرم وزن دارید ، باید روزانه بین 1 تا 2 گرم پروتئین دریافت کنید.
از طرف دیگر ، برای جلوگیری از پوکی استخوان در این سن ، باید ویتامین D ، کلسیم و ویتامین B2 را افزایش دهید. پدر توضیح می دهد: از آنجا که سن ویتامین B2 از غذا جذب می شود ، کاهش می یابد. بنابراین لازم است که اطلاعات بیشتری کسب کنید. این توصیه ها عبارتند از: 1 ویتامین بین المللی D ، 1800 میلی گرم کلسیم و 1.2 میکروگرم ویتامین B2 روزانه.
البته نیازهای غذایی فقط سن نیستند. تاریخچه بیماری ، وضعیت جسمی و اهداف بهداشتی نیز درگیر است. به همین دلیل ، مشاوره با یک متخصص تغذیه بهترین راه برای تنظیم رژیم و مکمل ها است.
سرانجام ، از مکمل ها فقط باید برای از بین بردن کمبودهای واقعی استفاده شود ، نه بی هدف. درست همانطور که رژیم خود را با گذشت زمان تغییر می دهیم ، باید مکمل ها را مرور کنیم. بنابراین ، زنان بالای 5 سال باید مکمل های آهن دوز بالا را کنار بگذارند و روی آنچه که بدن آنها واقعاً به آن احتیاج دارند تمرکز کنند.
233233
منبع:خبرآنلاین
